大齡媽媽對產后抑郁要更早設防

從臨床上來看，新媽媽的年齡越大，產后憂郁的發生率就越高，這可能與產后體內激素的變化有關。尤其是隨著二孩政策的全面放開，大齡媽媽會越來越多。“以為生過一個了，多少有點心理準備，沒想到抑郁更厲害，心情比生頭胎時還差。”38歲的小麗在母乳論壇吐槽說，自己常常半夜就莫名感傷起來，各種絕望。其實，相比頭胎，一些生二胎的高齡產婦產后更不淡定了，產后抑郁往往更容易找上她們。

據統計，10%～15%的女性會發生產后抑郁癥，約80%的女性會出現產后抑郁的情緒。有些人，在當上媽媽前，期望的東西比較多，之后又發現不現實，加上作息時間、習慣的改變，一時沒辦法適應，就產生了巨大的壓力。實際上，這是一種普遍的產后抑郁癥狀。大多數女性在產后會出現不同程度的抑郁癥狀，這與產婦體內激素水平變化息息相關。女性懷孕時孕激素水平升高，產后孕激素水平大幅下降，這種體內激素水平的變化使得她們在產后情緒波動較大，容易產生焦慮、悲傷等負面情緒。

生活中，準備生二孩的高齡婦女越來越多，但要二孩之前內心要足夠強大。一項研究證實，高齡產婦更易得抑郁癥，30歲之后產婦患抑郁癥的概率飆升，高齡產婦產后抑郁癥的發病率比年輕產婦高5倍。相比一些年輕媽媽而言，要二孩的高齡產婦更容易抑郁，主要有四方面原因：高齡產婦會因為好不容易懷上孩子而萬分緊張，尤其在臨近生產時更是會恐懼，擔心出意外，這就使得身體的激素分泌更加不正常，容易增加孕后抑郁、焦慮的幾率；懷孕生產后，女性的激素水平紊亂，高齡產婦比一般產婦恢復慢，難以從負面情緒中盡快走出來；高齡產婦的身體素質和精力都不及年輕產婦，照顧孩子日夜操勞，如果還要同時兼顧家庭和事業，會給身心帶來更大的壓力；高齡產婦往往面臨“上有老下有小”的家庭經濟壓力，如果經濟和心理上都沒有充分準備，產后容易在重壓之下情緒崩潰。

產后抑郁不等于產后抑郁癥，兩者最顯著的區別就是：產后抑郁癥達到了疾病的診斷標準，是病，得治；而產后抑郁是一種情緒，一種狀態，需要預防其進展。產后憂郁通常會慢慢消失，產婦及其家人對于產后心理問題要有所了解，不用過于擔心害怕。不過，當其他產婦已度過了淚眼汪汪的抑郁階段，患上產后抑郁癥的媽媽卻會變得越來越焦慮、愛哭，還可能表現為情緒反常、恐懼、生活習慣混亂，嚴重的甚至會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。對此，家人要予以重視，及時帶其就診并接受治療。

大齡產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍，特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產后抑郁極其重要。切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。

適度運動，快樂心情。產后可以適量做些家務和體育鍛煉，注意力不要只集中在寶貝或者煩心的事情上。家人不要用傳統的方式對待產婦——不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使產婦越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

對產婦來說，一些飲食療法可預防、克服產后抑郁，比如：富含維生素B12的食物，像牛肉、蛋、牛奶、奶酪、腐乳等有消除憂郁、煩悶的效果，深水魚、深水魚油、小麥、豆豉、紅棗、蓮子、龍眼肉、百合、菠菜等，還可預防健忘、焦慮、抑郁等癥狀。