郭富城：拉筋、控食、自信

李靖

香港演藝界四大天王之一的郭富城，年已半百首度公開戀情，不但享受著美好的戀愛時光，而且體型仍然像30歲的青年人一樣保持得很好。那么，郭富城陽光帥氣身材是如何保持的？

拉筋煉出“線條”肌肉

郭富城堅持運動訓練健身，從沒松懈過，他說：“健身是我一生使命，也是一種自我要求的樂趣。”他規定自己每天要在健身房或戶外運動兩小時以上。在健身房，除了教練的指導，郭富城也摸索出兩天一輪的“線條健身”方式，利用健身設備讓身體每一部分的肌肉都拉長、活化。郭富城自言保持最完美身材是藝人本份，成為健身中心代言人后，更有一種無形推動力，令他不斷求進步。

【點評】郭富城的“線條健身”法類似于拉筋健身法。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”現代許多人喜歡以車代步、整天坐著不運動，容易加速肌肉的衰老。這類人要試試“拉筋”鍛煉，有利于保持筋的活力，提高身體素質，延年益壽。

“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，比較簡單的“拉筋”鍛煉方法是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8～20次。

美食只吃五分鐘

“持之以恒保持均衡飲食和樂觀心態，才有最好的健身成效。”郭富城說自己是，“自我要求嚴格，放棄美食，人家吃30分鐘，我吃5分鐘就請助理把筷子拿走！”他只吃瘦肉、不吃肥肉，吃青菜、水果、蛋白。宵夜不吃，非常餓時才會吃半個蘋果或兩片梳打餅干。飲品以白開水為主，幾乎不喝含糖飲料，偶爾會喝一小杯汽水過過癮。有想吃的念頭時，就嚼嚼口香糖。

【點評】不少人見到美食自控力差，吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。所以，美食吃得太多，非但不能增進健康，反而會加速衰老。喝含糖飲料不只是多攝入糖分、易讓人發胖，還會加速人的衰老。有研究顯示，每天喝兩罐以上可樂，會讓人體“變老”4.6歲。

自信更顯年輕

郭富城不諱言其結婚時間已延后至50歲，問他不怕遲婚當“老爸”嗎？他笑言：“心態最重要，你看譚詠麟和小孩互動，根本不像60多歲的人！時代不一樣，在香港晚婚很正常。”他還自信地表示自己可以半百當父親，可與小朋友踢球。

【點評】英國倫敦大學一項新的研究發現，內心感覺自己比真實年齡年輕的人和心態跟實際年齡一樣老的人相比，死亡的幾率更低，能活得更長久。即便將疾病、財富、受教育情況、吸煙飲酒和鍛煉等影響死亡幾率的因素考慮在內，對年齡保持積極的心態是更健康長壽的秘訣。