健身新法則

眾所周知，錯誤的健身習慣會讓身體受到傷害，而錯誤的護膚習慣更會引發皮膚的各種問題。少吃多運動確實能讓你瘦下來，但如果想在運動的時候整個人看起來光彩照人，你需要知道以下這些運動前后絕不可忽略的常識。

運動前要洗臉

一運動就會出汗，身體內的雜質也會隨汗水排出，從而皮膚變得更加亮麗。而想要達到這種效果，前提是要徹底做好卸妝工作。假如帶妝運動，殘留在面部的化妝品不僅會堵住毛孔影響雜質排出，還會誘發皮膚問題。可以說，不卸妝就運動是對皮膚最不好的習慣。

伸展運動的力量

時裝設計師Diane von Furstenberg曾經透露，她的美容秘笈就是伸展運動。伸展運動不僅可以讓人精神煥發，而且還能糾正不良身姿，使微駝的背部伸展挺直。另外，運動后放松包括小腿肚子在內的腿部肌肉，也能增強美感。這不是什么難事。兩腿展開坐下，重心從腳踝移到臀部下方的大腿，輕輕滾動。只需10分鐘僵硬的小腿肚子就能放松，讓下身變得輕松。

咖啡因助力運動

咖啡真的對運動有幫助嗎？越來越多研究證實，咖啡因對運動有著非常積極的作用。首先，它能提升熱量的消耗。即便是同一種運動，熱量消耗得多，那么減肥瘦身效果就大。其次，它還能提高運動時的專注力，讓你運動的持續時間更長。最后，它還有利于促進新陳代謝。但這里所說的咖啡是指不加牛奶、糖漿以及巧克力的黑咖啡。考慮到大量攝取咖啡因后，有可能產生焦慮、失眠、頭疼、心跳加速，以及誘發心血管疾病等副作用，所以每天的量不要太大，只要在運動前喝上一小杯就足矣。

運動飲料的兩面性

運動型飲料一直是健身人士必備的裝備之一，覺得它可以有效補充大量流汗所帶走的維生素和微量元素。這樣做對嗎？運動飲料的主要成分是咖啡因、牛磺酸和維生素。咖啡因有提升注意力和運動能力的作用，牛磺酸能緩解疲勞，維生素促進代謝，可見運動飲料確實能起到好的效果。但要特別注意的是，運動飲料的含糖量遠遠高于其他飲料，如果你以瘦身減肥為目的的話建議還是不要喝了，大量的攝取糖分反而會使體重增加。

水，喝還是不喝？

有人說運動間歇不能喝水，還有人說運動間歇可以喝水。那么到底運動的時候要怎么喝水才好呢？專家給出了如下建議。

1 如果做了長時間的高強度運動，或是在炎熱的天氣里運動導致大量流汗的話，要一并補充足夠的鹽分，單純的喝純凈水或者礦泉水并不能解決問題。

2 運動會讓體溫升高，促進體內碳水化合物代謝和脂肪代謝的能量消耗周期在運動結束后還會持續一陣子，如果此時喝冰水的話，身體為了保持自身內在的平衡，會配合降低的自身溫度，這時就會妨礙運動后能量的消耗。所以建議運動后喝適合自己體溫的溫水，不要貪一時的涼爽喝冰水。

透支體力的運動有損皮膚

想短時間內達到減肥的目的而加大運動量可行么？欲速則不達的道理同樣適用于運動，透支體力的運動會讓體內生成活性氧，反而更容易加速皮膚的衰老。換句話說，相比一天三次的高強度運動，還不如經常性地做一些強度較低的運動，這樣對皮膚會更好。另外，如果在運動過程中出現疼痛感的話，最好停止運動坐下來休息一下。疼痛感是身體給我們發出的一個信號，說明身體出問題了。

運動后嚴禁泡澡

不少人覺得泡熱水澡是緩解疲勞最好的方式，越來越多的健身房也開始提供泡澡設施，但運動后泡熱水澡真的有助于緩解疲勞嗎？事實是，如果你做了高強度的運動或是拉伸了平時缺少鍛煉的肌肉的話，肌肉會有一定的受損，一旦受損的肌肉組織變熱，肌肉纖維就會腫脹，肌肉出現痛感，最終勢必會發展成炎癥和浮腫。同時，溫度過高的熱水還會讓體溫和血壓升高，從而讓心臟負重。所以運動后與其到熱水池泡澡，不如改用溫水淋浴。