春天正是跑步天

很多人一聽到“跑步”倆字兒就開始渾身發軟、兩腿顫抖，恨不得整個人都趴到桌子下面去躲起來；還有些人則會開始念叨：做個懶人是多么幸福！能安靜地窩在沙發里，邊拿著手機刷微信邊吃著炸雞，才是神仙過的日子啊……

但是，歷史的經驗證明，這樣舒舒服服地懶著，對自己的身體健康非常不妙！特別是對學生來說，每天坐著爸爸媽媽的車來上學，在學校里坐著上課，到家后又坐著寫作業……如果沒有一點身體運動的話，骨骼、肌肉都得不到鍛煉，久而久之，它們就也會一天天“蔫”下去，越來越沒勁兒啦。等你感到自己坐得腰酸背疼的時候，其實說明，你的肌肉已經變得虛弱、僵硬，再也支撐不住了。

你可以用手按著自己手腕的血管，看著表，數數這里一分鐘跳動了多少下？這就是人的“脈搏”。它跟你心臟跳動的次數是同步的。對一個健康的人來說，平時安靜的時候，脈搏的跳動速度一般在60～100次/分鐘。而運動員的脈搏一般都在50～60次/分鐘。這是因為，他們通過長期的運動使心臟得到了鍛煉，心肌變得更加強壯，供血能力更強。這也是人體更健康的一個標志。

除了可以讓心臟更加強壯，運動時我們需要加快呼吸的頻率，這也能使肺部得到擴張，增大肺活量。而人在運動中，全身的血液循環加快，內臟器官的“工作”也會跟著忙碌起來：胃腸會加速蠕動，肝臟會加快代謝，大腦也會得到更多的氧氣……身體的各項機能都能得到鍛煉和提高。所以說，生命在于運動，絕對不僅僅是一句口號哦！

速 度

大家怕跑步，最大的一個理由就是：累！不過，除非你是參加比賽，只能跑快不能跑慢，否則完全可以自己控制跑步的速度。剛開始鍛煉的時候，可以慢慢跑，不要急于追趕別人，而要以自己身體的承受能力為準，量力而行。比如第一個星期先跑400米一圈，等體力增加了，再多跑半圈，逐漸再多跑一圈……另外也可以走跑結合。先跑200米，累了就走一段歇會兒，然后再跑200米，讓身體慢慢適應。不要搞得過度疲勞之后，好幾天都爬不起來……

呼 吸

跑步時，最痛苦的就是——上不來氣！其實，跑步時的呼吸是有規律的。首先是要保持盡量用鼻子吸氣，用嘴呼出。不然把空氣吸到了肚子里，就容易“岔氣”肚子疼。同時要注意讓呼吸和步伐協調起來，形成自己的節奏。剛開始感到呼吸困難時，要多堅持一會兒，等待身體適應運動的狀態后，就不會那么難受了。實在感到疲勞時，要及時減慢跑步的速度，或者停下來休息。

準備活動

跑步前要做準備活動，這個大多數人都知道。除了做做操，活動一下全身的關節之外，最重要的還是要拉伸腿和腳上的肌肉和肌腱，避免跑步時受傷。但這些運動都要適度，不要故意用力劈腿，或者拼命把腿舉高了“壓腿”，否則一旦拉傷了腿筋和肌肉，不要說跑步，連走路都要成問題了。

如果平時不怎么鍛煉，剛開始跑步時，一定會腿疼。這時可以用手揉揉腿，看看是肌肉疼還是關節疼。如果是肌肉酸疼，那說明它已經開始“被鍛煉”了。不管是休息還是堅持接著跑，這種疼痛都會自然消失。但如果是關節特別是膝蓋疼痛的話，最好先休息兩天，等疼痛完全消失了再繼續跑步。

雖然“吃完飯亂跑會得闌尾炎”是一個不靠譜的傳說，但剛吃飽肚子時，胃里被填得滿滿的，正忙著蠕動、消化，這時如果做劇烈運動的話，它肯定會非常非常不爽。所以，至少要給它半小時到一小時的時間，等食物消化得差不多了，才能考慮跑步或做其他運動。

而喝水也是同樣的道理。但區別是，水在胃里停留的時間不長。而且在跑步時，本身人體會消耗一定的水分，所以在開始準備活動前，少喝些水還是有必要的。但不要喝帶氣兒的飲料。在跑步后，也要及時補充水分，只是不能馬上喝水，而要等呼吸平穩下來，不怎么喘了再喝。

這是很多小胖墩們都很關心的問題。對胖子們來說，由于身體沉重，做運動時的負擔也很重。特別是膝蓋的關節、腿骨，都承受著巨大的壓力，一不小心就可能受傷。還有些人害怕被別人嘲笑，所以更不愿意參加運動，陷入了“越胖越不動，越不動越胖”的怪圈……

實際光靠跑步是不能減肥的。因為人在活動時，身體消耗的能量會大大增加，過后必須及時補充。所以在正常情況下，運動后，人會感覺到更餓，甚至飯量變大，結果出現“越跑越胖”的情況。因此，如果真想減肥的話，不但要堅持做運動，更重要的是同時還要控制飲食。即使感覺很餓，也要控制住自己，不吃肥肉、炸雞、蛋糕、巧克力、薯片等熱量高、油脂多的食物。這個過程肯定會非常痛苦，需要特別有毅力才能堅持下來。然而，一點努力都不付出的話，想變得更苗條、漂亮是不可能的。

現在跑步已經成了一種“時尚運動”。每年在大大小小的城市都會舉辦馬拉松比賽，跑步愛好者都可以參加。但能一下子跑幾十公里，可不是短時間就能練成的功夫，至少需要一兩年的積累。特別是對于小學生來說，這個運動量實在太大了。而且過量的運動，可能消耗掉你長身體所需的大量營養物質，反而會阻礙身體的生長。所以還是等長大之后，再來嘗試攀登這個高峰吧。

跑步最好的場地當然是學校的體育場，有專業跑道的那種（因為跑道是塑膠的，有些新鋪的跑道可能有味道，這時就不要在這里運動了）。除此之外，公園、小區里如果有足夠的空間，也可以跑跑。如果是在馬路上跑步的話，就要注意安全了，盡量要找車輛稀少的地方，靠著人行道邊慢慢跑。

不管在哪里跑步，一雙好的運動鞋都很重要。最好買專門的慢跑鞋。它們的鞋底有彈性，可以增強緩沖，保護腳和腿的關節。不過在看到太多人買好了名牌運動鞋、運動服，卻一天也沒跑之后，還是忍不住要吐槽一句：再高級的裝備也比不上自己的決心和毅力！哪怕只是在體育課上集體跑步時，能認真地聽從老師的指揮，不偷懶好好跑完；或者每天堅持課間時、放學后在操場上運動運動，都能讓自己的身體得到鍛煉。想擁有一個健康的身體，行動才是最重要的！