關于減速訓練在初級網球運動員訓練中的作用

目的：探討減速訓練對于網球運動員正手擊球訓練的重要性。方法：選取60名網球運動員，將其分為實驗組和對照組，每組各30人，對兩組運動員均采用常規訓練方法，給實驗組加入減速訓練項目。結果：加入了減速訓練的網球運動員在速度和正手擊球得分上都優于只采用常規訓練法的運動員。結論：減速訓練對于網球運動員能力的提升非常重要，應將減速訓練法推廣到我國的網球運動員的訓練當中。

【關鍵詞】減速訓練；網球運動元；正手擊球

網球運動員在比賽過程中需要經常在小范圍內快速移動擊球，這不僅提高了對運動員移動速度和加速度的要求，而為了提高運動員應對緊急情況的能力，減速能力也是網球運動員必備的能力之一。目前，我國的網球訓練模式比較偏重對運動員加速度的提升上，但并不是運動員快速跑到指定擊球點后就可以從容反擊。本次研究的目的是討論減速訓練對于網球運動員正手擊球效果的提升效果，研究減速訓練是否更利于運動員進行有效的正手擊球。

1 資料與方法

1.1 一般資料

從初級網球運動員中隨機選取60名網球運動員，其中男性運動員30名，女性運動員30名，將60名運動員分成實驗組和對照組，每組各30名，每組各含男性運動員15名，女性運動員15名。

1.2 方法

訪談法：研究減速訓練方案在實際訓練中是否可行，設計具體的實驗方案和內容，對正手擊球的落點范圍和實驗的器材嚴格篩選。對參與實驗的所有運動員進行心理引導，認知他們的心理活動。

實驗法：從初級網球運動員中隨機選取60名運動員，男性30女性30，將60名運動員平均分成實驗組和對照組，每組30名，男女各15名。選擇平均水平較低的運動員的原因在于，考慮到老運動員的定式思維會對訓練的效果造成影響，因此選擇了經驗不太豐富的運動員以檢測不同訓練法的效果。訓練方式是：進行為期1個月的訓練，兩組都采用常規訓練法，實驗組加入減速訓練法。本次實驗的主要訓練項目是正手擊球，在實驗前先進行測試，記錄下測試結果，試驗后再進行測試，記錄下測試結果，然后分析兩種測試結果，驗證減速訓練對提高運動員減速能力和正手擊球效果的影響。

1.3 評價指標

對比運動員訓練前后的測試結果，包括減速距離和正手擊球得分兩項，比較參與減速訓練后運動員的減速距離有沒有明顯縮短、正手擊球的得分有沒有顯著提高。

2 結果

2.1 對照組訓練分析

對照組經過1個月的訓練之后，運動員的減速能力和正手擊球能力都得到了提高，但提高并不明顯：在減速距離方面，對照組的30名運動員在參與訓練之前的平均減速距離（以超越發球線的距離為依據）為1.53米，經過1個月時間訓練后的平均減速距離為1.34米，普通的訓練讓運動員的減速距離減少了0.19米；在正手擊球得分方面，運動員在訓練之前的平均得分為22.03分，經過1個月時間的訓練后，平均得分增加到26.4分，普通的訓練讓運動員的得分能力增加了4.37分。可以看出，常規的訓練也可以提升運動員的技能水平。

2.2 實驗組訓練分析

實驗組經過1個月的訓練之后，運動員的減速能力和正手擊球能力得到了明顯提高：在減速距離方面，實驗組的30名運動員在參與訓練之前的平均減速距離為1.49米，經過1個月時間的訓練后，平均減速距離降至0.89米，減速訓練讓運動員的平均減速距離減少了0.6米；在正手擊球得分方面，運動員在訓練之前的平均得分為22.01分，經過1個月時間的訓練后，平均得分增加到了31.07分，減速訓練讓運動員的得分能力提高了9.06分。可以看出，減速訓練可以非常顯著地提高網球運動員的技能水平。

2.3 減速訓練對比常規訓練結果

計算以上數據可以看出，對照組在減速能力上提升了12.43%，而實驗組在減速能力上提升了40.27%，實驗組的結果遠遠優于對照組；對照組在得分能力上提升了19.84%，實驗組在減速能力上提升了41.16%，實驗組的結果同樣遠遠優于對照組。因此，通過對比兩組運動員訓練提升的數據可以得知，減速訓練的效果一定遠好于常規訓練，將減速訓練廣泛應用于我國網球運動員正手擊球訓練中一定是個明智的選擇。

3 結論與建議

3.1 結論

通過觀察實驗組與對照組的結果可以看出，凡是經過1個月系統訓練的運動員，在減速能力和正手擊球得分能力都得到了明顯的提升，這并非是個體差異，而是普遍規律，而且提升幅度較大，是運動員加強能力的有效途徑。

對比實驗組和對照組的提升幅度可以看出，減速訓練的提升幅度是遠超普通訓練的，無論是在減速能力還是正手擊球得分能力上，經過減速訓練的運動員獲得了更明顯的提升，著同樣不是個體上的差異，而是普遍的規律，因此可以得出這樣的結論：減速訓練比常規訓練能夠更有效地提升運動員的正手擊球能力，而且提升幅度遠大于普通訓練，可以在實訓中大規模推廣減速訓練法以提高我國網球運動員的整體實力。

3.2 建議

以上的實驗結果已經充分證明了減速訓練對于提高網球運動員在減速能力和正手擊球能力的強有力效果，所以在今后的網球訓練過程中要重視減速訓練的方法，提高網球運動員的減速能力，這樣一來，網球運動員在今后的網球比賽中才能更從容地應對各種情況，擊敗對手。

在對網球運動員的日常訓練中，要加強對運動員的減速訓練以及提高運動員對減速訓練的認識，可以先給運動員灌輸減速訓練的有利作用，讓運動員首先從內心接受減速訓練法，然后在實訓中大量運用減速訓練法，使運動員視減速訓練為主要訓練內容，最終要讓他們自己對減速訓練有一個足夠的重視，因為只有運動員自身重視了這一訓練模式，訓練的效果才會更好。

參考文獻

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作者單位

1.云南大學運動訓練系 云南省昆明市 650000

2.云南大學體育教育系 云南省昆明市 650000

3.遼陽市體育科研所 遼寧省遼陽市 111000