淺析如何指導射手進行空槍預習

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 空槍預習是不同層次射擊運動員訓練中都大量使用的重要訓練手段，本文采用文獻資料法，結合自身的帶訓經歷，對教練員在指導射手進行空槍預習時需要注意的問題進行了分析討論，作者認為：在空槍預習的訓練中，教練員應當注意正確動作概念的建立與強化，同時還應側重運動員的心理素質訓練。

關鍵詞 射擊 空槍預習 指導

空槍預習不僅是初學射手掌握正確射擊動作概念和提高射擊技術的基礎，也是優秀運動員不斷解決技術問題并提高射擊水平的重要訓練手段。但是空槍預習看起來單調枯燥、年輕運動員對空槍預習訓練的認識不足，只把它當作是一種簡單、機械的重復動作，因而對空槍預習積極性不高，只對實彈體會感興趣。我認為在空槍預習的訓練中，教練員應當正確引導運動員認識空槍預習的作用，不僅注意正確動作概念的建立與強化，同時還應側重運動員的心理素質訓練。

一、空槍預習

（一）空槍預習的意義：空槍預習是為了學習動作概念，掌握基本射擊技術和提高射擊水平，建立運動條件反射，形成動力定型的訓練手段之一。

（二）空槍預習的特點：空槍預習時，運動員的思想壓力不大，情緒比較放松，容易集中精力去體會動作細節和內在感受。沒有環數的干擾，有利于體會身體肌肉用力的協調與保持，從而正確掌握據槍過程中各個動作步驟的細節要點，提高技術動作的一致性，增強穩定性。

（三）空槍預習的作用：空槍預習是重復的感受練習，將單一的動作過程不斷重復，加強記憶，有利于提高動作一致性、穩定性、協調性，提高擊發技巧，使技術動作形成個人獨特的固定模式。

空槍預習可以培養專項精確控制身體和槍支運動的能力，同時還能培養一些良好的心理品質，如精力集中持久、耐心、果斷等。

空槍預習也是一種消除實彈射擊中不良反應的方法。在不順利狀態下可以中斷錯誤的操作，同時調節心情，恢復正常的技術狀態。

二、空槍預習訓練的要點

（一）正確動作的建立

正確持槍動作的建立是在長期反復的空槍預習和實彈射擊中，通過不斷練習、驗證、改進后形成的。它是適合個人生理、心理和槍支結構特點的動作，在動作基本定型后用實彈進行檢驗，然后排除不合適的地方再改進，不斷反復直到完善。這樣使運動員在空槍預習時有技術要求，不斷重復正確的感受過程，充分發揮空槍預習在訓練中的作用。

（二）正確動作的熟練

動作模式的建立需要一個長期的、不斷完善的過程，這不是一朝一夕就能完成的。在這個練習的過程中，許多運動員容易因為各種原因受到干擾，尤其是青少年運動員，在自身的理解和控制能力不強的時候，如果教練員缺乏監控的話，在動作細節的準確性和一致性上很容易就出現偏差。因此，在訓練中要注意控制以下幾個方面：

1.進行空槍預習訓練的頻率要穩定。在訓練初期至中級水平階段時，空槍預習的次數基本保持每次訓練都預習的程度。開始時可以每次訓練要求一個技術要點去著重體會，操作時間以不超過40分鐘為宜，便于運動員能迅速掌握。同時還可以進行對鏡子舉槍對照檢查動作、堵覘孔或準星看不到目標、在房間關燈進行盲練等訓練方法來調節，同時給隊員以新鮮感，便于集中精力操作。

2.每次空槍預習訓練中的目標清晰。隨著訓練程度的不斷加深和隊員技術能力的提高，對訓練中每次空槍預習的技術要求要作相應的調整。初期是動作的準確到位，提高操作的一致性；隨著動作的熟練和穩定性的提高，要求對內感的體會和動作過程的操控與實彈標準相同，對動作質量的掌控可以用隊員自己預報來進行檢查。

在動力基本定型、隊員具備一定的技術能力、且在實彈進行檢驗后，空槍預習還有一項訓練目標需要注意。

三、空槍預習與心理素質訓練相結合

空槍預習沒有環數等結果的干擾，因此會出現動作很好，穩定性也很好，擊發瞬間沒有變化的動作過程。技術層次高、一致性做的不錯的隊員會把這種能力貫徹到實彈和比賽中，但往往大部分隊員在考核和比賽中的表現會與平時訓練出現很大的變化，穩定性變差、動作節奏變快或者變慢、擊發后沒有保持等現象。這些表現不單是技術動作的問題，更主要的是心理素質的能力沒有跟上。

競技體育中的“三從一大”，指的是從難、從嚴、從實戰出發，科學的大訓練量。其中“從實戰出發”就解釋了這個問題的解決方向。

從實戰出發有許多具體的要求，落實到空槍預習這項訓練內容上，就是不僅要練技術，更要與心理訓練相結合，使兩者同步提高。在實際操作中，嚴格控制每槍的動作質量，每個步驟標準到位。從準備舉槍開始到擊發后保持結束，心理的思想就要跟隨動作環節在內在感受上多加體會，養成精力回收抓動作的好習慣。在預習中同時進行動作質量的預報訓練，從開始的穩與不穩，到后期的彈著方向與環數結合；同時在實彈訓練時也預報，再與實際彈著相對照，檢驗出平時預報的能力，從而提高動作的準確率，讓隊員清晰什么是應當做的動作，建立良好的本體感覺。最關鍵的是讓隊員養成空槍和實彈相同的習慣和標準，無論是在什么情況下，自己做動作的態度和精確性不變。同時，建立對動作的自信，相信自己只要按照正常的動作過程去操作就會有正常的結果。培養隊員積極思維的態度，從單發動作到整個訓練過程都是自己主動的去做而不是消積地等待，用正確的思維方式處理各種問題的思路。

四、結論

作為射擊技術訓練的一項重要內容，正確理解、掌握、實施好空槍預習，能有效幫助隊員建立良好的技術與心理模式，為運動員獲得好成績以及向更高層次發展打下了堅實的技術基礎。

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