低氧訓練環境下對心血管系統的影響

摘 要 機體在受到低氧、缺氧及缺氧訓練的雙重刺激下會對機體產生多方面的影響，會對心血管系統產生較大的影響。作者期望本文為探討低氧訓練環境下對心血管系統的影響提供理論依據，為改善人體的心血管功能提供幫助。

關鍵詞 低氧訓練 心血管系統 影響

一、低氧訓練的概念及訓練方法

（一）低氧訓練的具體概念

低氧訓練是指在一個運動訓練周期中持續或間斷利用高原自然低氧或人工低氧環境，同時配合及運用運動訓練來增強運動機體的缺氧程度，從而產生一系列有利于提高機體抗缺氧的生理反應及適應能力，激發機體的運動機能潛力，進而達到提高運動員的運動能力的訓練方法。通俗地講，低氧訓練是指在人工低氧或者自然低氧的環境下進行體育訓練的訓練方法。

（二）低氧訓練的訓練方法

低氧訓練會對機體產生兩種疊加刺激，一是低氧環境刺激；二是訓練刺激。低氧訓練的訓練方法有“高住低練”、“高住高練低訓”、“低住高練”以及“間隙性低氧訓練”等幾種常用方法。

1.傳統的高原訓練

高原訓練，指的是將運動員組織到具有適宜海拔高度（2000-2700m）的高原低氧地區，為提高運動員的有氧運動能力而進行的有目的、有計劃的專項訓練方法。高原訓練實質上就是使運動員在高原低氧環境下承受一定量的訓練負荷使機體處于一種明顯的缺氧狀態，利用機體對缺氧所產生的應答性和適應性變化，以運動性缺氧和環境性缺氧兩種負荷的疊加，造成比平原更為深刻的缺氧刺激，進而更大程度地調動運動員的身體潛能，實現顯著增強有氧耐力訓練的效果，改善機體利用與運輸氧氣的能力，快速提高機體的有氧運動能力。

2.新發展的低氧訓練法

隨著競技體育發展的需要，傳統的高原訓練已不能滿足競技體育發展的需要，于是“高住低練”、“低住高練”及“高住高練低訓”等新穎訓練方法逐步發展起來，受到體育界的重視。

二、低氧訓練環境下對心血管系統的影響

心血管系統是由心臟和血管所組成的一個封閉的管道系統，是血液循環的動力機構，通過心臟的節律性收縮和舒張，使得血液在血管中按照一定的方向不停地循環流動，從而保證了機體內環境的相對恒定和新陳代謝的正常進行。適宜的運動對心血管系統有良好、顯著的效果，如經常性地參與適宜的運動會對心血管系統產生竇性心動徐緩、運動性心臟選擇性增大、心血管機能改善、神經—體液對心血管的調節機能改善和心泵儲備功能提高等一系列良好影響。運動實踐表明低氧訓練環境下運動及訓練也會對心血管系統有著積極的影響，低氧環境下訓練對機體心血管系統功能的良好影響是多方面的，特別是在提高機體運輸氧能力、減輕以往用傳統的訓練方法對機體所造成的心肌損傷、促使心率良好性降低和乳酸閾水平提高進而使得機體延長力竭負荷時間和提高有氧運動能力等方面有明顯效果。機體在運動過程中攝取和運用氧的能力往往決定著機體的運動能力和運動成績，而最大攝氧量是這其中因為其較易測量和掌握的特性成為評定機體有氧能力的一個重要指標。低氧環境下進行特定強度的訓練能刺激機體內部形成氧分壓的交替波動，使機體產生有效的積極代償進而使最大攝氧量增大，提高及改善機體的有氧運動能力。在低氧訓練環境過程中，機體要交替地吸入低氧和正常狀態下的氧氣，在這種低氧環境下訓練機體受到低氧缺氧和訓練缺氧的雙重刺激，這兩種刺激會引起機體交感—腎上腺軸的活性反射性增強，使心肌的收縮力增強，心率加快，外周血管舒張，從而提高心臟的泵血能力，減小血管的外周阻力，使血液循環的速度加快。一定時間的低氧刺激，使心血管系統的結構和調節功能發生改變，有氧代謝能力提高。雷志平、黃海、姜濤等在對普通高校女大學生運用見習性低氧訓練過程中心率的全程跟蹤和訓練中對相關生理生化指標的檢測實驗中得出：在對實驗者在進行相同負荷不同訓練方法的訓練時，運用間歇性低氧訓練方法的實驗者可以較明顯觀測到他們的靜息心率有所下降，心搏儲備有所提高；同時還可降低實驗者的血乳酸，提高血乳酸閾水平；使實驗者力竭負荷時間得以延長，有效提高有機體的有氧運動能力。

三、結論

低氧訓練方法是現代常用的一項提高運動員運動能力的訓練方法，低氧訓練法有諸多不同的方式方法，根據效果的不同目前最常用、最受關注的是低氧訓練法是間歇性低氧訓練法及高住高練低訓法。低氧訓練法對機體運動能力的提高有比較理想的效果，特別是在特定低氧環境下進行一定強度的訓練對機體的心血管系統有良好的影響，會極大地提高運動員的有氧運動能力，改善運動員的運動素質，提高運動員的運動能力。

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