職業院校學生形體訓練方法的研究

摘 要：隨著社會環境的變化和人們生活水平的提高，對于高等職業人才自身素養的要求也有了一定程度的提高，而對于高等職業院校的學生來說，形體訓練包括運動、舞蹈、健美操等，對于提高個人素養、保持體形完美、增強藝術美感都起了極其重要的作用。從未來職業需求和職業形體訓練現狀出發，研究了職業院校學生形體訓練的方法，以便更好地服務于當前社會。

關鍵詞：職業院校；藝術修養；形體訓練

現今社會肥胖癥已經司空見慣，男人的啤酒肚，女人的小肚子成為形體缺陷的重要來源，追根究底，其實主要是學校和個人不重視形體教育的結果。現在的孩子普遍嬌貴，心理和身體素質也相對薄弱，一旦運動量加大一些，眩暈甚至昏倒就成為體育課上的家常便飯。還有在牽扯到手臂、腿部、腰部等的肌肉訓練時，大部分人都呈現排斥狀態，尤其是女生，認為這些訓練會影響身體美感。其實，這些都是形體教育方法的缺陷而導致學生認知的欠缺，那么如何才能改變這一現狀，形體訓練方法的研究就變得非常必要。

一、學校對于形體訓練教育存在的問題

我國最早從事形體訓練研究的是1984年在北京開展教學工作的孫紀云老師，當時還沒有形成完整的教育體系和正規教材，后面幾十年的發展雖編寫了較為完整的教材，但由于工作開展路徑和系統還不夠完善，使得現在大部分學生根本就沒有正確認識到形體訓練的重要性。比如，據調查包頭市的5所中等職業學院（包頭機械工業職業學院、包頭機電工業技術學院、包頭財經信息職業學院、包頭服務管理職業學院、包頭藝術職業學院），共計學生有28251人，其中男生占51.4%，女生占48.6%。這些高校中，把形體教育列入必修課的只有2所（包頭服務管理職業學院、包頭藝術職業學院），而將其當成選修課的有3所（包頭機械工業職業學院、包頭機電工業技術學院、包頭財經信息職業學院）。可見，大部分學校并沒有擺正形體教育的具體定位，只是將其當成一種興趣體驗。這就是體形教育體系缺陷的一種表現。

二、職業院校形體訓練的實用性

形體訓練不僅能提高個人的身體素質，同樣也能培養人的自身氣質。對于女生來說，形體訓練可以讓自身保持一個良好的身材，從而時刻處在自信完美的狀態。對于男生來說，形體教育可以增強肌肉的訓練，使他的身體變得更加強壯有力。形體訓練不僅可以提高身體的柔韌性，也可以提高身體的靈敏度、協調力和身體力量。這些改變對于學生今后的職業選擇有很大的幫助，在社會交流中，自信、精神的人總是能得到優待。因此，職業學院形體訓練的實用性很強。

三、形體訓練的方法

1.形體基本功的訓練

在大部分人的認知里，進入學校，學習就是重中之重，80%的人根本就沒有接觸過基本功的訓練，這個認知是錯誤的，沒有好的身體又怎么會有精力學習。形體的基本功主要是手位、腳位的訓練。在這一部分，要先從最基本的姿勢練習，就是正確的站、坐、臥、走、跑等動作，忽視這些問題很容易出現駝背、肩不平、腿部彎曲等現象，對于體形的完美程度是有很大影響的。所以說，做好形體訓練的入門也是一門學問。

2.塑形、肌肉、力量的訓練

這一階段的訓練目的是讓體態變得更加豐滿，身體曲線更加優美。它可以讓多余的脂肪消失，增加胸部和背部的肌肉，也可以使身體比例變得更加完美，其實就是一個塑形的過程。

實現這一效果的重要途徑就是健美操。職業學院的形體教育標準就是有氧運動和無氧運動的結合，熱身運動和力量運動的結合。只要科學地安排訓練強度，才能讓身體變得健康，身形變得完美。

（1）有氧運動

有氧運動，顧名思義，就是在有充分氧氣的情況下進行體能訓練，它是有規律的，運動時間一般在15分鐘或15分鐘以上，運動時最大心率值一般在75%到85%，屬于中高等訓練。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長，它的作用主要是減少脂肪或提高人體的新陳代謝。理想的有氧運動是全面大肌肉群的運動；運動方式需要簡單易行，能激發學生的興趣；中等強度的運動應不少于30分鐘。注意運動前做好充分的準備，運動中注意安全，運動后注意適當放松。如果在有氧運動時配合科學的飲食更有利于形體訓練的效果。

（2）肌肉和力量的訓練

據調查，不經常參加體育訓練的人達到最大肌肉力量一般在20～25歲，此后每過10年，肌肉力量就會下降10%左右，到了60歲之后會迅速下降。所以，力量訓練必不可少。最好60～90秒完成一個力量的訓練，來回重復8次至15次，力竭停止。當然，由于男女力量的不同訓練量可視個人身體情況而定。

對于初次訓練的人來說，每種練習只需做一組，目的是在訓練中一次性激活更多的器官。多次研究指出，一組訓練和三組訓練所達到的效果是一樣的，但務必要訓練到身體極限。當身體訓練已經達到一定標準后，接著可以挑戰二組甚至三組，拿第一組當熱身，接下來兩組逐漸加大力度，以達到循序漸進。

綜上所述，形體訓練是當今職業院校教育不可或缺的一部分，它可以健身、健美，同時也可以健心，能夠為女性帶來完美身材，為男性帶來男子氣概。為了讓形體訓練普遍化，學校應加強對于這方面的教育，比如開設更多關于這方面的課程，提高形體教育教師的專業素養，完善這方面的訓練器材等。通過學習和訓練讓學生變得更加有氣質，也更加健康自信，這是社會發展的必要因素，也是職業學院教育的根本。

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