核心力量訓練在網球正手擊球技術中的理論研究

中圖分類號：G8845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 網球運動中最基本的擊球動作之一就是網球底線正手擊球，該動作在實際的比賽和日常的運動中被使用的幾率是最大的。要想做到正手擊球技術的高水平就要加強力量素質的提高，力量素質是正手擊球技術的基礎，素質訓練的關鍵就是要進行核心力量訓練。本文主要通過多種方法，進一步研究核心力量訓練在網球正手擊球中的應用原理以及作用，為今后網球正手擊球中核心力量的訓練提供理論依據。

關鍵詞 核心力量 網球 正手擊球

網球運動是一個對體能要求較高的隔網對抗型項目，在日常運動中，網球運動的對抗激烈且技戰術復雜多變，同時又對動作的精細程度要求較高，因此，網球又被稱為“旋轉的魔球”。網球底線正手擊球是在日常的運動和實際的比賽中最為常見的動作，使用的幾率最大，相對于反手擊球的應用來說，比較常見。正手擊球的擊球比較有力，同時動作深長，因此，在打出正手擊球之后，就為自己在場上占據有利位置節省出來時間，獲得了先機。

一、網球正手擊球的原理

網球的正手擊球主要是采用變大技術原理。我們通常使用的網球拍，甚至是人類的身體加上手臂就是一個典型的鏈狀鞭子結構。人體的協調鏈是指“體節的作用就像是一個由環或身體的一部分產生的力量轉換成一環套一環的鏈條系統”。

二、核心力量

（一）核心力量的定義

核心區域的說法雖然有多種，但是只是表述的不同，都是指髖關節、骨盆、腰組成的一個整體，這就是我們常說的人體的中心環節，在盆底肌以及人體膈肌之間就是常說的核心肌群。核心部位就是指的人體盆骨向上指人體肋骨之間的部位，是人體的軀干部分。核心力量就是位于核心部分額結締組織、韌帶、肌肉的力量以及它們之間的相互協作。然而核心力量在酥油的運動中都不是充當著發力源頭的角色，核心力量主要是通過在運動中不斷對人體姿勢進行調整以及加強核心部位的穩定性，為人體的力量創設一個支點來起作用的。

（二）核心力量的作用

核心肌群在運動的過程中主要是承擔著傳導力量、環節發力、穩定重心的作用。任何運動項目都需要使用到核心力量。核心肌群在體育運動中起著連接運動鏈的中心樞紐地位。其對運動中的專業技術動作、運動技能以及運動員的身體姿勢起著支持和穩定的作用。任何的體育運動都不能依靠一種肌群來單獨的完成技術動作，需要多種肌群的共同配合，協調做功。

身體的四肢運動項目中，都不是法力的源泉，支撐活動中的旋轉、跳躍等動作的都是核心柱部位。正如我們所知，核心柱主要是通過將身體的力量傳導出去來進行工作的。核心柱的作用主要有以下幾方面：

1.提高動作的穩定性，加強神經對肌肉的控制。

要想保證網球正常水平的發揮，在進行運動時就要做到動作的穩定性。實現動作穩定性的關鍵就是加強對身體部位肌群的鍛煉。身體的穩定主要是通過核心注重的盆底肌、藥房及、多裂肌以及膈肌來實現的，如果這些肌肉群缺少力量，那么就會影響到身體的穩定性。

2.減少能量消耗，提高工作效率。

各項運動中，保存體力是保證運動時間，獲得運動勝利的關鍵。但是，如果在運動的過程中出現了不平衡或者是征信不平穩的現象，那么四肢就會為了保持平衡而消耗大量的能量。

這時，如果身體的核心柱的力量十分強大的話，那么身體的重心的維持工作就會由核心柱負責，這樣四肢就能夠得到有效的解放，減少身體重心變化帶來的不穩定性，提高人體四肢的工作效率，件掃運動中能源的消耗，保存人體的體力，為比賽的成功打下基礎。

3.預防運動損傷。

我們常說的運動損傷主要是指肌肉拉傷、腰、腳踝、膝蓋、肩肘等部位的損傷。其中，體育運動中經常出現的損傷就是關節部位的損傷。常見的劇烈運動特別是網球運動需要在短時間內改變身體的重心，這并不是單個肌肉群可以完成的任務，需要身體的各部分肌肉共同配合完成。核心柱的力量強大就可以有效的減少肢體的負擔，同時提高肢體的使用效率。深層小肌肉群的調動和配合能夠有效的保證穩定去干的作用，這樣在確保人在活動中保持身體的穩定，同時也能夠減少對運動員的損傷。

三、網球正手擊球動作中核心力量的體現

（一）核心力量基礎---準備有序，下肢蹬轉

擊球的前提就是要有一個正確的準備姿勢，正確的準備姿勢是所有網球運動中動作開始時必須要保證的關鍵一步。對于網球運動來說，正確的擊球姿勢主要是依靠下肢的蹬轉來實現的，下肢的蹬轉是動作技術的起點和發源。身體向上和向前的轉動都需要依靠下肢有效的蹬轉為其提供支持和動力，使球拍能夠形成一定的角動量。近年來，通過長期的調查研究我們發現，在網球的正手擊球的過程中，主要是肱二頭肌、三角肌以及胸大肌起著主要的作用。同時，研究發現，軀體的扭轉和下肢的蹬轉為上肢的沖量提供了大量的能量，占據供能的相當大的一部分。

（二）核心力量樞紐---引拍有利、軀干穩定轉動

人體的核心是去干，它在人體中主要是起到了傳導系統和力量的樞紐作用。費德勒的動作是被世界公認的最為標準的動作，被稱為網球界的人體藝術。這主要是由于費德勒在擊球的過程中都是中保持著軀干的相對穩定性。這就要求運動要在發力的過程中能夠始終的遵循發力的規律性，合理的運用各種肌群，實現維持身體平和以及保持身體爆發力的能力。

（三）核心力量的釋放---隨拍鞭打、超越器械

“超越器械”會出現在網球運動的技術動作中，要想實現超越器械動作就需要充分的發揮人和心部位的作用。這是一個“超等長”的工作形式。擊球過程中力量的發揮是一個力量的相互協調傳遞的過程。同核心力量的軌跡存在偏差的力量盡量都不要世家，這樣不但會對人體造成損傷，同時還會降低擊球效率甚至會失球。

四、結合核心力量網球正手擊球的訓練方法

傳統的應對方式主要是通過提高相關伸、屈肌群的肌力來進行正手擊球的訓練。提高相關肌群的肌力可以采用小啞鈴和拉橡皮條的方式來模仿會雞排的動作。另一方面可以通過訓練背肌或者是腰腹肌的力量，來增加腰腹等雞群的肌力。目前，最為重要的“核心訓練方法”可以有效的系統的訓練肌肉的收縮性和爆發力，可以加強對韌帶的柔韌性和關節的柔韌性的練習。這里推薦幾種核心力量訓練的方法：

（一）不借助任何器械的單人練習

這種練習主要是為了應對核心力量初級階段的練習。主要是為了增強對身體的有效控制以及有效的控制核心肌群。這是目前被普遍認可和接受的最為基礎的核心力量練習手段。

（二）運用單一器械進行練習

單一器械主要包括力量練習器械、懸吊繩、平衡板、瑞士球等等。這種練習方式主要是為了增強對去干中深層肌肉的練習，這就要求運動中要控制軀體書中保持著正確的姿勢，確保各處的肌肉群都能夠被調動起來。

（三）使用綜合器械進行的練習

這主要是為了模仿身體在不穩定狀態中應對狀況的練習。利用不平穩的裝置進行力量訓練可以有效的激活本體的核心肌群同時又能夠提高肌群的力量水平，保證肌肉的練習時間能夠維持在一個較高的水平，對于狠心肌群的耐力發展具有重要作用。

網球初學者在學習網球時，必須要掌握的動作就是網球運動中底線正手擊球的技術。在網球正手擊球技術的訓練中加強體能訓練以及核心力量的訓練，不僅能夠有效的提高網球運動員的恢復能力，同時還能夠提高運動員的平衡能力和協調性，對運動員大有助益。

參考文獻：

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