仰臥起坐的利弊

如果你不喜歡花時間做仰臥起坐，那這可能對你來說是個好消息。研究者現在不僅僅在爭論仰臥起坐是否對人有益，而是它是否還有損身體健康。

仰臥起坐是否能給你帶來緊實的巧克力腹肌？想要擁有馬甲線的確需要付出艱苦的努力。2011年，在伊利諾伊州的一個小型的隨機對照試驗中，一個小組做了每日腹部練習，而幸運的對照組則沒有。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

很多運動人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式，來提高自己身體核心區的穩定性。但是印第安納州立大學的托馬斯·內賽爾的研究表明，提高核心區的穩定性不一定等同于運動上會有很好的表現。

對脊椎的傷害性

仰臥起坐有可能帶來意想不到的后果。加拿大滑鐵盧大學的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾對仰臥起坐已經研究多年，深信它對身體有害。

在脊椎生物力學實驗室，他在豬身上已經進行過幾十次的研究。通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數小時。隨后，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。

之所以將豬選為實驗對象，是因為與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高。當然，也有反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處。此外，在研究過程中，對豬的脊椎進行彎曲的時間過長。而對于人來說，訓練再刻苦，中間也會有休息。

也許這些研究結果只是說明了極端情況下的后果，就像你幾乎不可能一直做仰臥起坐，一小時接著一小時，但是在現實生活中，人們并沒有因為每次做幾組每組15個仰臥起坐就損害了椎間盤。而即便如此，傷害還是有可能會發生。2005年發表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結果表明，每兩年進行一次的軍隊體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的士兵受到身體傷害。

對于有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產生腰背問題。相反，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年，卻沒有任何異樣。我們可能不知道也很難知道我們是屬于哪一類人。它可能源于我們的基因。

風險更低的方式

若想要平坦的腹肌，有沒有一種風險更低的方式？斯圖爾特·麥吉爾教授建議，（平躺于地）將雙手滑動到下背部，避免下背部直接接觸地板。這將最大限度地減少背部壓力。彎曲一腿膝蓋，而讓另一腿伸直。然后將頭部和肩部稍稍離開地板。他說，想象你的頭正靠在浴室的體重計上，你只需將頭抬起，讓體重計顯示為0就可以。

新西蘭的奧克蘭理工大學的布雷特·孔特雷拉斯針對仰臥起坐的研究表明，脊柱練習，每組練習應不超過60次，從15次開始，之后可以逐步增加。最后，當我們躺了一整夜或者甚至只是坐了很長時間（中途未站起來），這將使得仰臥起坐練習更艱難，也會增加受傷的風險。鑒于此，長時間坐著后，請不要起身后立馬在地板上開始仰臥起坐的訓練；早上起床的第一件事也要避免此練習。

（錢天培薦自《海外星云》）

責編：小側