淺談提高小學生跆拳道步法靈敏性的幾點方法

中圖分類號：G853 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 跆拳道競技比賽中步法占著十分重要的地位，是否能躲開對方的攻擊或者是否能擊中對方都要靠步法的移動，所以步法靈敏性的提高對于提高跆拳道運動員的競技水平起著至關重要的作用。本文是筆者自己在平時對隊員訓練中發現問題后，然后通過訓練試驗總結出的幾點提高小學生跆拳道步法靈敏性的幾點方法。

關鍵詞 跆拳道步法 靈敏性 提高

本人在對銅山區黃集實驗小學跆拳道興趣小組進行跆拳道教授的過程中，發現大部分學生跆拳道基本腿法掌握較好，但是步法掌握不夠靈活，步法靈敏性差，移動慢。尤其在競技比賽中不能熟練應用步法，站位呆板以及移動速度慢導致輸掉比賽。為了提高小隊員們跆拳道步法的靈敏性，促進他們跆拳道技術的提高，我經過調查與研究之后撰寫了此文。

首先我對小隊員為什么步法靈敏性差，進行了調查與研究，目的是為了找出原因，以便對癥下藥。通過訪問訓練隊的小隊員，和他們進行交流，我向他們提出了一下三個問題：第一，你們認為跆拳道步法難掌握嗎？第二，你們認為跆拳道步法有多重要，在你心目中跆拳道最難掌握的是什么？第三，在比賽中你們都用了哪些步法？通過小隊員對這幾個問題的回答和我的一些調查我發現從隊員們自己思想上不重視步法的練習，認為步法沒什么用，攻擊對方靠的是腿法，然后我又通過學生集體評議，說說自己在比賽場上的薄弱點，最主要的是通過我在訓練課的過程中仔細觀察隊員的表現，通過記錄總結，我發現隊員們之所以在步法靈敏性上較差主要有三個原因：第一，從自己思想上不重視步法的練習，認為步法沒什么用，攻擊對方靠的是腿法。第二，基本步法掌握不扎實，一部分同學基本步法只能達到會做的程度，根本無法運用。在實際比賽中，手忙，腳更亂或者說腳最亂，不知道怎么移動去配合腿法來進攻或者防守。第三，自身的身體素質有待提高，身體的靈敏性差，移動速動慢，反應慢等。

我在基本掌握了隊員們為什么步法靈敏性差的原因之后，針對這三點原因，在訓練課上，我和孩子們共同探討，如何提高步法的靈敏性。課后我認真反思琢磨通過和前輩同行交流，通過閱讀大量書籍，并通過課上的實踐證實，我得到了一些我自己的建議：

第一，隊員們思想上不重視，認為步法沒有什么實際的作用。我開始用語言和理論知識給他們講解步法移動在跆拳道運動中的重要性，隊員們開始明白然后我又通過讓他們觀看比賽錄像的方法直接刺激他們的視覺，重點觀看在比賽中選手的步法移動，看看優秀的跆拳道運動員移動有多么靈活，在比賽中要想擊中對方或者躲避對方的進攻靠的是靈活的移動。通過講解和觀看，讓他們明白到靈敏的步法是如此重要，沒有靈敏的步法根本無法取得比賽的勝利。改變他們原有的錯誤思想，這一點比較成功。

第二，對基本步法掌握不扎實這一點，我通過參考《現代跆拳道運動教學與訓練》等書籍找出相應的訓練方法，比如重視小碎步的練習，明確小碎步的重要性，利用掛圖視頻等多媒體工具，讓隊員直觀的看到標準的動作，激發他們學習的欲望，然后通過游戲與競賽的方法強化步法法練習。一定要重視身體重心的移動，動作的標準化，熟能生巧，嫻熟的掌握動作是做到移動靈敏的基礎和前提。同時，在平時的練習中要加強移動踢靶的練習，在實戰中才能更好的運用腿法攻擊對手，如果平時只是一味的去踢固定靶，形成一種機械化，是非常死板的，在實戰中，只有把步法和腿法相結合，才能更有效的去擊打對手或者躲閃對方的攻擊，平時忽略步法的練習，在真實的比賽中，只能變成對方的靶子。而步法中最重要的就是靈敏性的練習，靈敏性提高了，才能將步發靈活的運用，在比賽中，才能發揮出跆拳道的最佳技術。

第三，對于提高隊員的基本身體素質來說，這是最基礎的也是十分有必要的。基本身體素質的提高，是任何體育運動的前提保障。而在跆拳道步法靈敏性的練習中，我借助了籃球、羽毛球、拳擊、散打等項目的訓練方法，來提高隊員基本的柔韌、速度、力量等素質，利用田徑訓練來鍛煉出隊員快速的反應以及靈敏的身體素質等，為提高跆拳道步法的靈敏性打下良好的基礎。而效果最明顯的，我覺得是“梯格跳”的訓練。在查閱資料時，發現很多運動員尤其是足球運動中，梯格跳的訓練很常見。于是我請教了徐州市跆拳道隊的姜教練和馮教練，他們在訓練隊員是也運用了梯格跳的訓練，我像他們學習了幾十種跆拳道獨有的梯格訓練的方法，并且制作成視頻回來拿給我的小隊員看，然后慢慢的教他們一下交叉跑，循環跳等訓練步法移動靈敏性的方法。由于是第一次接觸，隊員們學習起來非常認真，剛開始無法順利完成動作，但通過一段時間的練習后，動作越來越熟練，移動越來越靈敏。經過這一段時間的練習，我組織學生進行實戰練習，腳地下移動確實靈活了很多，相比以前有較大進步。

提高跆拳道步法的靈敏素質有助于發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復雜戰術。因此，跆拳道步法的靈敏對于比賽十分重要，在比賽的復雜環境中，運動員是無法提前獲知對方的進攻招式的，只有依靠運用靈敏的步法，才能化解和躲避對方的進攻，從而才能有更好的反擊或者進攻的機會，最終才能取得比賽的勝利。