網球簡易教學的實踐運用

摘 要：網球是一項健身、娛樂、交友等方面的運動。其中的樂趣奇妙無比，只有通過自己親身體驗方可明白在網球運動過程中獨特的韻味。本文將對網球簡易教學法的方法進行講解，幫助更多的朋友快速、輕松、愉快地學習網球，參與其中，體驗網球活動過程中的樂趣。

關鍵詞：網球；簡易；教學

一、網球歷史發展的簡介

在法國流行一種室內手掌擊球的游戲，這便是網球產生的雛形。起初在教堂流傳，由于趣味性強同時健身效果良好，于是被法國宮廷引入成了宮廷貴族的一種娛樂活動。后來流入英國，在英國人的改良下，成為室內外都能進行的游戲，加快了推廣的進程。羅斯福總統當政期間，由于羅斯福本人對網球這項運動十分熱愛，便大力推廣，從此網球就走向了世界的舞臺。

二、網球教學的實踐運用

1.球感的熟悉過程

第一，一個人的時候可以拍球、顛球或網墻練習，這是我們最常用來熟悉球性的方法。用球拍的中心位置拍球或顛球，體會擊球的節奏和運動過程的情緒變化，控制住球的方向，有意識地讓球朝著你指揮的方向行走。第二， 兩個人的時候，可以兩個人面對面相距3～4米，一位學生將球向上空拋向另外的一位學生，另一位學生對球的運行軌跡作出提前的預判，伸手將球接住，兩人相互交換進行。在相對熟練之后，便可以增加向上拋球的難度，讓接球人不能輕易接到球。在練習中不斷地熟悉球性，還提高了預測、判斷網球運行軌跡的能力。第三，多個人的時候，依據人數的多少自行安排分組，做一個拍球運球的接龍游戲，起點與終點相距20米，用球拍運球往返，總時間用得少的組獲勝，在這樣有競爭、壓力、情緒的情況下，不僅僅增強了網球的趣味性，還培養了學生團結協作的能力，同時在不知不覺中提高了學生的球感，最后自己根據人數的不同，自己選擇熟悉網球性的方法。

2.網球的握拍

在剛開始學習網球的新人們都會問同一個問題，這網球拍到底怎樣握拍才正確？其實網球拍的握法不是固定的模式，是依據自己的行為習慣采取不同的握拍方法。通常新人學習網球大多數都采用大陸式握拍法，經過日積月累的學習達到高水平階段后大多數才換用西方式握拍法，這要取決于你自己適合什么樣的握拍方式。

3.正/反手抽球

正手抽球：正手擊球主要有三種類型即正手上旋球、平擊球、削球（下旋球）。這里我主要介紹第一種正手上旋球技術。因為其在網球技術中運用最多、進攻性較強、威脅性更大、動作容易理解，同時是目前網球選手們普遍使用的擊球方法。首先準備姿勢：全身放松，面對球網，雙腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝微屈，身體前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握住球拍，左手輕扶著拍頸，雙眼注視對方來球，保持注意力集中，及時對來球做出方向判斷。其次是轉肩動作。這個步驟很簡單，只是做向右轉肩的動作，使身體與球拍在一條直線上，注意左手依舊輕扶著拍頸，右手握住球拍，手上動作沒有變動過。然后是引拍：向后向下引拍，同時左手伸向前方尋找來球的方向，幫助更加精準地尋找擊球點，向前移動調整步法，隨時準備揮拍擊球。最后是揮拍擊球：球拍從后順勢往前揮拍，當拍面揮到前腿膝關節腰部高處停頓一下，這便是最佳的擊球點，大家可以多嘗試停頓幾次，熟悉最佳擊球點的位置，熟悉之后就是向前向上隨揮，在揮的過程中，小臂向內轉動，從而使擊球產生更強烈的上旋，還可以轉動手腕，使網球旋轉更佳明顯，揮拍至右肩處的同時，用左手輕扶著拍頭，使之保持身體的平衡。這簡單的正手上旋擊球我們就這樣快速地學完了。接下來就是反手抽球：反手抽球分為單手反手抽球（對臂力要求高，不易定型，難度系數較高，不推薦學習）和雙手反手抽球（穩定性高、力量大、容易學），網球選手大多數都采用雙手反手抽球，我將針對雙手反手抽球重點講解，希望大家好好學習，應用在網球比賽中。首先準備姿勢：全身放松，面對球網，雙腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝微屈、身體前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手拿著拍柄，左手輕扶拍頸，雙眼注視對方來球，保持注意力集中，因為擊球點反手與正手相比更靠前，準備姿勢的時間要比正手抽球時間更早一些。

4.正/反手截擊

正手截擊：截擊不同于正反手抽球，怎樣舒適就怎樣握拍，截擊的握拍方式主要考慮到它的靈活、簡單、好用，它一般有規定的握拍方式。截擊的握拍方法：把球拍平放在地上，然后順手從地面拾起，如同拿廚房里面的菜刀一樣，這就是截擊的握拍方式。首先，準備姿勢：全身放松，面對球網，雙腳平行，自然開立，與肩同寬，重心放在兩前腳掌，膝關節微屈，右手用大陸式握拍，左手托著拍頸，將球拍置于體前，拍頭豎起，雙肘稍離開身體，注意力高度集中。其次，后擺引拍：動作迅速、簡

單、幅度要小，拍面往后平拉，拍面微微上揚，不要超過肩膀，拍頭高于手腕，手腕固定，眼睛注意盯著來球。最后，揮拍擊球：擊球時，左腳向右前方跨步，擊球點保持在身體右側前方，觸球瞬間繃緊手腕，握緊球拍球，拍面往下打，拍面不動，不是拍頭去打或扭轉去打，是整個拍面往下壓，壓到身體中間位置。反手截擊的方法同上。

5.高壓球

高壓球是指將高于頭部的來球采用高于肩部的扣壓動作將球擊過網的一項技術，在比賽中，把握好高壓球的機會，會增強自己擊球的信心，贏得比賽。它的握拍方法和截擊一樣采用的是大陸式握拍法。首先移動和后引拍：打好高壓球的關鍵就是選擇正確的擊球位置，判斷出球的落點，迅速側身使用“跨步”“交叉步”或“滑步”移動到來球的下方，右手臂的肘部抬起，拍頭向上，左手臂抬起指向來球，幫助判斷擊球點位置，而且對保持身體平衡起到了積極的作用。然后揮拍擊球：手臂快速、有力的向前向下壓。最后隨揮動作：手臂隨著慣性的力量，自然地隨揮拍軌跡到身體的左側處。

6.發球

發球是網球中唯一由自己掌握不受對方干擾并組織進攻的技術，俗語說得好，“保發球局者，得天下”。發球局不破則勝勝算概率將會大大增加。通常發球技術有三種，上旋發球，切削發球（下旋球），平擊發球。接下來我就教大家快速、簡易的發球技巧。首先是發球人的位置：拿球拍站在底線，將球拍夾在腋下，拍柄指向發球者，形態猶如獵人持槍射擊。其次是無球練習：球拍后引向下向后向上做出搔背的動作，接下來便是向前向上揮拍到整個手臂伸直停頓保持，眼睛看到拍框，那就是發球的擊球點，自己可以多試揮幾次加深擊球點的印象。然后是轉動手腕體會拍面的角度，這對發出不同的球有所幫助，接著隨揮拍向下到左腿處就完成了無網球的發球練習。最后持球練習：左手拿上網球，最好保證向上垂直拋球，不讓網球產生旋轉，同時右手做引拍擊球動作，你要發平擊球就小臂內旋將球拍與網球垂直撞擊，這樣就發出了速度快、力量大的平擊球；你要發上旋球就將球拍在網球右側中部左下方擊球，猶如時鐘七點到十二點鐘的方向，這樣就發出了旋轉強、命中率高的上旋球；你要發切削球就將球拍在網球右側中上部擊球，猶如時鐘三點鐘的方向，這樣就發出了向外側跳、命中率高的切削球。

參考文獻：

[1]羅貝爾特·霍希，凱·海涅克.網球教學[M].花勇民，譯.北京：北京體育大學出版社，2005.

[2]陳建強.網球學與練[M].上海：復旦大學出版社，2010.