試析高?；@球教學中運動損傷的預防

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 在高?；@球教學過程中，很多因素都可能影響學生以至于產生運動損傷本文首先從運動心理學、運動解剖學以及運動訓練學的角度進行了分析，探究了籃球教學中常見的運動損傷原因，并且提出了相應的預防措施，為籃球教學的正常運行打下良好的保證。

關鍵詞 籃球教學 運動損傷 預防

籃球運動不論是競爭性還是對抗性方面都是比較激烈的，因此深受大學生們的喜愛。在高?；@球教學中，一名專業的體育教師需要具備的能力，就是以籃球運動的特點為依據，結合運動損傷的理論，對學生進行保護，采取措施預防運動損傷問題的出現。針對高校籃球教學中經常會出現運動損傷的情況，想要更好的預防運動損傷出現，就必須對其產生的成因有所了解，更好的為學生健康保駕護航，并且讓大學生有更高的運動自信心，激發學生在籃球運動方面的興趣，保證體育課程教學的效果，對高校體育工作順利開展的意義非常。

一、高校籃球教學中的運動損傷現狀概述

（一）常見的損傷部位

在籃球教學以及訓練過程中，膝關節、踝關節以及下肢部位是最容易受傷的部位，其他還有肘關節、肩關節等上肢部位，以及腰部這些軀干部位，這些部位比較容易出現運動損傷，正是由籃球運動自身的特點所決定的。

（二）常見的損傷種類

扭傷、骨折、拉傷、挫傷以及陳舊性損傷都是籃球教學和訓練中較多出現的運動損傷。

（三）造成損傷的病因

第一點是間接作用力。學生在進行籃球訓練的時候會有非常頻繁的身體接觸，籃球運動本身有具有很強的對抗性，因此造成籃球運動損傷的首要因素就是間接作用力，經常會出現扭傷或者拉傷的情況，嚴重的時候可能會導致運動員骨折等；第二點是直接暴力。由直接暴力帶來的損傷有一個特點就是突發性，有可能是對手的無意識動作，也可能是故意犯規，最常見的直接暴力就是一方的肘部或者膝部直接沖撞了另一方，因此損傷了身體某個部位；第三點是準備活動或者熱身活動不夠充分、強度不足，導致在訓練時因為訓練的強度太大身體適應不了；第四點是任課教師沒有對學生進行科學的訓練，訓練科學水平不足或者不夠系統化，學生就可能出現不規范、不合理的技術動作，很可能導致后面發生運動損傷；第五點是學生在自我監督和保護意識方面較為匱乏，適當的開展理論教學，增強學生自我保護意識。

二、高?；@球教學中運動損傷的原因

（一）師生都沒有過硬的防范意識

在籃球教學中很多學生甚至包括一部分教師，都沒有正確的認識籃球運動損傷，很多教師在組織體育教學的時候，對于如何避免產生運動損傷并沒有進行強調或者講解，往往只是用一句“注意安全”帶過，學生在練習籃球技術或者戰術的時候缺乏教師指導，自己盲目、冒失的進行活動，自然就增加了運動損傷的可能性；學生在練習的過程中還可能會有一些不良思想心理狀態產生，例如恐懼、畏難、害羞等，導致動作練習的時候猶豫不決或者過于緊張；練習的時候沒有從實際出發、尊重循序漸進的原則來進行，也很可能導致運動損傷。

（二）沒有充分的進行準備活動

在籃球教學中準備活動是一個重要的組成部分，進行準備活動的目的是讓中樞神經系統的興奮性提升上來，對呼吸和心血管系統的活動進行強化，使肌肉更加具有彈性和力量，通過關節的大幅度活動來對人體進行激活，從安靜的狀態有準備的轉移為緊張的活動狀態中。如果沒有進行準備活動，或者準備活動沒有充分的強度和運動量就開始進行劇烈運動，身體還沒有調整到最佳狀態，因此會有肌肉僵硬、身體不協調等情況出現，容易有運動損傷問題產生。很多運動損傷出現的原因都是對準備活動不夠重視，沒有保證熱身運動的運動量和強度，簡單進行了一些活動就開始劇烈運動。

（三）學生身體素質較差

籃球這項運動具有比較強的綜合性，如果身體素質不夠良好，那么在進行比較難或者強度比較大的練習的時候容易造成損傷。受到了損傷之后對運動就更加恐懼，身體素質也因此變得更差，陷入了一種惡性循環中。

（四）沒有掌握準確的籃球技術動作

在籃球教學過程中，尤其是教師講解新動作的時候，不同的學生對示范講解理解的程度以及具體理解的內容是有差異的，加上個體之間的區別，很多學生不能正確的學習新動作，沒有掌握準確的時機導致節奏紊亂，與人體結構的特點不符合并且違反了運動的規律，因此容易有各種不同部位的運動損傷產生。例如在接球的過程中不正確的手型就可能會扭挫傷到學生的手指。除此之外，學生過于疲勞的狀態下進行運動，專注程度不足也會使運動損傷發生的幾率增加不少。

（五）其他外界因素

高校的籃球教學很多都是在室外場地開展的，氣候、環境等方面的條件如果不夠好的話，學生也可能會產生運動損傷。例如夏天的時候室外溫度過高，學生很可能會中暑暈倒。而冬天氣溫低，需要進行更加充分的熱身運動和準備活動，避免肌肉過于僵硬、身體協調性不足的情況下進行劇烈運動，引發肌肉拉傷的問題等。

三、高?；@球教學中運動員損傷的預防措施

（一）合理安排運動時間和運動強度

高校學生在進行籃球運動的時候，教師對于運動的時間以及強度都要有合理的把握，首先可以根據學生的身體機能條件，與場地情況、天氣因素等外界因素相結合，進行運動負荷的制定。如果學生體能充沛、場地良好并且天氣環境也不錯的話，可以適當的提升運動負荷，反之則應該慢慢降低。籃球教學中強調的是整體的身體訓練，通過運動將各方面的身體素質都提升上來，對于容易損傷或者相對脆弱的部位可以有針對性的循序漸進的進行加強訓練，讓機體擁有更好的能力去抗損傷。

（二）改善訓練的場地，提高運動員運動裝備的水平

場地情況不佳，運動場地地面濕滑或者凹凸不平，表面有石頭、玻璃、金屬以及其他廢棄物存在，都很容易引發籃球運動損傷，所以對于運動場地的選擇也是非常重要的。對于體育教師來說教學使用到的“武器”就是場地和器械，所以要認真的選擇恰當的運動場地和器械并認真進行檢查，將不安全因素盡早排除在外，做到防患于未然。良好的設備、場地以及器材可以有效的預防運動損傷。同時在著裝方面，教師要指導學生穿比較寬松的運動服飾，皮鞋、高跟鞋以及其他過緊或者過松的衣服都是不適合的，盡量不要佩戴飾品以免產生運動損傷。高校一方面要安排專門的管理人員做好場地的管理工作，并定期對各項體育器材、設備等進行檢查和維護，設立崗位責任制度，將人為因素帶來的運動損傷降到最低。另一方面還要在醫務監督方面進一步加強，教會學生如何進行自我檢查，對于那些因為運動損傷而有心理障礙的學生要進行指導使其克服，這些措施可以有效的預防發生運動性閉合軟組織損傷。

（三）重視場地、天氣情況

一般來說籃球運動中冬夏兩季更容易產生運動損傷，春秋兩季比較少，這主要是因為冬季氣溫較低，為了與寒冷的氣候相適應，本來在皮膚中的血流量轉向了中心進行循環，為了對機體深部的溫度進行維持，比較低的體表溫度增加了肌肉的粘滯性的同時降低了關節的柔韌性，減緩了神經傳導的速度，人體會因此變得動作不夠協調，這樣是很不利于人體運動的，增加了運動損傷發生的幾率。而夏季的時候氣溫比較高，運動本身也會產生大量的熱量，所以人體會大量的排汗，增加了兒茶酚胺的分泌，為心臟帶來了較大的負擔，使人體產生疲勞感，這樣一來就大大增加了疲勞引起的運動損傷的發生率。

準備活動的內容可以根據具體的天氣情況以及身體狀況進行安排和調整，除了張力性輔助練習以外還可以進行一些靜力性牽張練習。在氣溫比較低的時候可以適當的增加準備活動的強度，反之如果天氣炎熱的情況下不宜進行過大運動量的準備，可以適當縮短時間。完成準備活動應盡快開始正式運動，二者之間不宜保持過長時間。

（四）運動員加強自身防范意識的培養

教師和運動員在平時的工作學習中就要通過積極的學習，提高在運動損傷這方面的預見性，才有能效的將籃球運動過程中發生的損傷情況減少甚至消除。首先是準備活動一定要充分，籃球運動的特點決定了在運動過程中會隨時使用到膝關節，例如膝關節的扭轉、發力或者屈伸等，如果在這些動作中膝關節沒有良好的穩定性，那么就很容易出現內外旋轉的情況，因此在運動過程中很容易出現膝部損傷的問題。除此之外手腕、肩部、腳踝、腰部、足部都是籃球運動中容易出現損傷的部位，在開始籃球運動之前需要針對這些部位進行有效的熱身活動，使身體與運動狀態相適應。如果比賽非常激烈的話，為了盡量避免運動損傷，運動員可以選擇相關的運動護具佩戴。其次教師在對籃球運動教學進行設計的時候要盡量保證其合理性，讓課堂處于更加科學的組織管理之中。教師可以從學生的年齡、生理情況、心理情況以及性別等方面出發，有針對性的進行籃球運動教學，給不同水平的學生提供不同層次的籃球運動教學，與他們自身的運動能力、健康水平、技巧程度、身體素質以及健康情況等相符合，也就是常說的因材施教。運動量方面要慢慢增加，難度也是從簡單一點點提升上去，采用分層教學的方式做到循序漸進。

教師在課堂教學中針對那些危險系數比較高的動作，要反復講技術要領講解清楚，在進行動作訓練的時候保證學生始終處于自己的視野范圍內，以便于及時指導動作或者進行提醒。教師還可以傳授給學生一些小的動作或者技巧用來自我保護，例如在籃球運動的時候奔跑中突然摔倒，應該將身體團屈起來滾動一下，避免頭部或者手腕、腳踝等直接著地，通過滾動的緩沖作用來對容易受傷的部位進行保護，將運動損傷的程度控制在最小范圍之內。

四、結語

如今的籃球運動在對抗性、技巧、速度等方面都得到了很大的發展，高校的籃球教學或者訓練過程中難免會出現運動損傷。教師的職責就是對學生進行有效的引導，以預防為主，在練習或者比賽前進行足夠的準備，將運動損傷控制在最小范圍之內，降低運動損傷出現的幾率，讓更多的學生不會因為籃球運動而受傷，可以在籃球運動的過程中感受到快樂和激情，同時對身體機能進行鍛煉和強化。

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