春季補鈣是寶寶長個的“及時雨”

蘭政文

春季萬物生長，寶寶也不例外，其身高增長的速度高居一年四季之首，被譽為長高的黃金季節。寶寶長個主要依賴骨骼，特別是四肢長骨的發育，而骨骼的主要成分是鈣元素，所以鈣便成為寶寶春補的首要舉措。更為可貴的是，春季寶寶對鈣的吸收率可達六成（其他時段鈣質的吸收率只有三成）。因此說春季補鈣是“及時雨”。

如何補鈣？一是食補，二是藥補。正常情況下，當然是食補了！

2個月以內的寶寶每天需要鈣約200毫克左右。

2個月以內的寶寶當以母乳為主食，母乳不但含鈣量豐富，且成分中的鈣磷比例也最適合寶寶吸收。其次是配方奶，雖然也含鈣，但鈣磷比例不如母乳好，鈣的吸收率比母乳低，所以盡量母乳喂養，且喂奶時間至少要持續到寶寶6個月。

3到6個月的寶寶每天需要鈣約300毫克左右。

如果母奶充足，每天吃的奶也夠多，基本上不會缺鈣。后期（4至6個月之后）開始添加輔食了，鈣質的主要來源仍然是母奶，但要讓寶寶開始接觸各種類型食物，少量、均衡，如豐富的蔬菜水果，盡量清淡，最好是蒸或煮，讓寶寶容易吸收。

6個月到1歲的寶寶每天需要鈣約400毫克左右。

此時段母乳與配方奶都已經不是主食，須補充其他食物來增加鈣質的攝取量。制作的要點是食物要新鮮，品種要多樣化。

1到3歲的寶寶每天需要鈣約500毫克左右。

這階段寶寶的飲食習慣與大人息息相關，可能存在挑食、偏食等行為而致鈣缺乏。不妨在主食中加入富含鈣質的燕麥、糙米、五谷雜糧（如黑豆、黃豆等）等，零食可酌選夏威夷豆、杏仁、核桃等堅果（進食須注意安全）。此外，每天早餐或下午加喝1杯牛奶（約250毫升），也是不錯的補鈣辦法。

怎樣促進寶寶鈣的吸收？

寶寶補鈣有兩個關鍵步驟，第一是攝取，第二是吸收，兩者并舉方能收到預期效果。

日光浴

我們都知道讓寶寶多曬太陽，才能更好地“補鈣”。原因是陽光中的紫外線能促進生成維生素D，這樣才能促進腸道對鈣的吸收。

提升腸道酸度

偏酸的腸道環境可使鈣吸收增多，如給寶寶吃點酸奶，或烹調菜肴時加入檸檬、醋等調味品，都有增強吸收鈣的效果。

低脂、少鹽

高脂肪食物（如較肥的肉、油炸食品）可抑制鈣的吸收；食鹽中的鈉攝入過多，同樣有這樣的弊端。所以，周歲內寶寶不要吃鹽，以后也要控制好鹽的攝入量。

巧除草酸

食物中的草酸與鈣結合成不溶解的物質，會降低鈣的吸收。如果吃菠菜、莧菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥時，先放入沸水中焯片刻再烹飪，可以除去80%左右的草酸，對鈣吸收的影響就大大減低了。

多運動

跟寶寶一起多運動，以負重運動最佳。因為骨骼需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中，增強骨骼的密度與肌肉的力度。

小貼士：

以下幾種寶寶，由于先天或后天的某些因素影響，發生缺鈣的幾率更高，不僅可拖身高發育的后腿，還有患佝僂病等疾患之虞，更要抓緊補足鈣質：

早產兒

低體重兒

孕媽媽缺鈣所生的寶寶

哺乳期缺鈣的媽媽養育的寶寶

曬太陽少的寶寶

生長發育較快的寶寶

吃母奶少的寶寶