太極拳對老年功能性體適能影響的研究

摘 要 眾所周知，老年人隨著年齡的增長，生理各功能會出現老化的現象，表現為平衡感、協調性變差，反應緩慢遲鈍等，一不小心經常會發生摔倒，由此看出，老年人功能性體適能的要素除了體適能的一般四個要素外，常常還包括平衡能力、協調能力等。體適能包括健康體適能和運動體適能，體適能一般是由心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔軟素質以及身體成分這四個要素組成。本文將從太極拳對棲霞區老年人的心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、人身體成分、平衡能力這五個方面的影響進行闡述。

關鍵詞 老年人 體適能 太極拳 影響

一、選題依據

隨著醫學的不斷進步，人們的平均年齡也逐漸增高，由此帶來的老齡化問題也變成了各國普遍的社會化問題，中國也不例外。由于活動過少，營養過剩是造成心腦血管疾病、糖尿病等的危險因素，這類疾病也已成為老年人的一個嚴重的健康問題。而太極拳作為中國傳統健身項目，長期以來普遍受到老年人的喜愛，近年來受到國內外學者的普遍關注。長期堅持太極拳運動對健康體適能各個指標的影響已經成為今天學術界研究的一個熱點。

二、結論

（一）太極拳對棲霞區老年人心肺耐力的影響

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力，然而，老年人隨著年齡的增長，心肺耐力會發生一系列退行性功能變化，相應的一些基本的身體活動能力也會有所退行性功能變化。但是老年人可以進行不同的運動來改善和提高心肺耐力水平，特別是參與一些有氧運動項目。最大攝氧量是評量一個人心肺耐力的最主要的指標，最大攝氧量是指在進行最劇烈的運動時，組織細胞所能消耗或利用氧的最高值，查閱文獻發現，最大攝氧量隨著年齡的增長，呈現出下降的趨勢，也就說最大攝氧量與年齡呈負相關。

太極拳屬于中等強度的運動項目，對于老年人來說，是一項非常安全且非常適合運動的項目。在走訪調查中發現，南京棲霞區的老年人常年進行太極拳運動，他們覺得經常進行太極拳運動能夠身心放松、心情舒暢，還能降低血壓。由于太極拳運動過程中是采用的是腹式呼吸法，膈肌有節律的收縮和舒張，從而促進機體內細胞間的氣體交換，以及促進呼吸器官血液供應，提高老年人的呼吸，從而提升老年人的心肺耐力。

（二）太極拳對棲霞區老年人肌肉力量和肌肉耐力的影響

肌肉耐力是指長時間進行肌肉工作的能力，也就是說對抗疲勞的能力。查閱文獻發現，一般青年人的力量下降幅度較小，但從50歲開始，力量下降幅度較大，肌肉力量的下降，會出現很多的危險情形，其中肌肉萎縮等是衰老的最顯著的變化。

太極拳運動動作緩和，不需要爆發力和跳躍技術，對老年人的體質狀況來看，太極拳是最適合老年人健身鍛煉的項目之一。經常進行太極拳運動，能夠增加肌肉的力量和耐力，尤其是下肢的肌肉，由于太極拳運動在練習時，基本上處于半屈膝的狀態，這樣能夠有效的發展膝關節屈伸肌群的力量和耐力。上肢手臂也隨著重心的移動、腳步的變換，柔緩的做出各種動作，手臂在運動過程中也發展了肌肉的力量和耐力，而且隨著動作的熟練，能夠使原動肌、協同肌以及對抗肌之間相互的配合，從而時肌肉的力量達到最大的效果。

（三）太極拳對棲霞區老年人身體成分的影響

隨著年齡的增長，人的消化功能的減退以及身體活動能力的下降，造成體脂增加和去脂體重下降的現象，最為明顯的是體現在老年人身上，也有種說法我們可以保持“梨型”身材，但是不能擁有“蘋果型”身材，“梨型”身材就是大量的脂肪堆積在臀部，這是歐美一些國家典型的身材，而“蘋果型”的身材則是大量的脂肪堆積在腰部，就是常說的“大粗腰”。

在調查研究中得知，老年人長期堅持太極拳運動，能夠使腰臀比得到明顯的改善，而且在太極拳運動中能夠增加能量的消耗，減少體內多余的脂肪，從而降低一些慢性疾病的比率，更好的使老年人的健康狀況得到改善。

（四）太極拳對棲霞區老年人柔韌性的影響

柔韌性指的是人體各關節的最大活動幅度以及關節韌帶等的彈性和伸展能力，老年人的柔韌素質相對是比較差的，由于老年人的關節囊、韌帶等會逐漸的老化，這樣就會影響肢體的伸展性，限制了關節的活動。

在進行太極拳運動中，腰部活動、手臂的擺動以及隨著重心的轉移腳跟隨著轉動等一系列的動作，節奏緩慢，動作幅度不是特別大，能夠有效的通過太極拳運動，改善上下肢關節的靈活度，尤其是膝關節的韌帶、肌腱的伸展性，提高老年人的坐位體前屈以及單足站立的能力。因此，在進行太極拳運動時能夠活動關節，發展老年人的柔韌性，有利于保持筋骨的彈性，所以南京棲霞區的老年人反映非常喜歡練習太極拳。

三、建議

太極拳運動能夠對人體的身體健康具有重要的作用，尤其是對老年人而言。南京市棲霞區的老年人長期堅持太極拳運動，在鍛煉身體的同時，提高了功能性體適能，增加了最大攝氧量、降低了安靜心率；增加了肌肉力量和肌肉耐力；降低了身體的體脂率；改善了身體的柔韌性；提高了身體的平衡感，提高運動器官的功能，以及前庭器官的機能，從而適應復雜的環境保證自己能夠順利的進行身體活動，改善了他們的生活質量。

社區可以請專門的人員進行太極拳培訓，宣傳太極拳對老年人的好處，激發老年人學習太極拳的興趣，進行怎樣正確的進行太極拳運動的講課，要求老年人在鍛煉前先做好準備活動，使身體達到一個基本的預熱狀態，降低肌肉的粘滯性，以防老年人在運動時發生意外損傷，科學合理的安排練習時間，從而更好地改善老年人的日常生活質量。

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