同學(xué)們,考前緊張焦慮,這樣的經(jīng)歷你是否有過(guò)呢?
不用怕,學(xué)會(huì)如何與自己的情緒和諧相處是一種智慧,也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。我們?nèi)祟?lèi)的情緒有很多,比如開(kāi)心、快樂(lè)、憂(yōu)傷、痛苦、緊張、焦慮、難過(guò)、喜悅等,它們都是一種能量狀態(tài)的存在,能量是會(huì)轉(zhuǎn)化的,就像水、水蒸氣和冰都是同一種物質(zhì)。情緒也一樣,不管我們稱(chēng)為正能量還是負(fù)能量,都是可以通過(guò)我們自身狀態(tài)的調(diào)整而進(jìn)行轉(zhuǎn)化的。這一刻你覺(jué)察自己很緊張,下一刻,你也許會(huì)變得很快樂(lè),所以負(fù)面情緒來(lái)到時(shí)先不要怕,坦然面對(duì)很重要。
想自如地應(yīng)對(duì)情緒,前提是你要有覺(jué)察力。覺(jué)察自己,感受自己,是每個(gè)人都要學(xué)會(huì)的能力,也要學(xué)會(huì)追問(wèn)自己,與心靈對(duì)話。覺(jué)察到自己緊張焦慮后,可以問(wèn)問(wèn)自己,我到底擔(dān)心什么,恐懼什么,有的學(xué)生可能怕考不好丟人,有的學(xué)生怕被家長(zhǎng)老師批評(píng),有的學(xué)生會(huì)覺(jué)得對(duì)不起父母,有的學(xué)生是因?yàn)閮?nèi)心沒(méi)準(zhǔn)備好就進(jìn)入考試心里沒(méi)底……每個(gè)人怕的都不一樣,就要找到自己深層恐懼的原因,直面這個(gè)恐懼,和這個(gè)恐懼進(jìn)行對(duì)話:比如考不好丟人沒(méi)面子,那面子很重要么?面子對(duì)自己而言意味著什么呢?可能意味著價(jià)值感和成就感,可能意味著形象好……不斷追問(wèn)自己,再想想最糟糕的結(jié)果是不是自己能承受的呢?如果最糟糕的狀況我們都能承受,還有什么怕的呢?除了最糟糕就都是好事了,當(dāng)然不會(huì)緊張焦慮。如果最糟糕的狀況我們承受不了,那么為了讓狀況變得更好,我們應(yīng)該做些什么來(lái)支持自己,把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到如何更好地支持自己上來(lái),也不會(huì)緊張焦慮。

緊張焦慮相對(duì)應(yīng)的心靈狀態(tài)往往是進(jìn)入到恐懼的思維模式里,恐懼往往和過(guò)去未來(lái)相連,想想,過(guò)去的永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái),未來(lái)的還未來(lái)到,能抓住的就只有現(xiàn)在。當(dāng)你緊張焦慮時(shí),多想想我們能為這件事的轉(zhuǎn)化貢獻(xiàn)些什么,只關(guān)注好的思想和事物,只關(guān)注我們想得到什么,好的事物就一定會(huì)來(lái)到,好的成績(jī)當(dāng)然也會(huì)來(lái)到了。
考試之前放輕松,把每一次考試都當(dāng)成練習(xí),把每一次練習(xí)都當(dāng)成考試,農(nóng)民播種了種子,秋天會(huì)收獲莊稼,面對(duì)果實(shí)農(nóng)民不會(huì)緊張焦慮。咱們做學(xué)生的學(xué)了很久進(jìn)入考試,來(lái)看看自己的收成怎樣,當(dāng)然也沒(méi)有必要緊張焦慮,多了少了都是自己的收成,真實(shí)面對(duì)就好。
·作者介紹·
尹航,長(zhǎng)春大愛(ài)心理咨詢(xún)中心主任咨詢(xún)師,國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師,擅長(zhǎng)對(duì)自閉癥、抑郁、失眠、焦慮、棄學(xué)、厭學(xué)等做心理輔導(dǎo)。