輕松應(yīng)對(duì)考前焦慮

同學(xué)們，考前緊張焦慮，這樣的經(jīng)歷你是否有過(guò)呢？

不用怕，學(xué)會(huì)如何與自己的情緒和諧相處是一種智慧，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。我們?nèi)祟?lèi)的情緒有很多，比如開(kāi)心、快樂(lè)、憂(yōu)傷、痛苦、緊張、焦慮、難過(guò)、喜悅等，它們都是一種能量狀態(tài)的存在，能量是會(huì)轉(zhuǎn)化的，就像水、水蒸氣和冰都是同一種物質(zhì)。情緒也一樣，不管我們稱(chēng)為正能量還是負(fù)能量，都是可以通過(guò)我們自身狀態(tài)的調(diào)整而進(jìn)行轉(zhuǎn)化的。這一刻你覺(jué)察自己很緊張，下一刻，你也許會(huì)變得很快樂(lè)，所以負(fù)面情緒來(lái)到時(shí)先不要怕，坦然面對(duì)很重要。

想自如地應(yīng)對(duì)情緒，前提是你要有覺(jué)察力。覺(jué)察自己，感受自己，是每個(gè)人都要學(xué)會(huì)的能力，也要學(xué)會(huì)追問(wèn)自己，與心靈對(duì)話。覺(jué)察到自己緊張焦慮后，可以問(wèn)問(wèn)自己，我到底擔(dān)心什么，恐懼什么，有的學(xué)生可能怕考不好丟人，有的學(xué)生怕被家長(zhǎng)老師批評(píng)，有的學(xué)生會(huì)覺(jué)得對(duì)不起父母，有的學(xué)生是因?yàn)閮?nèi)心沒(méi)準(zhǔn)備好就進(jìn)入考試心里沒(méi)底……每個(gè)人怕的都不一樣，就要找到自己深層恐懼的原因，直面這個(gè)恐懼，和這個(gè)恐懼進(jìn)行對(duì)話：比如考不好丟人沒(méi)面子，那面子很重要么？面子對(duì)自己而言意味著什么呢？可能意味著價(jià)值感和成就感，可能意味著形象好……不斷追問(wèn)自己，再想想最糟糕的結(jié)果是不是自己能承受的呢？如果最糟糕的狀況我們都能承受，還有什么怕的呢？除了最糟糕就都是好事了，當(dāng)然不會(huì)緊張焦慮。如果最糟糕的狀況我們承受不了，那么為了讓狀況變得更好，我們應(yīng)該做些什么來(lái)支持自己，把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到如何更好地支持自己上來(lái)，也不會(huì)緊張焦慮。

緊張焦慮相對(duì)應(yīng)的心靈狀態(tài)往往是進(jìn)入到恐懼的思維模式里，恐懼往往和過(guò)去未來(lái)相連，想想，過(guò)去的永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)，未來(lái)的還未來(lái)到，能抓住的就只有現(xiàn)在。當(dāng)你緊張焦慮時(shí)，多想想我們能為這件事的轉(zhuǎn)化貢獻(xiàn)些什么，只關(guān)注好的思想和事物，只關(guān)注我們想得到什么，好的事物就一定會(huì)來(lái)到，好的成績(jī)當(dāng)然也會(huì)來(lái)到了。

考試之前放輕松，把每一次考試都當(dāng)成練習(xí)，把每一次練習(xí)都當(dāng)成考試，農(nóng)民播種了種子，秋天會(huì)收獲莊稼，面對(duì)果實(shí)農(nóng)民不會(huì)緊張焦慮。咱們做學(xué)生的學(xué)了很久進(jìn)入考試，來(lái)看看自己的收成怎樣，當(dāng)然也沒(méi)有必要緊張焦慮，多了少了都是自己的收成，真實(shí)面對(duì)就好。

·作者介紹·

尹航，長(zhǎng)春大愛(ài)心理咨詢(xún)中心主任咨詢(xún)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，擅長(zhǎng)對(duì)自閉癥、抑郁、失眠、焦慮、棄學(xué)、厭學(xué)等做心理輔導(dǎo)。