優(yōu)秀舉重運動員的理想體重及判別程序

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-01

摘 要 舉重是根據(jù)運動員體重級別參加最大力量比賽的運動項目。一般賽前為使運動員能夠保持高強度訓練水平，運動員平時訓練時體重都適當接近或高于參賽標準體重，該平時訓練體重即為運動員理想體重。賽前未達到參賽體重標準，采用限制飲食、飲水、運動流汗等方法降低體重，以達到參賽體重級別。但是，過多降低體重或者不合理降低體重的方法必然會對運動員的身體造成很大傷害，也會對比賽成績造成不良影響。因此，確定既能滿足平時高強度訓練又能減少賽前運動員減重難度的理想體重及其判別程序，是國際競技體育訓練中很重要的問題。

關鍵詞 舉重 理想體重 判別程序

一、理想體重的概念

理想體重并不是運動員參加比賽時的體重，而是在參賽標準體重上下輕微波動，大多數(shù)時候稍微高于參賽體重的標準體重。較高體重是高水平訓練強度和訓練量的體能儲備基礎，體重基數(shù)大有利于增強運動員競技能力。[1]在舉重比賽中，規(guī)定運動員在距離賽前2小時稱重，在稱重結(jié)束到開始比賽前的時間段內(nèi)，如果能采取科學方法快速恢復體能，消除賽前由于減重對機體造成的負面影響，使運動員各項競技能力隨著體重恢復也迅速得到恢復。

如圖1、圖2所示，運動員比賽成績與體重呈正相關變化關系，因此，運動員在賽前適當減重不僅不會降低比賽成績，甚至還可能存在比賽成績高于平時成績的情況。

（一）確定理想體重的依據(jù)

運動員賽前體重變化大致分為慢減控重期、快速減重期、恢復期三個階段。確定理想體重僅停留在浮動的體重數(shù)字上往往容易造成一些失誤，應結(jié)合運動員身體成分特征進行更深層次分析，測量脂肪體重和去脂肪體重，以保證所確定理想體重更為科學、準確。身體總體重由去脂肪體重與脂肪體重組成，去脂體重越大，運動能力越強，因此，提高去脂體重能夠有效提高運動員競技水平。[2]

舉重運動員理想體重=參賽標準體重+（參賽標準體重X理想超標體重百分比），理想超標體重百分比為：男3%～7%，女2%～6%。我國小級別舉重運動員普遍超重明顯，在此建議運動員應在日常訓練時就注意逐步降低體重，以免短期減重過多，影響身體健康和比賽成績。[3]此外，理想體重依據(jù)還包括：運動員平時訓練應保持良好的訓練狀態(tài)，教練員在安排高強度訓練同時也應注意觀察運動員個體訓練情況，確保運動員在訓練期間身體機能狀態(tài)處在正常變化的范圍內(nèi)。

（二）理想體重的判別程序

第一，掌握平時訓練體重，保證訓練體重在理想超標體重范圍內(nèi)，即男3%～7%女2%～6%，若低于該范圍則應適量增加體重，若高于則應適量減少，這樣既能夠保證平時高水平的訓練強度和訓練量，又能降低賽前快減難度。第二，判定運動員體脂百分數(shù)是否達標，我國舉重運動員理想體脂標準為：男5%～14%，女12%～18%，體脂過低會影響運動員正常生理功能和競技能力，體脂過高對與運動員來說是身體負擔，對競技能力無任何積極作用。第三，判斷運動員平時訓練狀況是否良好，教練員所制定的訓練方案是否能夠按要求高質(zhì)量完成，平時訓練成績是否穩(wěn)定。訓練成績?nèi)羧菀滓蚰承┮蛩爻霈F(xiàn)較大程度下降，就應該重視，若是訓練因素影響，則應適當調(diào)整訓練方案，若是體重因素，則應重新調(diào)整體重范圍。第四，經(jīng)常關注運動員身體機能狀態(tài)，按時檢測各項生理生化指標，當指標出現(xiàn)問題時則應及時根據(jù)實際情況做出調(diào)整。[4]

二、結(jié)束語

賽前減體重是舉重競賽中常見的現(xiàn)象。運動員良好競技能力是取得比賽勝利的關鍵，若在平時訓練中不注意控制體重在理想體重范圍內(nèi)，賽前為符合參賽級別盲目降低體重，則會影響正常競技能力，對比賽成績造成負面影響。一般賽前為使運動員能夠保持高強度訓練水平，運動員平時訓練時體重都適當接近或高于參賽標準體重，該平時訓練體重即為運動員理想體重。教練員制定訓練方案時應科學結(jié)合理想體重范圍，優(yōu)秀運動員理想體脂范圍，在平時訓練時密切關注運動員個體訓練狀態(tài)，及時檢測運動員生理生化各指標是否處于正常變化范圍內(nèi)。運動員在平時訓練時就應控制體重逐漸在理想體重范圍內(nèi)波動，切忌為保證高水平訓練強度和訓練量使體重明顯超過理想體重，認為賽前減重達標即可，因為短時間減重過多對身體健康極為不利，更會降低正常競技能力，降低比賽成績。希望我國舉重運動教練員和運動員結(jié)合國家制定的理想體重及判別程序科學、有效地進行制定和執(zhí)行訓練方案，在往后舉重競賽中取得更好的成績。

參考文獻：

[1] 楊世勇.優(yōu)秀舉重運動員減體重戰(zhàn)術的研究[N].成都體育學院學報.2013（29）.

[2] 華彬.我國優(yōu)秀舉重運動員成材的年齡特征[J].體育學刊.2013（14）.

[3] 李云霞.我國優(yōu)秀舉重運動員身體成分的調(diào)查報告[J].體育科學.2014（3）.

[4] 葉國雄等.優(yōu)秀舉重運動員的理想體重及判別程序[J].中國體育科技.2012（44）.