試析罰球在現代籃球比賽中的地位及訓練方法

摘 要：現階段，隨著籃球運動的不斷發展，它具有速度快、技能精、藝術性強等特點。隨著籃球比賽的日益激烈，投籃犯規與侵人犯規的情況屢見不鮮，而籃球賽場上的罰球頻率也逐漸增加，因此，罰球逐漸成為籃球比賽中較為常見的得分形式之一，如何在籃球比賽中提高罰球命中率已經成為所有籃球教育工作者共同關注的問題。本文圍繞罰球在現代籃球比賽中的地位展開分析，進而對其訓練方法進行簡單陳述，以供其他籃球教育工作者參考。

關鍵詞：罰球 現代籃球 籃球比賽 地位 訓練方法

籃球比賽是兩隊球員在一定的時間內共同參與并完成的籃球競技運動。籃球比賽的主要內容是雙方球員努力將籃球投入對方的球籃中，進而獲得一定分數，同時，努力攔截并阻礙對方進球得分。在籃球比賽過程中，球員獲得分數的主要途徑有兩種，分別為投籃得分和罰球得分。罰球作為當代籃球賽事中較為重要的得分形式之一，主要步驟是一位球員站在罰球線后的半圓內，通過某些手法進行投籃。因為技能較高的球員能夠在5秒鐘內不受影響的進行投籃，所以只要控制好心理情緒，采取適應的投籃方式，就可以完成罰球并獲得一定分數。

一、罰球在現代籃球比賽中的地位和作用

一方面，比賽規則對投籃概念提出了新的標準，使罰球在實際比賽中占有更加重要的地位。據比賽規則要求：若是運動員跳起，并在空中進行投籃，球離開隊員的同時其雙腳落回地面，則投籃動作才算完成[1]。顯而易見，相較于原有的規則，現在的規則要求隊員投球動作必須在空中完成，若是騰起投球的隊員未落回地面完成投球被侵犯則算犯規，這樣無形之中加大了賽場上的罰球頻率。因此，罰球的質量和命中率就直接決定了罰球方比賽最終的成敗。另一方面，比賽規則中有明確規定，若是一方具有違反體育道德的犯規行為，則再給另一方球隊一次罰球權[2]。比賽規則中還規定，若是一方隊員在罰球線、端線和兩端邊線圍成區域中發生違規行為，那么就需要在端線后拋界外球，這樣為另一方隊員直接插到籃筐下接球并投球創造了機會。賽場上犯規頻率增大，罰球頻率也跟著增大，那么罰球命中率將對比賽最終結果產生較為重要的影響，罰籃得分率越高，贏得比賽的機率就越大。因此，籃球教練和隊員們應在日常訓練中，盡可能的增加罰球訓練，加大罰球的命中率，使整個團隊的綜合實力得到顯著的提升。

二、在現代籃球訓練中罰球的訓練方法

1.加強籃球隊員的體能訓練。現階段，國內大多數籃球隊在日常訓練中，將罰球訓練安排在訓練課程的前后，由于在訓練課的前后，球員的身體和心理均處于較為平靜穩定的狀態，與實際籃球比賽的情況不相符，導致球員在進行實際賽場罰球時難以成功投中。因此，在籃球隊的日常訓練過程中，籃球教練應將罰球訓練布置在訓練課程的高峰階段中，并穿插進行罰球訓練[3]。當籃球運動員完成熱身準備活動后，其心率和呼吸頻率都與實際比賽球員身體狀態相同，此時應立即安排他們進行罰球訓練，在仿真強度較高的賽事基礎上，進行的罰球訓練才更具有高效性和針對性，也更滿足實際籃球比賽罰球對運動員身體、心理素質的要求。

2.加強籃球隊員的技術動作訓練。若想使罰球訓練更具有實效性和針對性，加大罰球的命中率，就需要籃球隊員做好日常投籃訓練、使其具備扎實的投籃基本功，明確投籃動作要領。例如，單手肩上投籃，這個動作是籃球運動員需要嫻熟掌握的基礎投籃技術之一，既可以在罰球中運用，也可以在比賽中經常使用。單手肩上投籃（以左手為例）的動作要領是：運動員將兩腿分開站立，保持與肩同寬，膝蓋微微彎曲，左臂的大臂與小臂成直角，左手五指張開托住籃球的后中部，右手放在籃球的側上部，看著正對自己方向的籃球前沿。在投籃過程中，小腿向上發力，左臂將籃球推送到最高點后，右手瞬時離球，并壓腕撥指，然后雙手自然跟上，最后完成單手肩上投籃。

3.加強籃球隊員的心理素質訓練。

3.1加強隊員情緒控制，培養其自信心。通常情況下，罰球是由比賽一方犯規導致的。而另一方又非常看重這個得分的機會，所以罰球隊員較為容易產生急躁情緒，并且容易做出一些沖動行為。日常訓練的罰球命中率與實際比賽的不盡相同，某些隊員由于過度緊張或體力消耗過快導致罰球命中率下降。若是遇到這種情況，教練就要在比賽過程中仔細觀察球員的情況，分析其緊張的原因，然后對癥下藥，需要注意的是，一定不要盲目的責備運動員，否則其自信心將受到嚴重的打擊，對其今后的運動生涯將造成較大的影響。若想成功完成罰球得分，罰球運動員就要控制好自己的情緒和行為，屏氣凝神，集中注意力。教練可以安排與比賽現場氛圍相似的環境來開展罰球訓練。

3.2合理利用呼吸調整法，安撫隊員緊張的情緒。籃球運動整場比賽的強度較大，體能消耗過大，導致運動員的呼吸急促，進而影響罰球的命中率。由于當隊員情緒波動較大或產生焦躁情緒時，其呼吸會逐漸加快，此時，若是吸入充足的氧氣，呼出一定的二氧化碳，其中樞神經就會受到抑制，使情緒逐漸穩定下來[4]。在罰球的過程中，罰球隊員可以實時利用呼吸調整法來調整自己的呼吸節奏，慢慢的進行深呼吸或降低呼吸的頻率，進而使情緒穩定下來，緩解緊張的情緒，吸入大量的氧氣，屏氣凝神，在高度集中注意力的基礎上進行罰球投籃。

3.3加強隊員的自我暗示訓練，增強其自信心。在第二信號系統的影響下，人的情緒會發生變化，在日常訓練過程中，加強籃球隊員的自我心理暗示訓練，使其情緒得到穩定。利用簡短的語言來激發并活躍大腦的功能，使其處于一定的應激狀態。在籃球比賽罰球的過程中，罰球球員可以進行自我暗示，告訴自己一定可以成功完成罰球，一定可以罰中。這樣不僅強化了自身的意志力，同時還穩定了自己緊張的情緒，無形之中提高了罰球的命中率。

3.4加強隊員的抗干擾能力訓練。在日常訓練的過程中，教練可以讓其他隊員對正在罰球訓練的隊員進行思想干擾。然后讓罰球隊員集中注意力，做好自己的投籃動作，在摒除干擾的情況下進行罰球投籃。這個過程可以鍛煉運動員的抗干擾能力，使其在真正的比賽中保持穩定，不受外界因素的干擾。

3.5加強球感訓練。籃球隊員經過長時間的訓練和比賽后，會形成一定的球感，好的球感可以幫助隊員在比賽中取得更高的分數。然而，若是隊員處于過于緊張的狀態，或體能消耗過大，身體較為疲勞，那么球感就會減弱，使投籃命中率明顯降低。因此，在實際比賽罰球的過程中，罰球隊員可以進行運球或調整自己的呼吸，找一找球感，進而增大投籃的命中率。

三、結語

綜上所述，籃球比賽規則的修訂、當代籃球賽事激烈的對抗、籃球運動技能和戰術的發展、籃球運動員身體和心理素質的培養均可以提高籃球比賽中的罰球率，由于罰球得分較為常見，并且相較于投籃得分，其得分數較大，操作較為容易。因此，罰球已經成為當代籃球賽事中較為重要的得分方法，它在籃球賽事中的地位也越來越高。只有加強籃球隊員的體能、技術動作和心理素質的訓練，才能在罰球中，提高罰球的命中率，獲得較高的得分。

參考文獻：

[1]李松.對利用罰球在籃球比賽中制勝的調查研究[J].學園，2011（8）：146-147.

[2]李坤坤.罰球戰術在籃球比賽中的運用[J].中小企業管理與科技，2016（5）：212-212.

[3]曲萍.高水平籃球運動員罰球訓練的方法研究[J].科技資訊，2015，13（23）：182，184.

[4]羅育.談籃球比賽中影響罰球命中率的因素[J].科學導報，2015（14）：310-310.