論游泳運動的全新訓練理念

中圖分類號：G861.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 如何在激烈的游泳競技場上獲得出色成績？是國內外同仁一直探索的重要問題。答案其實顯而易見，就是要實施全新訓練理念，并將理論與實踐有機結合在一起，這樣才能提高游泳運動員的專業能力，使他們在競技場上獲得優異表現。本文嘗試研究游泳運動的全新訓練理念，希望能起到一定的啟發意義。

關鍵詞 游泳運動 全新訓練理念 對策

一、前言

近些年來，世界競技游泳訓練呈現如火如荼發展之勢，如何在激烈的游泳競技場上獲得出色成績？是國內外同仁一直探索的重要問題。答案其實顯而易見，就是要實施全新訓練理念，并將理論與實踐有機結合在一起，這樣才能提高游泳運動員的專業能力，使他們在競技場上獲得優異表現。本文嘗試研究游泳運動的全新訓練理念，希望能起到一定的啟發意義。

二、游泳運動的全新訓練理念

游泳運動的訓練是一項系統過程，需要循序漸進，訓練理念也要與時俱進，從多個方面入手，這樣才能使游泳運動員獲得更好的表現和進步，具體而言，可采取的游泳運動全新訓練理念有以下幾點：

（一）重視核心力量訓練

國際運動專家學者認為核心力量包括三點基本要義，一是發力源自臀部；二是運動員通過全身的協調運動傳遞力量；三是用力時保持身體姿勢平衡。游泳力量主要源于臀部發力，使其傳達到手臂，這種技術與壘球和棒球運動員投球有異曲同工之妙。他們都是依賴臀部發力，將力量傳遞到手臂上，然后竭力將球扔出去。在游泳訓練中，必須要求運動員要均衡、協調地用力，要達到這個目標，首先要對游泳運動員加強地面協調性訓練，比如布置各種球類練習、墊上練習和徒手練習等，以此提升游泳運動員的身體控制能力與協調能力；其次，要提升游泳運動員在水中控制身體的能力，促使運動員在游泳過程中進行身體滾動，然后將全身力量傳遞到手臂和腿部，以此提升游泳運動員在水中控制身體的能力。

（二）將訓練量與強度有機結合

運動生理學理論認為有氧代謝建立于高質量的有氧能力基礎上。這就為大運動量訓練理念提供了扎實的理論依據。從上個世紀50年代開始，間歇訓練開始廣泛用于游泳運動訓練中，這就使得運動員不得不面對日益加大的訓練量。這種訓練理念具有一些顯而易見的弊端，雖然對中長距離的游泳項目成績提高迅速，但是短距離游泳項目的成績則進步不大，有時候還會產生運動員身體損傷等現象。進入新世紀之后，人們開始意識到游泳訓練不僅要強調數量，還要注重訓練強度。美國的大負荷派理論指出，運動項目的運動量要合適，而且要與強度訓練有機結合，美國游泳運動員利用這種訓練方法取得了很大的進步。隨著人們對游泳運動的認識不斷深入，開始發現單一的注重大運動量或運動強度都是不可取的，關鍵要將兩者有機結合在一起，方能提高游泳訓練效果。

（三）基于能量代謝原理明確訓練強度

能量代謝原理指出運動員在進行不同負荷的強度運動時，機體內部的能量系統功能呈現出一些特點與規律。站在生理學理論的角度而言，運動員接受運動訓練時，需要發揮專項運動中能量系統的供能能力。然而，在相當長的一段時間內，人們只是將訓練方式簡單劃分為速度訓練與耐力訓練，這具有一定的片面性。事實證明，運動員的競技能力是建立在多種要素基礎上的，同時，能量代謝鏈條上還存在一些中間環節是運動員不可或缺的運動素質。所以有必要結合能量代謝原理來明確訓練強度，防止訓練的盲目性與隨意性。按照能量代謝力量的原理，運動員的肌肉做功源自于體內的磷酸原系統。在培養游泳運動員的某種專項能力時，需要按照能量代謝原理提高他們供能系統的相應代謝能力、輸出能力，這樣可以充分提高機體對能量的利用效率，對游泳運動員的成長大有裨益。

（四）將恢復作為訓練的有機組成部分

如今，國內外學者尚沒有對產生運動疲勞的原因解釋得很清楚，但是隨著諸多專家學者對疲勞機制的研究日益深入，越來越多的教練和運動員開始意識到恢復的重要性與必要性。要想使游泳運動員從容應對訓練負荷，使他們保持最佳的競技狀態，防止產生運動過度疲勞，游泳教練員有必要為運動員安排合適的訓練負荷，并強化一定的恢復措施，使運動員的身體保持良好狀態。其實，在當前的游泳訓練中，恢復已經成為日常訓練的有機組成部分，它被視作獨立的部分被安排。鑒于游泳運動的性質與特點，常用的恢復手段包括按摩、水療、藥物等手段。教練員要多學習心理學、教育學、運動學和營養學等方面的理論知識，以此為游泳運動員制定科學合理的恢復計劃。

三、結束語

現階段，訓練理念已經在我國的實踐領域得到了廣泛應用。在近百年的發展歷史中，游泳運動日漸成熟，并受到諸多愛好者的青睞與認可，越來越多的人參與到游泳運動中，這就需要在游泳訓練中采取全新訓練理念，比如重視核心力量訓練、將訓練量與強度有機結合、基于能量代謝原理明確訓練強度、將恢復作為訓練的有機組成部分。用先進的理論作指導，會促使游泳訓練實踐活動不斷發展，不斷成熟，使游泳運動員獲得更佳的表現。

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