淺論柔道“雙手背負投”的形成及運用過程

中圖分類號：G886.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 本人通過十幾年的教學和訓練工作，摸索出了一些規律性的東西，找出了一套自己的訓練方法，現就柔道投技“雙手背負投”的形成及運用過程，按順序分為以下幾個階段，即認知階段、練習階段、應用階段、形成階段。從理論上來講，這四個階段化是符合運動技能形成規律的。下面對這四個階段逐一進行介紹。

關鍵詞 雙手背負投 形成 運用

一、研究目的

探索客觀規律搞好柔道教學，從各方面提高柔道隊伍的專業技術水平。

二、研究方法

通過十多年的教學和訓練工作的實踐，從柔道“雙手背負投”技術的形成與運用方面的訓練教學中體會出行之有效的訓練方法。

三、結果與分析

（一）第一階段，認知階段：

最初階段的訓練要求是最細致的，要求隊員對背負投技術從步法、手法、發力順序以及使用時機進行深入細致的學習和掌握。這一階段的訓練手法應以多觀察、從感知到認知、重復練習等方法反復進行，要嚴格掌握要領，一絲不茍地訓練，必須保證運動員在初學階段對技術要領掌握正確的規范化程度，為“背負投”的投入形式打下良好的基礎。

1.背負投的投手背練習要求規范，表現為上步、備步、轉體、蹬腿，發力要求迅速連貫，協調及發力點發力方向掌握規范。

2.把位，即雙手背負投的提拉、拉手、轉體跪姿發力要求：

（1）雙手背負投的提拉要求

底手把位掌心向上，發力帶回掌心向下，底手發力成180度旋轉，手腕、肘關節、肩關節發力同時保持平行；

前大領把位掌心向內，發力同時小手臂靠緊對方前胸，發力方向提拉回帶；

雙眼正視對方；

髖關節直接貼對方重心，不能轉動，否則動作變形；

腳要求上步備步協調。提拉要求把對方的重心帶到貼自己的重心，同時要求肩、腰、腿放松。底手前大領把位要求提拉同時發力協調一致。

（2）雙手背負投的拉手要求：

底手發力成 180度旋轉，手腕、肘關節、肩關節發力同時保持水平一致；

前大領把位掌心向內，發力同時旋轉90度，掌心向自身重心，同時肘關節向自身胸前內收。拉手的主要目的是把對方的重心回帶貼自身重心。

（3）雙手背負投的轉體跪姿（右架）要求：

上步要求髖關節成180度轉體，右腳上到對方右腳大拇指前方，左腳備步成一條直線滑步移向與右腳保持平行，依次右腳膝關節跪姿，左腳前腳掌著地，膝關節內扣，形同起跑姿勢；

頭要求朝向左肩轉臉；

右肩注意向下方壓肩；

軀干注意收腹。

轉體跪姿總的要求原則：①收腹、壓肩、轉臉；②膝關節著地跪姿朝正前方，另一只腳前腳掌著地，膝關節內扣成倒三角形形同起跑姿勢。

3.雙手背負投的發力要求正前方。

（二）第二階段，練習階段：

通過第一階段的訓練可以使運動員初步掌握雙手跪姿背負投技術正確的使用方法，在這個基礎上我們就可以進行第二階段的訓練了，就是利用重復訓練手段讓運動員有計劃地對雙手背負投技術動作進行反復的重復性訓練。在本階段要按照循序漸進的原則由淺入深、由慢向快、由易到難的尺度對雙手背負投技術動作進行千百次的重復，使隊員在沒有遇到對抗的情況下逐漸熟悉掌握雙手跪姿背負投進攻技術的手法、步法、發力順序以及進攻條件、進攻的時機。長時間讓隊員多次進行重復訓練，就可以使其達到熟能生巧的目的，從而由量變到質變而形成進攻技術的高度自動化程度（在沒有對抗的情況下）。同時這樣長期反復對背負投技術動作進行重復練習，無形中就使運動員增長了參加這一部分工作的肌肉的力量，也就是訓練術語中所說的“專項力量”。

四、結論與建議

（一）第三階段，應用階段：

進入第三階段的訓練基礎。剛才說過熟練地掌握“雙手背負投”技術還不能說他學會了這種技術，這是因為柔道技術是在對抗中使用的。我們常常發現運動員平時掌握很熟練的技術動作在實戰和比賽中卻無法使用出來，這是為什么呢？關鍵一點就是對抗性問題，在對抗中使用技術的難度遠遠超過非對抗時的情況，而我們訓練的目的則是要在對方全力防守和隨時可能反攻的情況下把技術動作施展出來，這樣就會有很多困難，必須要有很多因素同時具備才行。一是進攻的時機要掌握好，二是進攻的速度要快，三是進攻的力量要能克服對方的阻力，四是讓對方意識不到，具有隱秘性、突然性，五是動作運用提倡同把位多個動作。以上幾個因素缺一不可，要能在這幾種因素同時掌握好的情況下把技術方法使用出來，就必須到實戰中去練習、去摸索，這就是要進行第三階段訓練的原因。第三階段的主要訓練手段就是模擬比賽的實戰訓練。往往隊員在實戰中使用技術要失敗很多次，這是正常的。背負投進攻技術的形成往往是經過千百次的失敗以后才能成功的。所以在這一階段的訓練中要鼓勵隊員別怕失敗，失敗以后不要灰心，“失敗是成功之母”則是對第三階段訓練的最好詮釋。

（二）第四階段，形成階段：

經過第三階段的訓練，隊員能在對抗中把背負投運用出來，但是我們常常在比賽中發現隊員平時在實戰中常能使用成功，往往在比賽中卻不能成功地使用出來，這是為什么呢？這就是“心理障礙”問題。運動員因為在平時的實戰訓練中沒有思想壓力，沒有對勝負要求的過重負擔，所以思想上放得開，行動上果斷、勇敢，相對來說，成功的把握就大，而在比賽中發動進攻首要的問題就涉及到成功與失敗，進攻成功就可能戰勝對方取得勝利，反之進攻失敗就可能輸給對方，造成比賽的失敗。在這種心理壓力的情況下就往往使得隊員不敢放開手腳使用，如果在比賽中偶然成功使用背負投技術，并且往往在以后的比賽中總喜歡用背負投技術進攻，因為它會在心理上有一種安全的感覺。經過在多次比賽中反復應用背負投進攻技術，逐漸形成對背負投技術動作的依賴性，久而久之熟能生巧，逐漸對背負投技術的使用時機、力量和速度都有了獨到的見解和體會而形成一套自己的比賽中的打法，這就使得“雙手背負投”的形成運用得以實現形成。