心理暗示在撐竿跳高訓(xùn)練中的應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G823.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-03

摘 要 在撐竿跳高這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，要掌握好運(yùn)動(dòng)技術(shù)就必須要勇敢練習(xí)和積極學(xué)習(xí)，在教學(xué)或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生產(chǎn)生的恐懼心理，靦腆、性格內(nèi)向、意志不夠堅(jiān)強(qiáng)等導(dǎo)致的信心不足或緊張情緒、不良心理狀態(tài)，對(duì)學(xué)習(xí)技術(shù)只能起消極作用，直接影響教學(xué)的質(zhì)量或訓(xùn)練的效果。心理暗示方法，是指人腦對(duì)過(guò)去感知的事物形象的反映，即以感覺(jué)和知覺(jué)為基礎(chǔ)的，在感知過(guò)程中保留在大腦內(nèi)的痕跡。在進(jìn)行實(shí)際撐竿跳高訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密地結(jié)合心理暗示方法訓(xùn)練，無(wú)疑會(huì)明顯提高撐竿跳高訓(xùn)練的效果。本文對(duì)撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中心理暗示的特點(diǎn)、作用、操作程序，以及正確運(yùn)用心理暗示的方法進(jìn)行了探討，認(rèn)為在撐竿跳高訓(xùn)練的過(guò)程中合理地使用心理暗示，能及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，發(fā)揮最好的技術(shù)水平，克服不良情緒的影響，有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和發(fā)展。

關(guān)鍵詞 撐竿跳高 心理暗示 作用 應(yīng)用

一、前言

撐竿跳高技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最復(fù)雜的技術(shù)項(xiàng)目之一，通過(guò)撐竿跳高練習(xí)能培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)敏、果斷的意志品質(zhì)。要進(jìn)行撐竿跳高訓(xùn)練，首先要解決的問(wèn)題就是要克服恐懼心理，因此在體育教學(xué)的撐竿跳高訓(xùn)練中必須要加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。心理暗示是在受暗示者無(wú)對(duì)抗、無(wú)批判、無(wú)抵制情緒的基礎(chǔ)上，受暗示者或他人通過(guò)語(yǔ)言、表情、手勢(shì)、服飾、環(huán)境、氣氛、心理圖像、運(yùn)動(dòng)員的“自我包裝”等有利條件，以含蓄的方式刺激受暗示者的潛意識(shí)，從而對(duì)受暗示者的心理和行為產(chǎn)生影響的一個(gè)過(guò)程。心理學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人群中約有百分之三十以上的人有著較強(qiáng)的心理暗示接受力，在有效信息源的刺激和觸動(dòng)下，人的大腦皮層的潛意識(shí)中會(huì)在一定程度上不自覺(jué)地用這種信息支配著往后的思想和日常行為。在撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中正確地運(yùn)用心理暗示方法，通過(guò)轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知狀態(tài)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理潛力，減輕運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的心理負(fù)擔(dān)，達(dá)到高速、高質(zhì)地傳遞訓(xùn)練信息的目的，對(duì)于縮短撐竿跳高的訓(xùn)練過(guò)程和有效地提高訓(xùn)練水平有著積極的意義。

二、研究方法

本人通過(guò)查閱大量于此相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法和訪談法，對(duì)資料進(jìn)行細(xì)致的分析、對(duì)比和研究，歸納了心理暗示在撐竿跳高訓(xùn)練中更多的應(yīng)用方法和建議，以便更好的提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

三、研究結(jié)果與分析

（一）心理暗示的特點(diǎn)

1.開發(fā)潛能

心理暗示是通過(guò)激發(fā)人的無(wú)意識(shí)的心理活動(dòng)，激活人腦接受教育的潛力，調(diào)動(dòng)潛在的因素，從而使人腦接受信息的潛能得以發(fā)揮。

2.容易接受

心理暗示符合學(xué)生自尊獨(dú)立性強(qiáng)的個(gè)性心理特點(diǎn)，使教師和學(xué)生之間能夠互相尊重、互相信任，使思想教育更容易接受，可以避免教師在教學(xué)中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)恼Z(yǔ)言直接刺激學(xué)生，影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

3.輕松愉悅

心理暗示強(qiáng)調(diào)和諧、自然的氣氛，使思想教育在一種輕松、快樂(lè)的環(huán)境中進(jìn)行。

4.具有多重意義

心理暗示對(duì)學(xué)生的感覺(jué)、知覺(jué)、視覺(jué)、記憶、思維、想象、情感和意志等多方面都能產(chǎn)生積極的影響，科學(xué)合理地運(yùn)用心理暗示必將有利于學(xué)生個(gè)性與知、情、意、行等方面的和諧發(fā)展。

（二）心理暗示在訓(xùn)練中的作用與應(yīng)用

撐竿跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種條件要求最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，特別是對(duì)心理素質(zhì)要求最高。撐敢跳高訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要借助撐竿跳過(guò)比自己身高高幾倍的橫竿，因而運(yùn)動(dòng)員心理的穩(wěn)定程度便直接影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的形成和發(fā)展。體育運(yùn)動(dòng)中心理作用可表現(xiàn)為積極情緒或消極情緒 ，良好的心情可使人的生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等活動(dòng)表現(xiàn)出滿意、愉快、樂(lè)觀和有信心的情感色彩 ，給人帶來(lái)積極性因素 ，增強(qiáng)克服困難的信心 ，獲得良好的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和競(jìng)賽效果。消極情緒則是對(duì)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練或比賽帶來(lái)阻礙作用 ，使人失去信心變得意志消沉 ，情感冷淡 ，對(duì)周圍事物不感興趣 ，最后給學(xué)習(xí)或生活帶來(lái)失敗 ，讓人失望。心理暗示不僅對(duì)人的心理和行為可以產(chǎn)生影響，還可以影響到人的生理變化。充分利用心理暗示手段，從側(cè)面間接地施加心理影響，可以達(dá)到激發(fā)學(xué)生心理潛力，疏導(dǎo)他們的不良情緒，排除心理障礙的目的。

應(yīng)用心理暗示訓(xùn)練時(shí)，很重要的一點(diǎn)就是怎樣在頭腦中進(jìn)行表象描繪。通常運(yùn)動(dòng)心理暗示的描繪大體上可分為兩大類：一類是在掌握或糾正各種運(yùn)動(dòng)技能過(guò)程中，將某一技術(shù)動(dòng)作按照實(shí)際正確動(dòng)作的要求在頭腦中進(jìn)行描繪，達(dá)到隨意控制，從而提高技術(shù)水平；另一類是在整個(gè)訓(xùn)練（或比賽）中，為消除運(yùn)動(dòng)員心理的緊張和不安，增強(qiáng)適應(yīng)能力以及在訓(xùn)練或比賽中能充分發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平所采用的一種心理上的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行第二類運(yùn)動(dòng)心理描繪時(shí)，必須把實(shí)際訓(xùn)練場(chǎng)面完整的描繪出來(lái)，在頭腦中由準(zhǔn)備活動(dòng)開始到訓(xùn)練結(jié)束每一個(gè)動(dòng)作，反復(fù)地在頭腦中進(jìn)行演練。例如：關(guān)于撐竿跳高的心理暗示訓(xùn)練，就要從握竿起跑到過(guò)竿落地為止.同時(shí)在心理描繪中還必須竭盡全力具體地描繪出人體實(shí)際訓(xùn)練中的姿勢(shì)、力量和速度等細(xì)節(jié)。通過(guò)這樣反復(fù)的心理暗示訓(xùn)練，即使到了實(shí)際比賽也不會(huì)緊張，并能沉著自如的發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平。

1.正確運(yùn)用心理暗示的程序

（1）分析運(yùn)動(dòng)員的心理情緒

沙赫特和辛格認(rèn)為，人的情緒狀態(tài)受認(rèn)知因素（認(rèn)知過(guò)程）、生理因素（生理狀態(tài)）和刺激因素（環(huán)境影響）三種因素的影響。在撐竿跳高的訓(xùn)練過(guò)程中，教師要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員詢問(wèn)和相互交流，及時(shí)地了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的各種想法和感受；其次還要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能表現(xiàn)，如臉色、呼吸、排汗量、眼神、表情等，掌握運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)。通過(guò)這些方法可以確定其情緒狀態(tài)，并準(zhǔn)確地確定引起這種情緒狀態(tài)的具體原因，及時(shí)地采取相應(yīng)的措施加以影響和改善，以避免和克服運(yùn)動(dòng)員的不良情緒。

（2）調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知偏差

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于某些問(wèn)題（如暫時(shí)性的技術(shù)失調(diào)、訓(xùn)練后的疲勞等）的錯(cuò)誤或片面的認(rèn)識(shí)和消極態(tài)度造成的心理障礙，就是運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知偏差。在影響撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的各因素中，大腦的認(rèn)識(shí)功能對(duì)情緒的產(chǎn)生和發(fā)展起著主導(dǎo)作用，認(rèn)知和生理變化又相互影響。因而調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)員的情緒首先應(yīng)從建立正確的認(rèn)識(shí)著手，改變運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)內(nèi)容和方式，以影響其心理狀態(tài)克服認(rèn)識(shí)上的偏差，逐步消除心理障礙。

（3）確立運(yùn)動(dòng)員積極的訓(xùn)練態(tài)度

訓(xùn)練態(tài)度是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練的一些信念，如對(duì)訓(xùn)練及其可能效益的評(píng)價(jià)或估計(jì)。訓(xùn)練態(tài)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練行為有很大影響。積極的訓(xùn)練態(tài)度能使運(yùn)動(dòng)員始終保持良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和情緒狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的各種挑戰(zhàn)充滿樂(lè)觀與自信，從而克服各種消極因素。在撐桿跳高的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要通過(guò)不斷使用相應(yīng)的積極對(duì)策，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極的訓(xùn)練態(tài)度，使其形成主動(dòng)進(jìn)取的積極心態(tài)。

（4）培養(yǎng)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的良好思維習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)員的思維習(xí)慣主導(dǎo)著其行為習(xí)慣和生活習(xí)慣，即什么樣的思維方式?jīng)Q定其什么樣的訓(xùn)練行為。在撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中，注重運(yùn)動(dòng)員良好思維習(xí)慣的強(qiáng)化，使用積極的心理暗示方式引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，使其逐漸形成能按照事物的輕重緩急分層次地進(jìn)行思維，提高運(yùn)動(dòng)員的思維效率，從而在訓(xùn)練的過(guò)程中表現(xiàn)為積極的、高效的思維習(xí)慣。

2.心理暗示訓(xùn)練的具體應(yīng)用

（1）訓(xùn)練前的心理暗示訓(xùn)練

首先應(yīng)明確撐竿跳高訓(xùn)練的內(nèi)容和目的。然后再按照實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容的先后順序進(jìn)行表象描繪。在心理描繪中不僅要利用視覺(jué)表象把自己所要進(jìn)行的動(dòng)作姿勢(shì)，按其先后的順序在大腦中進(jìn)行演練，而且還要利用動(dòng)覺(jué)將完成動(dòng)作的節(jié)奏、肌肉用力程度等等進(jìn)行演練。要嚴(yán)格按照完成實(shí)際動(dòng)作練習(xí)的要求來(lái)進(jìn)行，同時(shí)還應(yīng)該全方位的考慮臨場(chǎng)可能出現(xiàn)的各種情況，如：其他同學(xué)的影響、各種噪音、天氣變化等。只有這樣才能把心理暗示訓(xùn)練同實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，適應(yīng)臨場(chǎng)上的各種情況變化，以不變應(yīng)萬(wàn)變，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

在撐竿跳高訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示，如利用“大家今天的精神狀態(tài)很好啊”、“我覺(jué)得大家今天都很高興啊”等語(yǔ)言，可以調(diào)動(dòng)每一位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，并通過(guò)心理動(dòng)員使運(yùn)動(dòng)員的生理產(chǎn)生良好的變化。訓(xùn)練前的心理暗示對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)起著積極的誘導(dǎo)和調(diào)動(dòng)作用。前蘇聯(lián)足球教練拉西莫夫曾長(zhǎng)時(shí)間指導(dǎo)中國(guó)的四川足球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，他在進(jìn)行每次訓(xùn)練之前，總要對(duì)運(yùn)動(dòng)員說(shuō)上幾句話：“我看大家今天都很愉快”，“今天大家的臉就像剛出來(lái)的太陽(yáng)”，“大家的臉和今天的天氣一樣好”或“今天的訓(xùn)練很輕松”等。這是利用語(yǔ)言暗示法來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，所以在他執(zhí)教訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的情緒都十分高漲，而且訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果也非常好。

（2）訓(xùn)練中的心理暗示訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上做準(zhǔn)備活動(dòng)之前，要把今天所要練習(xí)的內(nèi)容和要達(dá)到的目的，事先在頭腦中過(guò)一次“電影”，然后再開始進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中同樣可以進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練（表象的內(nèi)容可根據(jù)具體情況側(cè)重選擇） ，這樣不僅有利于正確動(dòng)作的鞏固和提高，還能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。當(dāng)進(jìn)入主要內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)，按照持竿助跑、插穴起跳和懸垂、擺體和后翻舉腿、引體、轉(zhuǎn)體和推竿、騰越過(guò)竿和落地的順序，在心里做一次描繪后再全力投入到動(dòng)作的練習(xí)中。如果是單個(gè)技術(shù)的動(dòng)作練習(xí)，可練習(xí)一次就演練一次，交互進(jìn)行。在練習(xí)中應(yīng)時(shí)刻注意發(fā)現(xiàn)實(shí)際練習(xí)與心理描繪的不同和差異，如發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)解決。若不能馬上得到解決，可以先找出問(wèn)題出現(xiàn)的具體原因，等到訓(xùn)練結(jié)束后再詳細(xì)分析處理。

在撐竿跳高訓(xùn)練的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)男睦戆凳?，可以糾正運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知偏差、克服不良情緒和恐懼心理、培養(yǎng)良好的思維與行為習(xí)慣、保持自信心、更好地完成動(dòng)作。比如在撐竿跳高訓(xùn)練的初期，“安全”是一般運(yùn)動(dòng)員考慮得最多的問(wèn)題。對(duì)安全的太多顧慮會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)焦慮的產(chǎn)生，如果得不到及時(shí)的調(diào)整就會(huì)成為恐懼心理，直接影響著運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展，而適時(shí)地給予心理暗示則能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服恐懼心理，從而有效地縮短訓(xùn)練過(guò)程。在訓(xùn)練中，由于橫竿高度、技術(shù)難度、保護(hù)措施等刺激因素直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)，積極的心理暗示可以調(diào)節(jié)其情緒，使運(yùn)動(dòng)員不易產(chǎn)生消極情緒。同時(shí)能讓運(yùn)動(dòng)員保持平和的心態(tài)和堅(jiān)定的自信心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能的順利發(fā)展、動(dòng)作自動(dòng)化的形成和運(yùn)動(dòng)水平的提高都將起到積極的作用。還有，許多運(yùn)動(dòng)員喜歡獨(dú)特的發(fā)式或打扮，如剃光頭、留長(zhǎng)發(fā)、穿鮮艷的衣服等，其實(shí)這是一種積極的心理暗示方法———“自我包裝”。穿鮮艷的服裝使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中心理得到暗示：“我的衣服很獨(dú)特，我起跳后會(huì)劃出一道美麗的弧線，我的技術(shù)也一定很獨(dú)特，我肯定會(huì)跳出更好的成績(jī)”。這直接影響著運(yùn)動(dòng)員，使其能保持良好的心理狀態(tài)和情緒。

（3）訓(xùn)練后的心理暗示訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練后的心理定勢(shì)又會(huì)影響下一次訓(xùn)練前的心理狀態(tài)，即訓(xùn)練后的心理定勢(shì)可以影響后續(xù)的操作表現(xiàn)。訓(xùn)練結(jié)束人體稍平靜后，應(yīng)將當(dāng)天練習(xí)的內(nèi)容在大腦中作一次全面整理，側(cè)重將實(shí)際練習(xí)的內(nèi)容同心理描繪的誤差進(jìn)行認(rèn)真分析，是技術(shù)動(dòng)作問(wèn)題還是心理描繪脫離了本人的實(shí)際能力，也可以廣泛聽(tīng)取隊(duì)友和教練員的意見(jiàn)，有條件的話還可以利用錄像，把自己在實(shí)際練習(xí)中的情況同心理描繪的內(nèi)容進(jìn)行比較，為下一次的訓(xùn)練課提供依據(jù)。

訓(xùn)練后的心理暗示對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程起著相當(dāng)重要的作用，如運(yùn)動(dòng)員自我暗示：“現(xiàn)在我已經(jīng)結(jié)束訓(xùn)練，我訓(xùn)練的效果很好，我可以徹底放松了，我身心的能量正在得到補(bǔ)充”。也可由教練員進(jìn)行暗示放松訓(xùn)練：“大家躺在海綿墊上，閉上眼睛，放松身體，想象著自己正漂浮在水面上，你的四肢放松了，你的身體也放松了……你的心理很輕松，心情很舒暢?！边@些訓(xùn)練后的暗示能達(dá)到心理恢復(fù)、解除疲勞和保持良好訓(xùn)練情緒的作用，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理定勢(shì)。

（三）正確應(yīng)用心理暗示的方法

1.用積極的方式代替消極的方式

在使用心理暗示的時(shí)候，應(yīng)避免使用帶有消極意義的語(yǔ)言、表情、動(dòng)作等，如在訓(xùn)練中教練員應(yīng)使用“你要抬頭”代替“你不要低頭”；“你再把腿抬高一點(diǎn)就肯定能跳過(guò)這個(gè)高度了”代替“你把腿抬得這么低不可能會(huì)跳過(guò)這個(gè)高度”；“放松點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題”代替“那么緊張能行嗎”。運(yùn)動(dòng)員自己可以用“我站得很穩(wěn)定”代替“我千萬(wàn)別摔倒了”；“墊子很安全”代替“會(huì)不會(huì)摔疼了”。教師要注意體態(tài)暗示，通過(guò)眼神、表情、姿勢(shì)、動(dòng)作和距離等體態(tài)語(yǔ)言對(duì)學(xué)生加以暗示，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員每一次的成功或提高，都應(yīng)給予贊許的微笑或點(diǎn)頭給予以肯定，而不要用熟視無(wú)睹的冷漠表情，這樣才能起到傳遞、感染、調(diào)挖、激勵(lì)等作用。

2.強(qiáng)化成功點(diǎn)，弱化失敗點(diǎn)

在訓(xùn)練的過(guò)程中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都難免會(huì)出現(xiàn)失誤，教師對(duì)于運(yùn)動(dòng)員每一次的失敗都應(yīng)找出其具體原因，在強(qiáng)調(diào)缺點(diǎn)指出錯(cuò)誤的同時(shí)，也要對(duì)其正確的地方給予肯定，這樣可以使得運(yùn)動(dòng)員正確的動(dòng)作得到強(qiáng)化，而錯(cuò)誤的動(dòng)作得到改正，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練始終充滿自信和熱情。

3.改變和調(diào)節(jié)注意的指向

由于撐竿跳高的橫竿較高，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中容易產(chǎn)生膽怯和害怕受傷等消極情緒，會(huì)把注意力分散到對(duì)自己不利的事物上，這時(shí)教師應(yīng)及時(shí)使用暗示手段轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員的注意力，如故意把橫竿的實(shí)際高度說(shuō)低，排除訓(xùn)練所存在的恐懼因素，使運(yùn)動(dòng)員指向能增強(qiáng)信心的事物上，指向運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)項(xiàng)、特長(zhǎng)或成功表現(xiàn)上，這樣就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的自信心而使情緒穩(wěn)定。

4.注重過(guò)程性問(wèn)題

訓(xùn)練的全過(guò)程中，使用暗示手段應(yīng)多考慮過(guò)程性問(wèn)題和現(xiàn)象，盡可能不考慮結(jié)果性問(wèn)題，暗示的注意力應(yīng)集中在即將進(jìn)行的動(dòng)作和操作上，注重技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)，避免總是考慮結(jié)果性問(wèn)題，使運(yùn)動(dòng)員注意力不集中于訓(xùn)練本身這一過(guò)程。

5.創(chuàng)造高峰體驗(yàn)

高峰體驗(yàn)是指一個(gè)人最能發(fā)揮作用、最有決斷力、最能專心致志時(shí)顯現(xiàn)出的自信、幸福、狂喜、欣慰等情緒。實(shí)踐證明，處于高峰體驗(yàn)的人比其它任何時(shí)候更富責(zé)任心、主動(dòng)性和創(chuàng)造力。訓(xùn)練中，教師要不斷為學(xué)生創(chuàng)造成功的機(jī)會(huì)，要盡可能多地給學(xué)生動(dòng)眼、動(dòng)腦、動(dòng)口、動(dòng)手的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

6.多種暗示手段相結(jié)合

在撐竿跳高的訓(xùn)練過(guò)程中，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員自我暗示的方法，注意多種暗示手段的綜合運(yùn)用，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后始終保持良好的心理狀態(tài)。

四、結(jié)論

在撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中正確地運(yùn)用暗示手段，通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知狀態(tài)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的心理潛力，減輕運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的心理負(fù)擔(dān)，可以達(dá)到高速、高效地傳遞信息的目的，對(duì)于縮短撐竿跳高的訓(xùn)練過(guò)程和有效地提高訓(xùn)練水平有著積極的意義。

在撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)用心理暗示應(yīng)首先確定影響心理狀態(tài)的不良因素，從改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知狀態(tài)著手，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極的訓(xùn)練態(tài)度，培養(yǎng)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的良好思維習(xí)慣。

在撐竿跳高訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用心理暗示應(yīng)注意采用積極的、肯定的方式，強(qiáng)化成功點(diǎn)，弱化失敗點(diǎn)，應(yīng)有鮮明的針對(duì)性，注重過(guò)程性問(wèn)題，調(diào)節(jié)注意的指向。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行撐竿跳高訓(xùn)練的同時(shí)，有意識(shí)的進(jìn)行正確的心理暗示訓(xùn)練，這對(duì)提高訓(xùn)練效果無(wú)疑是非常重要的。此外在心理暗示訓(xùn)練過(guò)程中，必須集中精力進(jìn)行心理暗示的再現(xiàn)，能在訓(xùn)練或比賽中收到思想上高度集中的良好效果。當(dāng)然心理暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助手段，他只能是對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有積極的促進(jìn)作用，因此，心理暗示訓(xùn)練必須同實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起，且堅(jiān)持不懈，方能獲得意想不到的效果。

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