預防疾病，分段重視更見效

隨著生活節奏的加快和生活壓力的增加，忙碌奔波的現代人越來越沒有時間和經歷來關注自身的健康問題，再加上飲食不規律、不節制，以及對鍛煉的忽視，導致各種疾病趁虛而入，不斷侵蝕我們的健康，不論男性女性，年輕人、中年人還是老年人，都無一幸免有了與性別、年齡相對應的健康“殺手”，因此，做好預防是十分必要的。

20～30歲：男性前列腺 女性偏頭痛

20～30歲的年輕人，正值青春年少，似乎沒有什么“地雷”能撼動他們的健康。但實際上，現如今，隨著人們飲食結構和生活方式的轉變，這一年齡段的男性前列腺疾病發病率正逐年上升，偏頭痛也盯上了年輕女性。因此，提前預防、重視養生對年輕人來說也是迫在眉睫。

年紀輕輕就患上前列腺炎，多由不良生活習慣引起。30歲的男人大多白天久坐辦公室，晚上應酬場子，難免要抽煙喝酒，導致晚睡早起，生活不規律，再加上缺乏鍛煉，長期下去，尿頻、尿急、尿痛、血尿等前列腺疾病就找上了門。此外，過頻的性生活和手淫，也是前列腺炎發病的原因。預防前列腺疾病，要從日常生活入手。要做到不忍尿不憋尿，多飲水（白天飲水不限制，晚上適量即可）。辦公室人員要力所能及地多做活動，少食辛辣刺激性食物，保持大便通暢，減輕前列腺的負擔。

年輕女性則應注重防止偏頭痛。偏頭痛來得快去得也疾，令許多女性備受折磨。多數患者發病突然，還伴有惡心、嘔吐等癥狀。部分女性是生理周期帶來的偏頭痛，多在經期前后發病。而因壓力造成偏頭痛的人越來越多。

緩解偏頭痛，還需減輕大腦負擔。平時可采用熱敷法，即用熱毛巾敷在后頸部，使血管受熱擴張，加速血液循環及代謝功能，疼痛就會大為緩解；做按摩也能讓緊繃的肌肉和神經得到放松；切忌洗完頭發還沒干透就睡覺，因為寒濕之氣容易留滯在頭部從而會引發頭痛。

30～40歲：男性腸胃 女性子宮

年近40歲的劉先生每日都要飲酒吃肉，經常喝到酩酊大醉才肯回家。由于長期飲食和生活不規律，再加上缺乏運動，劉先生的體態越發肥胖，但這并未引起他的注意。直到最近醫院的體檢結果出來，劉先生才意識到自己的身體健康問題十分嚴重。醫生告訴劉先生他患有脂肪肝，而且胃部有病變的前兆，有可能引發癌癥。

同樣，30歲出頭的小高結婚三年一直未育，近一年來她經常出現小腹脹痛、月經不調的情況，經過檢查發現子宮患有炎癥，急需治療，否則會影響生育。

三四十歲正處于男女性的中年階段，有些人缺乏健康意識，不注意日常養生，導致三四十歲的身體患上五六十歲才得的疾病。因此，人到中年，應特別注意身體機能的變化，保持身體健康。要提醒的是，三四十歲的男性正值壯年，正是精力充沛的階段，但許多人卻經常感到身體疲憊，究其原因，大多是消化系統出現了問題，而其中以胃病和炎癥性腸病最為突出。因此，這個年齡段的男性需要合理安排飲食，增強體育鍛煉，放棄不健康的生活方式，不做大肚男，爭做健康男。

近年來，子宮患病是女性健康的一大殺手，許多女性由于缺乏護理子宮的知識而忽視子宮的健康，因此增加了患病風險。21～29歲是女性生育的黃金年齡，錯過這個時期的女性更要注意子宮的護養，預防疾病。這個年齡段的女性需謹慎服用激素和避孕藥品，注意日常衛生健康，不要強忍內急；通過游泳、瑜伽等鍛煉方式增強體魄；做定期的婦科檢查，以便早期發現病癥，早期治療。

40～50歲：男性高血壓 女性更年期

50歲的高先生患有高血壓已經10年了，近日去醫院體驗后發現不僅血壓高的情況沒有得到緩解，血脂和血糖也高了起來。醫生詢問得知，高先生在患病后不僅沒有注意飲食健康，而且吃得比以前還要不健康。醫生打趣高先生，希望他日常一定要注意節制飲食，只要姓高，不要其他“高”。而小劉近日發現媽媽脾氣火爆，因為雞毛蒜皮的小事就跟全家人生氣，而且面色蠟黃，經常出現氣短、出汗等現象，經檢查，醫生告訴小劉，她媽媽可能是臨近更年期，需要家人的理解和生息調養。

四五十歲的男女性，已經不再像三四十歲那般身強體壯，他們的身體機能逐漸下降，高血壓、更年期等疾病更容易出現在這個年齡段的人身上，此時更加需要注重養生。

四五十歲的男性在日常生活中應減少應酬，注意身體鍛煉，最重要的是合理飲食，盡量減少油膩食品的攝入，選擇綠色食品，不貪圖重口味，并且要控制吃飯的速度和時間，保證食物可以在胃部進行充分消化。

而女性應更加注意保養，要正視自己身體機能的變化，保持良好心態，不要過度悲傷或興奮；合理安排生活起居，保持充足的睡眠；增加戶外運動，以促進新陳代謝，改善血液循環。

50～60歲：男性糖尿病 女性心臟病

“最近一段時間老是覺得嘴里有沙子，檢查完才發現竟然是糖尿病在作祟。”最近，50多歲的馬先生到醫院接受血糖測試，檢測結果顯示空腹血糖達到10毫摩爾每升。糖尿病的主要癥狀之一就是口渴、多飲。馬先生總覺得嘴里有沙子，就是因為高血糖促使口腔感覺異常導致的。

而劉女士最近跳完廣場舞以后覺得渾身無力，甚至連伸直身子的力量都沒有，經醫生檢查后發現劉女士得了心臟病。

50～60歲的男性出現體重下降，但飯量卻很大，很有可能是糖尿病的先兆。如果出現口渴、乏力等癥狀，應盡早檢查血糖。相比女性來說，男性更容易患糖尿病。其中營養過剩導致的肥胖很容易誘發糖尿病。因此，年過50歲的中年男人要注意飲食，控制對高脂肪食物的攝入。此外，每天堅持鍛煉也有助于預防糖尿病。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病的風險降低50%。

近年來，許多人誤以為乳腺癌是女性頭號殺手，事實上，心臟病才是女性的頭號殺手。許多人由于缺乏心臟病知識，而延誤了最佳治療期。女性更年期后，由于雌激素保護作用減退，患上心臟病的幾率大大增加。因此中老年女性要保護心臟健康，飲食上減少油、鹽的攝入，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，以保持身體健康。

60～70歲：男性腦卒中 女性骨折

心腦血管病是目前我國居民第一致死疾病，而腦卒中是危害最為嚴重的腦血管病之一。60歲以上男性腦卒中發病率是女性的1.4倍，因此這一年齡段的男性要改變生活習慣，提前預防腦卒中。高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏體力活動、吸煙、飲酒等都是導致腦卒中的危險因素。

此外，隨著年齡增加，身體新陳代謝下降，增加了腦血管損害的風險，從而導致腦卒中發生。因此，預防腦卒中要以改變不良生活方式為基礎，控制高血壓、防治糖尿病、保持情緒平穩、防止大便秘結、充足飲水、堅持體育鍛煉、清淡飲食和戒煙、少酒，并定期進行健康體檢。另外，適量攝入動物蛋白質，增加新鮮蔬菜水果的攝取量，提高鉀的攝入量。

60歲以上女性患腦卒中的幾率較低，但不能忽視另一種高致死率疾病——骨質疏松。

骨質疏松癥是種無聲無息地增加骨骼脆性致中老年人骨折的全身性骨病，女性為高發人群。

一旦女性荷爾蒙停止分泌，骨質就開始流失，骨折一年內老年人的病死率高達40%。出現骨質疏松的老年女性平時應多吃海鮮、乳制品、豆制品等食物，以很好地進行鈣質的補充。還有，除了補充鈣質，老年女性還需每年對骨密度進行檢測，如發現骨質疏松則需盡早治療。

70～80歲：男性血管病女性認知障礙

有資料顯示，70～80歲男性更易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。老年男性，進食時要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2～3次運動。

70～80歲女性認知障礙癥患者為11.5%。絕經后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。因此要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，保證7小時的睡眠。

同時，女性老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多做家務，常學習、訓練。