摘 要：對于高中生籃球運動員來說，體能應該是培養過程中的重要部分，在賽場上，考驗的就是運動員的體能狀況。本文主要從訓練實踐與運動員能力要求和能力培養問題方面進行討論，討論在體能訓練與身體訓練的基礎上，建設性提出籃球運動員體能訓練的基本要求和訓練內容。籃球運動員要從力量、速度、運動耐力、心里素質方面進行全面培養。

關鍵詞：體能訓練；基本要求；訓練內容

一、籃球運動員體能訓練過程中的訓練要求

1.科學進行全面的身體訓練

全面訓練是體能訓練的基礎，系統地進行全方位體能訓練能有效提高身體各項機能。體能訓練要保持長期性、穩定性、科學性。以往的訓練往往是在比賽前一兩個月才開始進行系統訓練，這樣是不夠的，短期訓練，運動員不能保持良好的身體素質。全面的身體訓練，可以促進身體各項指標全面提高，為最大限度地提高專項素質打下良好的基礎，提高身體健康水平，能夠有效地提高運動員的運動壽命。運動員的體能訓練要緊密結合專項，有計劃、有目的、系統地進行訓練，只有采取這種辦法，才能保證運動員體能的不斷提高，在激烈的籃球比賽中能夠很好地發揮水平。只有不斷地進行科學有效的體能訓練，這樣才能使運動員保持良好的身體素質，對整個籃球隊籃球水平的提高有積極作用。

2.籃球運動員訓練強度要大

實踐表明，運動員要想迅速提高訓練水平和運動成績，就必須進行高強度籃球訓練。只有進行大量的訓練，才能最大限度地挖掘運動員的身體潛能，最大限度提高運動員身體素質和適應能力。運動量和運動強度是大運動量的兩個主要因素，練習密度、強度、時間等是保證大運動量的基本要求，如果沒有這些要素，就不可能保證大運動量的進行。在訓練過程中，要讓運動員思想上明確了解大運動量對籃球運動的重要作用，與運動員的身體素質、籃球技能、戰術水平都有密切關系，要提高運動員訓練的自覺性與參與性。

3.一般訓練與專項訓練相結合

在一般身體訓練的基礎上，根據自身要求和自身特點，結合專項運動的需求，進行一系列體能訓練。籃球運動需要有快速反應能力、良好的速度、高度的靈活性和良好的彈跳能力。要提高這些專項素質，要采取系統的、長期的專項身體訓練才能練成。籃球運動還需要完美的技術戰術訓練，在進行身體訓練的同時，還要與戰術訓練相結合，身體的訓練促進了身體的全面發展，保證和促進了技術戰術水平的提高。所以，在訓練過程中，要注意身體訓練和戰術訓練密切結合，互相支持，好的技術戰術只有在擁有良好的身體素質前提下才能夠更好地發揮出來。

二、籃球運動員體能訓練的措施

1.快速力量和耐力的綜合訓練

肌肉的收縮速度和收縮力量決定了快速力量的能力，在遇到刺激時，肌肉盡快和盡可能地發揮力量，快速克服外界的負荷刺激。在平時的訓練過程中，肌肉力量和肌肉速度兩方面要同時練習，這樣才能對快速力量的提高有所幫助。在訓練過程中，要求運動員在練習負重時，負重練習的次數一般每組為5～10次，完成3～6組。不負重的練習方法主要為克服自身體重的跳躍練習，可以進行臺階跳、蛙跳、跨跳等練習。

2.速度方面的訓練

籃球比賽中，形勢瞬息萬變，運動員需要具備很好的跑位能力，要進行各種傳接球，還要快速判斷籃板球的位置并快速搶板，在無人防守的情況下，還需要快速突破和個人進攻，防守和搶斷等都需要運動員具備快速移動的能力，要求運動員速度一定要快。從訓練角度說，速度包括彈跳速度、反應速度、位移速度。籃球運動速度方面的訓練包括起動跑、沖刺跑變速跑和速度耐力的訓練。通過完整的練習就屬于這一類，提高籃球運動員的反應速度和身體協調性，快速反應和提高運動速度是訓練的目的。

三、結語

籃球運動是速度與激情的運動，具有耐力、技巧、速度、快速反應能力等多方面的需求。要想做一名合格的籃球運動員，就必須進行綜合體能訓練，根據籃球運動的特點，進行專項練習。體能訓練不是一朝一夕的事，要有目的、有計劃地進行，才可以在各方面取得一定的進步。

參考文獻：

[1]馮之波.強化體能訓練對高中生籃球運動員的作用[J].體育世界（學術版），2009（3）：53-55.

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