淺談力量訓練對提高青少年女子排球運動員爆發力的作用

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

摘 要 排球運動發展歷史悠久，世界各國在長期發展過程中實現技術和戰術的有效結合，并實現現代化力量和速度結合的排球發展。青少年女子排球運動員因為身體素質等方面的原因，其和男運動員存在較大程度上的差別，需要教練人員能夠根據其生理發展特點等制定合理的力量訓練計劃，避免過高強度的訓練造成運動員身體素質的損傷。因此，我國在國際排球運動發展環境下面臨的競爭不斷加大，需要在訓練過程中改進訓練方式。筆者主要分析青少年女子排球運動員在爆發力訓練方面的問題，探析力量訓練在其中的重要意義和作用，希望為促進我國排球運動發展提供幫助。

關鍵詞 力量訓練 青少年 爆發力 作用

青少年屬于排球專項素質訓練中鍛煉爆發力的重要階段，青少年運動員與成年之后的運動員存在不同，青少年階段中的女子

運動員自身各項身素質所能夠展現出的能力比同齡階段男運動員差，自然在訓練方式上更需要掌握適度性。力量訓練在青少年

女排球運動員的日常訓練中能夠發揮重要的積極作用，是提升運動員身體素質和爆發力的主要方式之一。

一、爆發力訓練

（一）概念

根據我國運動生理相關教材所述，在各項不同的運動技術種類中，一般將速度與力量的乘積值表示為爆發力。因此，從某種

程度上看，功率是肌肉收縮產生的爆發能力。機體中肌肉的生理橫截面屬于肌肉所有肌纖維的橫斷面總和，當其他條件保持不變的情況下，肌肉的生理橫截面越大，其內部所涉及的肌肉纖相對更多，能夠產生的張力也就更大。肌力增加也就意味著其能夠克服肌肉內部和外部的相關阻力，進而更好地完成各項工作。因此，進行力量訓練進而提升運動員的爆發力是促進青少年女子排球運動事業發展的重要措施之一。爆發力的提升需要通過激活快運動單位達成。有效提升肌糖原以及磷酸肌酸等含量，能夠為實現肌肉收縮提供更為充足的后備能源，進而達到加大肌肉收縮力量的目的。

（二）意義

排球比賽需要使用網隔開雙方運動員，呈現雙方各自占據一

方的局面。除此之外，還需要根據該競技能力實現構成要素的有效劃分，但因為其技術線要求相對較高，對于技術掌握的實際熟練程度可能直接影響其競技能力，也可被劃分成為技能主導類型的運動項目。力量訓練能夠提升青少年女子排球運動員的爆發力。我國女子運動員在動作速度上相對較慢，失去比賽亮點，這與爆發力有密切關系。因此，力量訓練促進運動員爆發力的提升，在排球運動技術發揮的過程中居于基礎地位，成為排球比賽過程中的關鍵點。青少年女子排球運動員在爆發力訓練的過程中，應有效提升其身體素質，同時也是其提高運動技巧的重要元素之一。

二、青少年女子在爆發力訓練中的特性

（一）青少年女子肌肉特點

青少年期間是身體素質發展較為敏感的階段，在這個階段中鍛煉彈跳力較為適合，如果能夠根據運動員生理發展特點等制定科學的訓練計劃，可獲得更加積極的爆發力訓練效果。青少年時期人體的中樞神經系統以及骨骼等都存在性別和年齡等方面的差異。女子在11-13歲期間肌肉重量占據33%左右，且其骨組織當中脂肪與水分的含量相對男子更多，且韌性更大，而無機鹽的含量相對較少，容易受傷。

（二）青少年女子爆發力特點

爆發力在一定程度上能夠代表速度力量，成為影響運動員自身速度和力量的重要因素，促進力量的提升從而達到速度的提升。大量實踐結果表明，提升力量能夠明顯促進速度力量的有效提升，力量的發展比速度發展相對更快。青少年女運動員在身體素質上相對同齡階段男運動員較差，因而不適合過早進行大量且快速的力量訓練，需先提升肌肉的收縮速度，進而促成其快肌纖維的有效發展。

三、當前青少年女子排球運動員力量訓練狀況

（一）訓練方式

借鑒大量體育運動項目訓練教材和不同試驗結果，青少年排球組運動員力量訓練方式中，最為有效而直接的方式是超等長訓

練方式，即為跳深練習。上肢部分爆發力的訓練方式主要集中在小負荷型的揮臂練習當中，運動員腰部和腹部部分的爆發力訓練相對較少，主要表現在負重收腹上。因此，當前我國青少年排運動員在力量訓練上方式較為單一。另外，針對青少年女子排球運動員力量訓練的方式尚且沒有較為全面的代表性方案，不利于我國女子排球運動事業的發展。

（二）訓練問題

一些教練人員急功近利，為了能夠讓運動員早日實現能力的

提升，過早對其展開力量訓練。在短時間之內大量使用負重最大力量訓練的方式，想要通過絕對力量的提升達成訓練目標，過早實現力量專項化發展，這種不科學的訓練方式得到的訓練成果可能限制運動員未來的發展前途。另外，還有部分教練員在鍛煉學員肌肉絕對力量的時候反復運用同一種方式，促使肌肉出現局部性負擔過重等情況，導致學員出現不同程度上的肌肉損傷，影響運動成績。再次，由于某些教練人員忽略每個不同訓練動作的規范性，導致運動員的個人訓練成績下降，且嚴重情況下可能出現運動損傷的情況，不利于運動員未來道理發展。女子運動員在12歲左右為生長高峰期，其體內的大量營養物質與能量都能夠吸收并轉化用于生長過程。因此，在這段期間，女子運動員容易出現疲勞等情況，教練員需要在力量訓練過程中注意強度和負荷量，以免造成更為嚴重的身體傷害。

四、力量訓練在青少年女子排球運動員爆發力訓練中的作用

（一）發展最大力量

最大力量指的是肌肉在最大隨意收縮抵抗難以克服阻力的情況下展示出來的最高力值。青少年女子排球運動員的爆發力主要來自于最大力量水平。而力量訓練能夠在訓練排球動作的過程中進行快速力量和力量耐力的訓練，并在此之前實現最大力量鍛

煉。排球運動本身與其他項目運動存在不同特點，主要訓練點應集中在相對力量訓練當中。力量訓練能夠對青少年女子排球運動員在爆發力訓練過程中實現最大力量的鍛煉，并運用強度法達成最佳訓練結果。該訓練方式對肌肉的絕對力量實現有效發展，但不一定會導致肌肉體積增加的情況。

（二）發展快速力量

快速力量指的是由制動力量以及爆發力量等構成的力量類型。在青少年女子排球運動員的爆發力訓練當中，快速力量發展尤為重要。排球運動需要由揮臂和起動等動作組成，而這些動作都需要在爆發力的基礎上得到實現。力量訓練的過程中，進行肌

肉收縮的速度訓練以及最大力量訓練等都能夠促使運動員在快速力量上的提升，并最終形成爆發式的運動狀態，全面提升運動

員的爆發力，取得優異的運動成績。

五、結語

綜上所述，為了實現女子排球運動成績的提升以及有效避免傷病的發生，因此有效利用力量訓練方式實現運動員爆發力量的提升十分重要。筆者先闡述爆發力訓練等概念，進而提出青少年女子排球運動員力量訓練過程中的一些問題和方式、作用，希望為促進我國女子排球運動訓練質量提供幫助。

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