摔跤綜合競技能力中的心理能力訓練

摘 要：在摔跤綜合競技能力中運動員的心理能力和狀態對體能、技術和智能的發揮產生重大影響并起著重要調節作用。心理能力可以通過系統性訓練獲得和加強。專門性的運動心理技能訓練應根據運動員個體心理能力特征進行個體化的針對性訓練計劃設計與實施。

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心理能力主要是指一定心理結構中對一系列信息加工、處理、整合表現出來的心理特征，是運動員心理素質發展的一個綜合指標。心理訓練的最終目的是增強運動心理能力，而非消極地克服已經出現的運動心理障礙。運動員心理能力能夠提高運動員訓練比賽過程中面對各種壓力和困難保持良好心態能力，促進形成較為理想的比賽心理狀態，提高其在比賽中有效應對各種復雜問題，有效發揮技戰術水平，實現提高綜合比賽能力。

一、心理能力在摔跤綜合競技能力中的作用

體能能量節省化和效率發揮最大化是每個摔跤運動員應具備的能力，是實現固有體能資源合理而充分應用的基礎。比賽前運動員體能儲備已經定型，但在比賽過程中體能動用的效率和效果則是可變的，而且個體差異較大，導致這種差異的主要影響因素就包括心理狀態。良好的心理狀態可以幫助運動員實現體能節省化和應用效率的提高，反之則在很大程度上會影響體能資源的合理應用，造成體能資源的無謂浪費，甚至抑制體能資源的有效動員和利用，很多運動員因心理準備不當，比賽失利后感覺體能還沒完全動員起來。心理對體能的影響最突出的表現是高壓力產生的高度緊張狀態對體能有效發揮的負面影響，主要表現在：⑴緊張導致神經內分泌紊亂，加快體內各種代謝系統活動，增加體能能量物質額外消耗；⑵過度緊張影響各種酶活性，抑制能量代謝系統活力，影響體能資源有效動員；⑶過度緊張導致神經肌肉系統不當激活，造成肌肉過度緊張而影響肌肉的自如流暢收縮與舒張，既增加肌肉內能量無謂消耗，同時影響肌肉合理發力過程，降低肌肉力量的有效發揮；⑷肌肉過度緊張影響動作靈活性、準確性、協調性、甚至平衡能力；⑸過度緊張導致多余動作出現，額外消耗體能資源；⑹肌肉過度緊張、僵硬導致的肌肉內環境不良變化，如乳酸堆積過高等影響肌肉力量發揮，局部代謝效率下降也增加了額外能量消耗，因緊張需要肌肉克服自身的額外阻力也增加了能量消耗；⑺緊張導致循環、呼吸等系統活動的額外增強增加了能量消耗；⑻緊張導致的無氧代謝副產物增加，如各種酸性代謝產物、水鹽電解質代謝紊亂也會影響血液系統氧運輸、解離、利用效率，降低能量動員效率等。技戰術合理應用需要運動員有清醒的頭腦、穩定的情緒、合理的定位、合理的自信、堅強的意志、穩定的專項注意等做支撐。參賽時良好的心理狀態才能達到基本滿足這些心理條件要求；反之所有這些支持條件都有可能發生變化，使技戰術的發揮失去有利的心理支撐。主要表現：⑴過度緊張或急躁易于導致慌亂、頭腦不冷靜，對場面的判斷力、合理應對能力下降，技戰術應用不合理程度提高，技戰術應用成功率下降，最終導致整個比賽局面朝著不利方向發展；⑵注意能力不足導致觀察力下降，對揚上出現的各種跡象捕捉能力不高，忽略一些關鍵環節或機會，甚至對對手的意圖覺察不到而導致比賽失利；⑶自信不足或過度自信則容易導致對比賽進程的判斷出現問題，同時難以合理應對，經常出現心態慌亂、怯戰、急躁、蠻干等現象，失去改變局面的能力；⑷意志力不堅強，遇到困難不能一拼到底，在被動落后時輕易放棄，失去對比賽局面的控制等。 技戰術操作過程實質是中樞神經系統控制下的自主運動而且是開放環境下的復雜應變行為，必須具備清晰頭腦、良好腦功能狀態、冷靜思維、靈活有效合理應對策略。心理狀態對中樞神經內的認知加工整個過程產生影響，總體調節著技戰術操作過程的合理性、有序性、高效性。良好心理狀態下運動員的腦功能對外部、內部信息的獲取、分析、加工、處理能力較好，能對場上復雜變化的局面產生清晰、準確、合理判斷并作出及時正確應對措施。反之信息獲取、分析、判斷、決策能力下降，嚴重的甚至頭腦發慒，失去基本的判斷和行為控制能力，技戰術應用陷入混亂、無序狀態，錯誤的決策和行為增多，整個比賽局面陷入被動而不能有效逆轉。在不好的心理狀態下，運動員不僅對外部信息處理能力下降，而且對來自自身的內部信息加工處理能力也下降，表現為動作感知覺能力下降、反應遲鈍、準確控制能力差等。

二、摔跤運動員心理能力訓練內容

心理能力訓練任務包括：抗壓能力、合理心理定向能力、情緒控制能力、注意能力、自信能力、意志力、合作能力、獨立應對與處理問題能力、專項認知與思維能力、困難承受能力、健康的人格特征以及必要的心理技能等。摔跤運動員最佳比賽心理狀態：⑴目標適度，心理放松，壓力適度；⑵感知覺完整、準確、清晰；思維純凈、敏捷，注意力高度集中于當前任務；⑶充分自信、樂觀，比賽表現欲望 強烈；戰勝對手的勇氣、決心與意志；擺正位置，立足于拼對手；⑷抗干擾能力強，并能向對手施加壓力與干擾；⑸適度的喚醒應激水平；⑹正確處理可控與不可控因素；①可控因素：思維、情緒、注意集中與分配；技術執行；行為程序；②不可控因素：他人言行；比賽進程，對手發揮；觀眾、裁判、對手的干攏；比賽場地、環境、組織過程、意外事件等；摔跤運動員容易出現的主要心理問題：⑴想贏怕輸（內部動機沖突），目標定位不當；⑵角色定位不當，包袱過重（拼、保）；⑶自信心不足，怯場或盲目自信，不能正確評價對手；⑷心理定向不當，自我定向傾向，注意集中不當；⑸心理調控點不當（內部、外部歸因）；⑹思維混亂，思維方向偏差；⑺喚醒水平不當；⑻情緒失調（內外部因素導致緊張焦慮）。

三、摔跤運動員心理能力訓練與調控的主要方法

一般心理訓練：⑴感知覺訓練。舉或握不同重量、弧度的杠鈴片等本體感覺練習；目標性拉、帶、抖、摔等方位感練習；結合專項技術用陪練或膠人等進行在空中合理位置的“空中感覺”練習；簡易教具進行限制性或誘導性練習等。⑵集中注意訓練。結合日常基本技術動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上；選擇自身的肌肉動作來訓練自己的注意力；使自己的注意力穩定在單個或連續動作上。⑶念動訓練。運用運動表象和自我暗示相結合。例如，在腦中運用動作技術練習時形成的準確動作表象，選用簡單而明確的術語進行暗示，在想像中完成動作。⑷意志訓練。克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、自我命令等。克服客觀困難的方法可采用改變負荷大小、練習難度、要求的高低和環境的改變等方式。賽前心理調節：⑴激發比賽動機。采用激勵、誘導、命令、表揚和懲罰等教育方法來改變訓練環境和條件，客觀分析可能取勝的原因，激發運動員的比賽動機；⑵心理適應訓練。就是促進運動員與競賽環境之間保持心理協調和適應；⑶心理準備訓練。通過了解競賽雙方情況和運用模擬對抗訓練等幫助運動員做好參賽心理準備。 賽中心理控制：⑴自我暗示訓練。賽時出現情緒不穩定時，采用具有針對性的如“我必須沉著、鎮靜”“我感覺良好”“這個動作我能完成好”等默念的方式暗示自己，穩定情緒，驅散環境不良刺激；⑵注意力集中訓練。在賽時遇到諸如觀眾、對手、裁判等劣性刺激，立即找出集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要完成的比賽中；⑶教練員榜樣。教練員應在比賽中做到臨危不亂，遇險不驚，真正成為運動員的“主心骨”。“比賽關鍵時刻也是運動員最容易極度緊張的時候。此時運動員總會向你投來探尋和求助的目光。你的情緒會通過語言表情、身體動作表情向運動員傳遞著你的思想。哪怕一個鼓勵性的語言表情，亦會使運動員信心倍增。而一個無可奈的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運動員感到大勢已去。”，教練員應有效地利用暫停、局間休息等途徑，根據臨場運動員的情緒變化充分發揮語言指導的調控作用。賽后心理恢復：比賽后的心理恢復是訓練的重要內容，主要目的是使運動員能從比賽失利的陰影中或是從比賽勝利的喜悅中盡快解脫出來，以便更好總結經驗，將注意力集中在下面的比賽中或訓練上。例如可采用放松調節訓練、典型事例分析等。