淺析短跑運動訓練的損傷及預防

【摘要】：田徑運動是傳統的體育項目，素有“運動之母”的稱號。短跑作為田徑訓練項目中強度最大的一項運動，它一直都在不斷地挑戰人類的極限強度。但是，至剛則易折，過高的田徑短跑訓練強度必然容易導致各種運動損傷的發生，這不僅會影響到訓練的進度，甚至還會進一步對訓練者的身心健康造成惡劣影響?；诖?，文章就田徑短跑訓練中運動損傷的預防這一課題展開論述，以供相關讀者參考，力爭全面降低運動損傷事故的發生率。

【關鍵詞】：短跑訓練;運動損傷;預防策略

短跑是一項歷史悠久的比賽項目，極受運動愛好者的青睞和喜愛。通過參與田徑短跑訓練，不僅可以強身健體，增強學生的體質，還可以鍛煉學生的心智，讓他們的身心得以健康發展。然而，由于受到準備運動不充分、保護措施不到位、運動姿勢不規范、訓練計劃不科學等一系列因素的影響，田徑短跑項目在訓練的過程中無可避免地出現一些問題，這些問題的存在嚴重影響到訓練的進度，甚至還進一步引發了不同程度的運動損傷。倘若無法從根源上把這些損傷事故隱患杜絕，將會嚴重影響到田徑短跑項目愛好者對這項運動的喜愛度，使他們對短跑產生畏懼心理，不利于他們終身體育思想的培養。鑒于此，對田徑短跑訓練中運動損傷的預防這一課題展開探討與論述，將有著十分重要的積極意義。

一、造成田徑短跑訓練運動損傷的成因分析

（一）準備運動不充分

運動員在進行訓練活動前，都會進行充分的準備運動，這才能保持神經的興奮性和協調性，以免發生運動損傷事故。但是，就田徑短跑訓練活動來說，仍舊存在準備運動不充分問題，如此一來就會直接會影響到學生神經系統的協調，降低神經系統對肌肉的指揮能力。失去了足夠的肌肉指揮能力，就會難以支撐運動員的訓練強度，隨之也會引發肌肉拉傷等運動損傷。此外，過量的準備運動也會造成運動損傷，這是由于準備活動過量，會使神經系統長期處于一個亢奮狀態，這會導致機體過早的出現疲勞感，影響田徑短跑訓練效果。

（二）保護措施不到位

就田徑短跑訓練來說，保護措施不到位主要體現在如下兩個方面：一是訓練場地、訓練器材脫離田徑短跑運動的實際需要，不符合規范性要求。譬如說：場地不平坦、跑道過硬或者邊緣過高等;運動器材不符合使用標準或者出現破損等，這些都是造成運動損傷事故的高發原因。另一個就是教練在進行訓練活動時掌控能力不夠。倘若教練在進行教學時，組織不力，那么課堂紀律就會松散，而教練也沒有對現場進行指導和保護，那么就可能會導致運動損傷事故的發生。

（三）訓練計劃不科學

由于受到學生自身條件以及客觀環境的影響，學生的性格、身體素質以及運動能力等方面都存在一定的差異性，這同時也導致他們在進行田徑短跑訓練時適應能力的不同。面對學生之間所存在的差異難題，教師（教練）有責任關注到每一位學生的成長，同時盡可能創造條件讓不同層次的學生在原有的基礎上獲得最大的發展。但是，倘若教練在進行訓練時，忽略了學生之間的個體差異性，采用統一標準的訓練計劃，那么不僅無法取得預期效果，還會導致運動員（學生）出現損傷事故。

二、田徑短跑訓練中預防運動損傷的可行性策略

（一）加強思想教育

思想是行為的最大推動力，要想保證田徑短跑訓練項目順利開展，就必須要脫離傳統理念的禁錮，樹立一種全新的、符合新時代發展態勢的良性理念，并用新的理念貫穿到整個訓練活動中。只有在科學高效、現代化的教學理念的帶領下，才能增強每個教師和學生的思想認識，才能最低程度降低運動損傷事故隱患概率。之所以出現田徑短跑訓練運動損傷事故，與教師、學生對科學訓練的認識不足，理解不透徹有關。只有加強教師、學生的思想教育，讓他們的思想層面達到科學訓練這一層，才能更好地進行短跑訓練。一方面，可以指定一套符合實際、可操作性強的常規紀律，以促進學生良好運動行為習慣的培養。此外，還可以加強對教練、學生訓練課堂的安全教育和紀律教育，培養教練的安全意識和學生的自我防范意識。

（二）制定科學合理的訓練計劃

田徑短跑訓練教學中所出現的“一刀切”問題一直為教師們所詬病。學生身體素質水平參差不齊已是不爭的事實。為此，教師應事先對學生的情況開展調查活動，根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平等，對教材進行深入剖析，認真研究參與體育田徑短跑項目訓練的學生，預測他們哪些動作不易掌握，哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先制定好相應的損傷預防方案。其次，教師還要每個學生的實際情況，改變教學目標要求統一規劃的現狀，針對不同層次基礎、不能能力水平的學生，設計符合他們層次水平發展的訓練目標。此外，在體育田徑訓練工作中，教師還要綜合運用多種方法，幫助學生正確掌握跑、跳、逃等動作要領，增強學生進行田徑短跑訓練時的技巧和能力。當然，教師還要根據學生自身的能力，合理安排運動負荷，尤其是要注意運動器官的局部負擔量和損傷后體育活動的安排，避免因單一訓練而造成局部損傷。

（三）做好準備活動

準備活動是田徑短跑訓練活動開展的前提，是田徑短跑訓練課的重要組成元素，是一堂好的田徑短跑訓練課的基礎，對整節課起到鋪墊性的作用。一般來說，田徑短跑準備活動可分為一般性準備活動和專項準備活動兩種，教師要根據教學內容和訓練內容而選擇適宜的準備活動，以達到良好的訓練效果。而準備活動的量同時也要視學生的身體素質、氣象條件和訓練情況而定。例如：在進行一些興奮度較低、鍛煉基礎或者訓練訓練水平較高的田徑短跑項目時，所需要進行的準備活動強度可稍大些;但是，對于一些年齡較小、訓練基礎較差的學生，在進行一些強度較大的短跑運動項目或天氣炎熱時，可以適宜地降低準備活動的強度，而且準備運動的時間也可相對縮短，已傷部位的準備活動要謹慎小心，全套準備活動要循序漸進，準備活動的量，以身體感到發熱、稍微出汗適宜。

（四）加強保健指導

保健指導是能夠幫助學生做好自身的身體素質檢查工作。為此，教練（教師）要對自己的學生要定期進行體格檢查，尤其是一些自身就患有慢性疾病的學生，更要加強醫學觀察和定期或不定期檢查，禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運動或比賽。此外，還要做好學生的自我保健工作，必要的時候還要請醫生做好醫學檢查工作，避免發生不必要的損傷事故。再有，還要做好訓練場地、器材和個人防護用具的管理和安全衛生檢查。對已損壞的設備及時維修，禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運動。

（五）訓練活動結束，做好放松運動

體育田徑短跑訓練活動結束階段是運動員從激烈的田徑運動轉換回安靜狀態的過程。這時候，需要教練選擇一些有助于消除疲勞、調節情緒、促進身體機能恢復的放松性活動，讓運動員能夠更快遞從緊張狀態過渡到相對安靜狀態，使學生機體的生理、心理得到放松。例如：教師可以自己創編一些帶有舞蹈動作的律動游戲、智力游戲，并配備一定的輔助音樂，讓學生進行意念放松。這既能快速轉移學生大腦皮層運動神經的興奮點，又能使運動器官得到放松，促進其身體機能的恢復，從而降低運動損傷的發生率。

三、結語

綜上所述，田徑短跑訓練作為一項高強度的運動項目，在進行訓練時，難免會造成運動損傷事故。我們要做的就是在訓練的過程中，認真調查和分析造成田徑短跑訓練運動損傷的成因，并充分重視預防損傷的重要性，以運用正確的預防手段，做好有效預防和降低運動損傷，最大程度降低運動損傷事故的發生。

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