冰壺運動員比賽過程中心理障礙調控方法研究

摘 要 冰壺運動是集健身娛樂和競技于一體的運動項目，隨著技術水平和戰術布局的提高，運動員在比賽過程中是否取得勝利跟心理素質有著至關重要的因素。在這種情況下，如何分析運動員心理障礙和調控方法是運動員在比賽中取得勝利的重中之重。

關鍵詞 冰壺運動員 心理障礙 心理調控

2014年索契冬奧會中國隊與瑞典隊爭奪銅牌過程中，中國隊接連出現失誤而輸掉比賽，這也表明中國隊心理壓力過大導致失誤。如果平時訓練不加強運動員對心理障礙調控訓練，最后必將限制運動員整體水平提高。冰壺運動員在比賽過程中心理障礙經常表現為精神高度緊張導致投擲效果不理想、缺乏自信心造成“想贏怕輸”的心理，還有觀眾、對手、裁判等外在環境對運動員的產生的精力分散，心理障礙。那么如何有效解決這些心理障礙，就要安排有效的心理障礙調控訓練，才能在今后訓練和比賽中降低由于心理原因出現的失誤。

一、冰壺運動員比賽過程中心理障礙調控方法

（一）調整情緒狀態的方法

通過呼吸調節法調整情緒狀態，呼氣和吸氣能使全身肌肉放松，長吸氣和短呼氣能夠提高大腦的興奮度從而在比賽的過程中達到消除緊張情緒的作用。在投擲冰壺時頭腦要保持清醒，腦海中反復重復動作的要領，在投壺時能夠達到平時訓練的良好的水平。同時心里暗示自己“我能行，一定能投出完美的一壺”，這樣也能穩定自己的情緒，增加自身信心。

（二）注意力集中的方法

通過奧運會研究發現運動員在比賽過程中超水平發揮和表現的差強人意的運動員，他們之間的區別是是否在比賽前對突發事件做出了提前準備，可以在賽前模擬比賽時喧鬧的場景，讓運動員適應，這樣能夠更好的在比賽過程中適應突發事件使每位隊員都能夠把注意力指集中到當前，只有專注眼前這樣才不會為了一點失誤而導致注意力不集中，從而影響比賽的發揮。

注意力集中是運動員在賽場上必須做到的。注意力集中是指身心全部投入某一目標，不分心。注意力集中方法可以分為兩種：一種是瞬時集中，運動員可以運用瞬時集中來觀察冰壺占位和場地上發生的情況。另一種是持久集中，應該集中在動作要領上面來，以達到免除外界的干擾，腦海里想著接下來的動作要領，反復回想集中注意力。

（三）增強比賽自信心的方法

自信心是每個運動員必須具備的一種心理素質，是自我意識重要組成部分。對運動員來說應該著重培養和激發。教練員可以在訓練中制定出在比賽過程中會突發的情況和問題以及相應的策略提高運動員應對突發情況的準備。教練員也可以通過暗示法和自己的自信狀態和精神面貌來影響著冰壺運動員的信心，教練員的一句勉勵會給運動員帶來莫大勇氣和自信。當然在自信心訓練增強過程中一定要注意尺度的把握，如果訓練的時候過度的盲目自信就會變成了自大，這就對運動員本身和以后的比賽有很大的影響。

（四）意志控制的方法

優秀運動員要想取得好的成績必須要意志堅定，要有不屈不撓的精神，這樣才能戰勝各種困難。只有意志力堅強的冰壺運動員才能夠在比賽過程中更好的控制自己的情緒。在關鍵的時候保持清醒的頭腦，拿下比分取得比賽的勝利。意志還能提高冰壺運動員的自信心，它還具有獨立性，在做出決策和設置一個目標的時候會對自己做出的選擇負責不會產生負面的情緒，因為做出選擇時都是經過深思熟慮的。它還具有自制力能夠克服外在的影響保持自己原先所做出的決定，自制力強的人能夠約束自己，把自己的注意力全部集中到比賽上來。意志是意識的能動作用，是人為了一定的目的，自覺地組織自己的行為，并與克服困難聯系的心理過程。

（五）音樂調控法

音樂可以使冰壺運動員放松比賽的心情和緊張的情緒，當冰壺運動員在比賽過程中情緒緊張的時候可以聽聽音樂，大腦中樞神經得到了放松，舒緩比賽的情緒，讓高度緊張的情緒穩定下來。當比賽壓力大時，也可以聽聽音樂，這樣可以緩解比賽的壓力能夠使身心得到放松緩解疲勞。疲勞得到了恰當的恢復，情緒得到了穩定這樣接下來的比賽可以發揮出平時訓練的正常水平。

二、結論和建議

（一）結論

經研究發現，在冰壺運動過程中，冰壺運動員心理障礙調控的方法主要有：調控情緒、集中注意力、增強自信心、意志力的控制、音樂放松等方法。只有運動員把這些調控方法掌握了才能更好的制定比賽，明確自己的目標，從而更好的完成比賽，最后取得比賽的勝利。同時研究還發現冰壺運動員心理因素如果能解決會對冰壺運動員在比賽過程中競技狀態取得很好的效果，使冰壺運動員在戰術和技術上都有所提高，競技能力全面協調發展。

（二）建議

冰壺運動員在比賽過程中心理障礙調控還有很大的研究空間，目前，國內理論研究中實證研究及相關實驗的設計力度還需要加強。應該加大對運動員的心理研究，現在的比賽心理素質的比拼也是一場比賽的關鍵，一個小小的失誤，心理素質過硬的冰壺運動員就會慢慢糾正自己的錯誤從而更好的適應比賽；心理素質不過關的運動員，會因為情緒緊張技術動作變形造成無法挽回的失誤。現在研究冰壺運動員的心理狀態需要理論支撐，需要實證研究的證實，這一點我國冰壺運動員心理障礙調控理論教育教學研究應該加大國際間交流，吸取國內外專業領域心理專家的建議，更加完善冰壺運動員在比賽過程中心理障礙調控的方法，讓冰壺事業更進一步。

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