探討如何強化中學生籃球業余訓練中的防守技術

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 籃球運動是一項團隊合作的運動項目，在籃球運動中，防守技術的強弱直接關系到整個隊伍的成績，防守技術作為學生籃球防守能力的綜合體現，其訓練方法一直是現代籃球教學研究的重要內容。本文主要從籃球防守方面入手，深入探討強化中學籃球業余訓練中防能力的策略。

關鍵詞 中學生 籃球業余訓練 防守技術

防守技術是籃球比賽中經常運用的戰術，可以防止進攻方的得分行為，同時還可以使全隊表現出積極、頑強的斗志，在氣勢上給對手造成一定的心理壓力，并獲得比賽的主動權。合理的防守依靠隊友的配合，擴大比賽場的防御面積，提高搶斷、蓋帽等的成功幾率，因此，中學生在籃球業余訓練期間強化籃球防守技術培養具有非常重要的意義。

一、在籃球防守技術教學中要培養學生心理與身體素質能力

（一）培養學生良好的心理素質

籃球和其他運動不同，需要技巧與心理的完美配合，因此良好的心理素質往往可以提高隊伍獲勝的幾率。學生良好的心理素質需要通過長時間的訓練與比賽才能逐漸沉淀，良好的心理素質增加了籃球防守的信心，可以擺脫對手的干擾?；@球比賽中，隊員防守能力直接決定比賽的成敗，良好的心理素質使個人將籃球比賽的優勢壓向己方，激勵隊友，并逐漸形成防守意識，因此，在中學生籃球業余訓練中，要強調對學生心理素質的培養。

（二）培養學生良好的身體素質

籃球運動是一項體力消耗較大的體育項目，因此學生不僅要具備穩定的心理素質，還要擁有強健的體魄?；@球訓練中，速度、耐力、彈跳力等身體素質都是個人防守的基本條件，防守技術中的位移、搶斷、身體對抗等都是基于強健的體魄下進行的，否則，只會形成對手單方面的壓制，現代籃球的發展方向為“高、快、準、女籃男性化”，這對中學生籃球訓練適用。所以，在籃球訓練中，要嚴格要求學生克服體力極限，訓練項目包括長跑、彈跳力訓練等，提高學生的速度、耐力與彈跳力，鍛煉學生頑強的比賽作風，展示良好的精神面貌，在氣勢上就勝對手一籌。

二、提高中學生籃球業余訓練中防守技術的策略

（一）加強學生攻守方交換訓練

1.全場一對一攻守

將學生分成若干組，每組分配5-6名學生，以一名學生為進攻方，另外學生分別間隔2-3米的距離，并且最后一名學生安排在籃筐附近，由進攻方運球突破防守學生。

2.夾擊

學生分為若干組，每組3人建制，由一人進攻，另外兩人進行防守，一人進攻完成后，交換攻守位置，進行反復的夾擊防守訓練。

3.防守配合練習

進行半場三人制對抗比賽，由進攻方半場內通過防守隊員的包圍運球上籃，防守方利用夾擊、搶斷、封蓋等動作，破壞進攻方的得分行為，要求學生在攻防配合練習中移動積極，進攻方動作迅速，隊員之間相互配合，防守訓練伸縮性要大。

（二）使防守技術規范化

籃球比賽中，由防守技術造成的技術規范行為十分普遍，運動員在防守中用身體或手進行搶斷、封蓋等動作都有可能造成技術犯規，一旦犯規，之前所有的防守動作都毫無意義。因此，在學生籃球業余訓練中，要加強規則約束防守技術的理念，利用正確的防守方法進行攻防訓練，能有效提高學生防守技術，在符合規則允許的范圍內，不斷更新或者靈活運用防守技巧進行訓練。學生了解哪些防守技術是符合規定的，哪些技術在規則允許范圍內是可以改進的，哪些規則可以作為比賽主動權轉換利用的，這對提高學生防守技術具有重要意義。

（三）不同進攻對象的防守訓練

1.防持球隊員

體育比賽中，防守的重心主要是針對持球隊員的防守，破除對手進攻的意圖，獲得己方進攻的主動權，因此，在籃球訓練中，教師要訓練學生嚴密的貼球防守技術，利用干擾進攻方運球的防守活動，阻止對手突破、傳球、投籃等行為，根據持球對手不同的目的，教師應教導不同的防守動作。

2.防核心隊員

核心隊員是團隊的主力，也是得分的重點，防住核心隊員的進攻并限制其行動，能有效緩解對手的進攻頻率，防核心隊員要注意配合隊友進行協防，盡量防止核心隊員的運球與傳球等動作。

3.防中鋒

防守中鋒訓練中，防守必須封堵進攻球員，如果對方中鋒運球到三分線內或者背對籃筐，防守的學生要立即圍繞籃筐進行圍堵，嚴防中鋒進行傳球或者投籃行為。

4.防切入球員

球員切入己方想要獲得分數，此時防守方要占據切入者與籃筐有利位置，緊貼切入者進行防守動作，防守者必須配合隊友無死角的對切入者進行封堵，逼迫切入者進行傳球動作，防守方利用這個機會進行搶斷或者封蓋動作。

5.防守掩護

這主要是進攻方的防守行動，隊友為了給運球或者切入隊友提供投籃的有利條件，常常利用掩護動作進行防守，防守隊員要注意防守換位，避免出現空隙。

6.防守投籃隊員

這是籃球防守訓練中最關鍵的環節，實際防守訓練中，防守者應盡可能阻止對手的投籃行為，利用夾擊、封蓋、搶斷等動作迫使對手投籃出現失誤，如果看到進攻方更換投籃隊員時，防守方要立即靠上去，對其進行干擾，迫使對手將球傳出或者出現犯規。

三、結語

籃球比賽的勝負取決于防守，因此，在籃球業余訓練中，要加強對學生防守意識、防守技術的培養，并重視學生身體素質方面的訓練以及培養學生良好的心理素質，提高學生快速反映能力與準確的判斷力。同時，還要求學生掌握基礎的防守規則以及合作防守的能力，籃球防守技術訓練也不單純是培養學生防守動作，更注重的是學生綜合防守能力的培養。

參考文獻：

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