跨欄跑中擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）04-000-02

摘 要 擺動(dòng)腿技術(shù)是跨欄跑項(xiàng)目中的重要技術(shù)動(dòng)作，它直接影響到跨欄跑過欄技術(shù)動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)成績的高低。本文基于跨欄跑擺動(dòng)腿生物力學(xué)原理， 通過查詢有關(guān)田徑跨欄跑中擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練方法加以分析研究，并結(jié)合自己多年來跨欄教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐對擺動(dòng)腿以及起跨腿技術(shù)作了分析和運(yùn)用，提出了擺動(dòng)腿在整個(gè)跨欄步中合理性、實(shí)效性的動(dòng)作規(guī)范，可供參考。

關(guān)鍵詞 田徑 過欄 擺腿 重心 平穩(wěn)

跨欄跑是田徑項(xiàng)目中技術(shù)性強(qiáng)，動(dòng)作較復(fù)雜，身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在完整的跨欄跑技術(shù)中跨欄步技術(shù)是過欄技術(shù)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，因此，完善跨欄步技術(shù)，是提高跨欄跑完整技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。而提高跨欄步的技術(shù)水平重點(diǎn)在于提高擺動(dòng)腿的技術(shù)，合理的擺動(dòng)腿過欄技術(shù)，可以減少因過欄而造成的速度損失，對縮短上欄時(shí)間，提高欄間速度十分重要。

一、起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿的技術(shù)也是為準(zhǔn)備上欄前的技術(shù)動(dòng)作，對其的要求也是非常高的。首先起跨腿著地時(shí)擺動(dòng)腿是蹬離地面的，擺動(dòng)腿在蹬離地面后的動(dòng)作是立刻充分的折疊并且同時(shí)迅速的前擺，前擺的時(shí)候擺動(dòng)腿的重心盡量要與身體的重心垂線保持一致，其主要目的就是為了降低在擺動(dòng)過程中因?yàn)檎郫B產(chǎn)生的重力矩，使整個(gè)前擺過程縮短時(shí)間，保證在最短的時(shí)間內(nèi)快速的結(jié)束蹬地過程，同時(shí)保證平穩(wěn)的進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。起跨腿緩沖階段重心在起跨腿緩沖階段的前段，擺動(dòng)腿應(yīng)快速積極前擺，而不應(yīng)強(qiáng)調(diào)向上擺。重心還未平穩(wěn)并非與身體重心保持一致，因此要想保持平穩(wěn)，擺動(dòng)腿必須跟上，并且積極做出前擺的動(dòng)作，這里說的是前擺不是上擺，如果上擺就將導(dǎo)致身體重心失去平衡。具體數(shù)據(jù)見表1。

二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面瞬間擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

起跨腿蹬伸到起跨腿蹬離地面再到起跨腿著地的過程也被叫做跨欄步技術(shù)，其實(shí)整個(gè)過程就是起跨腳踏在起跨點(diǎn)上到擺動(dòng)腿的腳著地的所有技術(shù)動(dòng)作。起跨腿蹬伸起跨階段，擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)的高度應(yīng)有所控制，并非擺得越高越好。接下來就是起跨腿蹬伸到起跨階段了，這時(shí)的擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)一定要注意其擺動(dòng)的高度，如果擺動(dòng)過高不利于身體重心的控制同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理身體的屈膝肌群也會(huì)發(fā)生抑制性運(yùn)動(dòng)，最后導(dǎo)致失去平衡。那如何來斷定擺動(dòng)腿擺動(dòng)的高度，其實(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)高度首先不能高于學(xué)生本身的身體重心，其次擺動(dòng)腿的高度也將是和起跨點(diǎn)離欄距離而定，根據(jù)力學(xué)原理會(huì)發(fā)現(xiàn)，在擺動(dòng)腿過欄時(shí)會(huì)有二個(gè)速度，一個(gè)是向前的速度一個(gè)是向上的速度，這兩個(gè)速度的合速度才是擺動(dòng)腿的實(shí)際運(yùn)動(dòng)速度。

三、騰空過欄時(shí)對擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練

騰空過欄階段也就是起跨腿蹬離地面使整個(gè)身體處于騰空的瞬間表現(xiàn)，在此過程前，擺動(dòng)腿還是處于高抬屈膝狀態(tài)的，再次階段身體會(huì)出現(xiàn)短暫的空中滑行。當(dāng)在此過程時(shí)，擺動(dòng)腿首先必須快速的將大腿和小腿打開，其實(shí)就是伸膝的一個(gè)過程，同時(shí)伴隨的就是踝關(guān)節(jié)的前伸。此時(shí)來看一下擺動(dòng)腿前伸時(shí)快速打開小腿的力量來源，擺動(dòng)腿小腿前擺打開的力量來自擺動(dòng)腿折屈擺動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備的動(dòng)量，在起跨腿蹬離地面時(shí)擺動(dòng)腿折屈前擺，當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿位于欄后，并且稍高于欄的高度時(shí)，先前儲(chǔ)備的力量將小腿充分的前伸，但是根據(jù)生物力學(xué)原理分析，發(fā)現(xiàn)在此過程中擺動(dòng)腿的前伸不單單是靠自身主動(dòng)發(fā)力造成的，而是擺動(dòng)腿在合適的位置發(fā)生制動(dòng)，由于制動(dòng)會(huì)使的小腿不由自主的前伸加上儲(chǔ)備的力量會(huì)使小腿的前踢發(fā)生的更快。而前面所說的大腿的積極制動(dòng)其主要目的是為了完成過欄，同時(shí)將為整個(gè)欄上動(dòng)作的流暢起到重要的作用。其中具體數(shù)據(jù)見表2。

擺動(dòng)腿的前伸必須在欄板前完成，在教學(xué)過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在騰空過欄時(shí)往往都是在欄前沒有充分打開擺動(dòng)腿導(dǎo)致欄上動(dòng)作僵硬甚至過不去，在擺動(dòng)腿充分前伸打開后，擺動(dòng)腿小腿充分打開是在欄板前就完成的，此時(shí)擺動(dòng)腿的小腿與腳踩都高于欄板。

四、過欄后擺動(dòng)腿著地支撐技術(shù)的訓(xùn)練

在田徑跨欄教學(xué)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生在過欄后出現(xiàn)左右搖晃和過分前傾等，這些問題實(shí)際上是可以預(yù)防的。在過欄的時(shí)候首先要保持?jǐn)[動(dòng)腿的重心平穩(wěn)下降，不要偏離身體運(yùn)動(dòng)的軌跡，在下壓后要快速的使擺動(dòng)腿著地，同時(shí)在著地的時(shí)候要獲得一個(gè)較大的擺動(dòng)角度，較大的擺動(dòng)角度會(huì)使擺動(dòng)腳充分的支撐地面，從而獲得一個(gè)較大的接觸面，也就獲得了一個(gè)平穩(wěn)的落地，身體重心也會(huì)跟隨平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，也就會(huì)使學(xué)生的身體不會(huì)發(fā)生搖晃的現(xiàn)象。實(shí)際上根據(jù)力學(xué)分析得知，當(dāng)擺動(dòng)腿在加速著地時(shí)，人體也是在加速運(yùn)動(dòng)的，加速運(yùn)動(dòng)就會(huì)對地面產(chǎn)生一個(gè)很大的壓力，同時(shí)根據(jù)力學(xué)原理，人體自身的重力和加速下壓帶來的壓力會(huì)對地面產(chǎn)生一個(gè)較大的壓力，這個(gè)力的反作用力是地對人的支撐力，這個(gè)支撐力為接下來的人體快速運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力，也就是說支撐力與支撐反作用力的原理將人體對地面的壓力轉(zhuǎn)換成了對面對人的支撐力，也就是為本體的快速銜接運(yùn)動(dòng)提供了動(dòng)力。

其次就是當(dāng)擺動(dòng)腿過欄后，根據(jù)生物學(xué)原理的肌肉牽張反射原理，當(dāng)擺動(dòng)腿以高速的著地速度著地時(shí)，肌肉群也會(huì)高速的發(fā)生收縮反映，在擺動(dòng)腿著地的整個(gè)過程中起到積極作用的就是膝關(guān)節(jié)，但是在著地后高速的擺動(dòng)速度，會(huì)使得肌肉全發(fā)生快速的收縮，在著地后的收縮機(jī)制中，起到關(guān)鍵的不是膝關(guān)節(jié)的肌群，最先起到關(guān)鍵作用的是踝關(guān)節(jié)的肌群，踝關(guān)節(jié)的肌群快速的收縮，同時(shí)引起膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)等的收縮才會(huì)使得運(yùn)動(dòng)的銜接流暢，所以在下壓過程中一定要充分的發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的作用。

最后，在跨欄的整個(gè)過程中起跨腿和擺動(dòng)腿在欄上的交替運(yùn)動(dòng)都是相向運(yùn)動(dòng)的，還包括了擺動(dòng)腿著地后起跨腿前抬提拉也都是兩腿之間的相向運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)腿和起跨腿必須保持相互協(xié)調(diào)一致。只有在相互協(xié)調(diào)一致的情況下才會(huì)使得擺動(dòng)腿著地后高重心穩(wěn)定的支撐住身體，同時(shí)也使起跨腿蹬伸后也能保持一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)身體。所以在跨欄教學(xué)中一定要將兩腿協(xié)調(diào)性的練習(xí)作為一個(gè)重點(diǎn)去看待，避免出現(xiàn)起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的現(xiàn)象。

五、結(jié)論

綜上所述，跨欄跑是一個(gè)節(jié)奏性明顯的運(yùn)動(dòng)，對于其每一個(gè)欄的銜接都要做到流暢，而在跨欄步的學(xué)習(xí)中，對于起跨腿和擺動(dòng)腿的要求是非常高的。在跨欄步中，其擺動(dòng)腿動(dòng)作正確與否將直接影響跨欄步動(dòng)作質(zhì)量，從而影響賽績的好壞。

參考文獻(xiàn)：

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