福建省女子沙灘排球運動員體能訓練方法研究

洪麗娜，翟延東，林　媛

(1.集美大學體育學院，福建 廈門 361021；2.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079；

3.閩江學院公共體育教學部，福建 福州 351008)

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福建省女子沙灘排球運動員體能訓練方法研究

洪麗娜1，翟延東2，林媛3

(1.集美大學體育學院，福建 廈門 361021；2.武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079；

3.閩江學院公共體育教學部，福建 福州 351008)

摘要：根據女子沙灘排球運動以有氧代謝供能為基礎，無氧代謝供能為核心的供能特點，制定詳細訓練計劃。訓練過程中注重隊員無氧供能能力的訓練。研究發現：經過周期的訓練，運動員無氧耐力增強，各項運動素質得到明顯提升，以能量供應特點為基礎的訓練計劃具有明顯作用。

關鍵詞：女子沙灘排球；運動素質；最大攝氧量；血乳酸

福建省沙灘排球隊男、女隊分別在第九屆和第十屆全運會上獲得冠軍和第四名，具有較強的實力。但隨著沙灘排球在全國的普及，以及其他各省市對沙灘排球的重視度增加，實力上升很快。現如今福建省沙灘排球隊實力僅處于國內中游水平，與山東、江蘇、上海相比存在較大差距[1]。研究發現福建省女子沙排運動員身體特征為身高較低、體重較大，運動素質中移動、摸高相對較差。因此，福建省女子沙排隊不僅需要在運動員選材上更近一步，在運動員運動素質的訓練方法上也需要加大努力，以便減小與國內強隊之間的差距。伴隨著沙灘排球運動的快速發展，沙灘排球運動的競技能力也已經得到重視。然而，通過專業網站文獻檢索，發現關于女子沙灘排球運動員體能訓練的研究甚少。在運動員體能訓練方面，沙灘排球主要是借鑒室內排球體能訓練的方法[2]。但是，沙灘排球與室內排球在比賽人員、比賽場地、比賽規則等各方面存在較大不同，這要求沙灘排球要有自己特有的訓練方法及理論，因此迫切需要對沙灘排球運動員體能訓練方法進行探索。本研究根據女子沙灘排球運動員能量供應特點制定訓練計劃，探究此方法對運動員體能訓練的作用。

1研究對象與方法

1.1研究對象

福建省備戰第十二屆全運會集訓的5名福建省女子沙灘排球運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱與本研究相關的文獻資料，了解關于女子沙灘排球運動員體能訓練的最新研究進展，為研究提供理論基礎。

1.2.2實驗法

1.2.2.1訓練監控與測量

在體能訓練前，測量運動員運動素質指標。運動員體能訓練效果以400 m×4跑后血乳酸、心率的測定為依據，在訓練周期前中后分別測運動員的最大攝氧量、30米移動、摸高等指標。心率的測定采用運動后即刻10 s心率；血乳酸的測定使用便攜式京都血乳酸測定儀在運動后4 min進行測定(運動后3～5 min，血乳酸達到最大值)；最大攝氧量測定采用德國產MATETAX心肺功能測試系統。

1.2.2.2訓練計劃安排

根據沙灘排球運動員能量供應特點，結合福建省女子沙排運動員在運動素質等方面存在的劣勢，為此制定出為期二個月的體能訓練計劃任務，注重發展運動員的無氧糖酵解能力，發展運動員的快速移動、摸高等運動素質，以提高運動員的體能，提升福建省女子沙排運動員的各項運動素質。實驗訓練時間為2013年5月6號至2013年7月6號。在訓練前中后期分別測量運動員身體形態、運動素質指標，運動后血乳酸、最大攝氧量等指標，并詳細記錄。測試時間分別為：訓練前，2013年5月5號；訓練中期，2013年6月5號；訓練后，2013年7月7號。以下為每周詳細訓練計劃(表1)：

1.2.3數理統計法

將實驗測的運動素質、最大攝氧量、血乳酸指標數據進行整理統計，利用EXCEL、SPSS19.0統計軟件進行統計分析。

2研究結果與分析

在沙灘排球比賽中，女子沙灘排球運動員能量供應特點是以有氧代謝為基礎，無氧代謝供能為核心的混氧供應[3]。比賽中，由于比賽場地為沙地，導致反作用力減弱，這會直接影響到沙排運動員起跳、落地、轉身速度、扣球方式等一系列技術動作的完成與準確度。所以沙灘排球運動員在身體平衡控制與發力等不穩定的狀態下要有較好的控制水平和能力[4]。核心力量訓練在沙排運動員控制重心運動、增強神經系統對肢體的支配能力、提高動作完成準確度方面起著至關重要的作用[5]。根據比賽中運動員能量供應特點以及核心力量的重要性，所以在訓練中要注重發展隊員以無氧糖酵解供能為核心的混氧能力和核心力量。

福建省女子沙排運動員在身體形態、運動素質方面存在身材相對矮小、體重較大，快速移動、奔跑、摸高較差的特點。因此在體能訓練中，要注重發展運動員的運動素質，才能減小與其他強隊之間的差距，提高福建隊女子沙排運動員的綜合競技素質。

2.1最大攝氧量

在訓練的前、中、后期，分別利用德國產MATETAX心肺功能測試系統，測試每位隊員的最大攝氧量并詳細記錄。在本實驗中，運動員最大攝氧量平均值訓練初為4.22 L/min，訓練中期為4.45 L/min，訓練后為4.58 L/min。采用SPSS19.0軟件對訓練前后最大攝氧量進行單因素方差分析，結果P>0.05，說明周期訓練對運動員最大攝氧量無顯著影響。但從對比圖中可以看出，進過周期訓練后，運動員最大攝氧量平均值由訓練初的4.22 L/min，達到訓練后的4.58 L/min。說明隊員最大攝氧量有所提高，由此可見此種訓練方法對隊運動員最大攝氧量的提升有一定程度的作用。最大攝氧量(VO2max)的意義在于反應人體最大有氧代謝能力，最大攝氧量水平是耐力性項目運動員取得優異成績的基礎和先決條件之一。由于最大攝氧量有較高的遺傳度，故?？勺鳛檫x材的生理指標之一[6]。因此，如何在先天因素的基礎上最大限度地提高一個人的最大吸氧水平也是耐力性項目體能訓練的重要目標之一。

2.2血乳酸指標的檢測

通過測量結果發現，經過周期性訓練后，運動員的血乳酸均值由訓練初的16.8 mmol/L，達到訓練后的18.1 mmol/L。由此可見，運動員無氧糖酵解供能能力增強，機體乳酸清除速率以及抗乳酸能力增強，速度耐力水平得到明顯提高。說明此種訓練方法能夠有效提高運動員機體無氧供能能力和抗乳酸能力(圖1)。

目前普遍采用乳酸閾強度和乳酸—強度曲線來評定速度耐力水平的訓練效果。一般來說，血乳酸—運動強度曲線右移說明機體耐力水平有所提高；血乳酸—運動強度曲線左移，則說明機體耐力水平下降。如果乳酸閾強度提高，血乳酸—強度曲線基本無變化，則說明耐力水平沒有得到明顯改善。可以看出，經過周期性的訓練后，乳酸—強度曲線圖明顯右移，說明經過實施此訓練計劃訓練后，運動員耐力水平明顯提高，機體處理血乳酸水平明顯提升(圖2)。

表1　 福建省女子沙排運動員體能訓練課次安排表

注：此表為運動員體能訓練計劃表，不包含技術等其他訓練內容。

圖1　血乳酸指標

圖2　血乳酸—運動強度曲線

2.3運動素質測量結果及分析

在訓練周期內，注重發展運動員的移動、摸高等運動素質，加強中、短距離快速移動速度訓練，注重彈跳能力訓練。經過完整的周期訓練后，運動員的運動素質指標測試結果如下(表2)：

表2　訓練前后運動素質對照表

通過對運動員訓練前中后30米移動速度、摸高進行測量統計，對實驗結果分別進行單因素方差分析。結果為P(30米)>0.05，P(摸高)<0.05，說明周期訓練對隊員30米移動成績無顯著影響，而對摸高有明顯影響。30米移動時間由訓練前的4.97±0.31 s，提高到訓練后的4.79±0.24 s，說明經過周期訓練后，運動員爆發力得到提升。訓練前后摸高成績與訓練存在顯著相關性，運動員的摸高成績從訓練前的284.10±8.39 cm增加到訓練后的292.50±8.42 cm，摸高成績有明顯的提高。從測量結果可發現，進過周期訓練，運動員的運動素質得到較明顯的提升。

根據沙灘排球運動主要供能形式是以有氧供能為基礎，無氧糖酵解供能起核心作用的能量供應特點，在本次體能訓練中采用中短距離重復沖刺跑，注重發展隊員以無氧糖酵解供能為核心的混氧供能能力。經過周期性訓練后，通過對被試隊員的生理生化和運動素質指標進行對比分析可以發現，經過此種方法訓練后，運動員的無氧能力得到明顯提升，運動素質也得到明顯的提高。說明在沙排訓練中，根據其能量供應的特點，注重發展運動員無氧能力的訓練方法具有較高的訓練效果。

3結論與建議

1)沙灘排球運動能量供應特點以有氧供能為基礎，無氧糖酵解供能起核心作用。在實際訓練中要根據沙灘排球能量供應特點，制定訓練方法和訓練計劃。

2)經過周期的訓練，運動員無氧耐力增強，各項運動素質得到明顯提升。說明此訓練計劃能夠很好地提高女子沙排運動員的運動素質，促進運動員體能的發展。

參考文獻

[1]薛俊彬.福建省競技沙灘排球運動的現狀分析與發展對策研究[D]福州:福建師范大學,2008.

[2]張玉紅.我國沙灘排球科研狀況分析[J].體育文化導刊,2011(11):61-64.

[3]鄔燕紅.浙江省男子沙灘排球運動員體能訓練水平分析和評價[J].成都體育學院學報,2005,32(2):92-94.

[4]徐國紅.沙灘排球訓練對我國女排運動員彈跳力影響機制的研究[J].體育科學,2001,21(6):41-45.

[5]王衛星,廖小軍.核心力量訓練的作用及方法[J].中國體育教練員,2008(3):12-13.

[6]馮連世,馮美云.運動訓練的生理生化監控方法[M].北京:人民體育出版社,2006.

[責任編輯江國平]

The Study on the Method of Physical Training of Women’sBeach Volleyball of Fujian Province

HONG Li-na1, ZHAI Yan-dong2，LIN Yuan3

(1.College of Physical Education Jimei University, Xiamen 361021, China;2.Graduate College,Wuhan Institute of Physical Education, Wuhan 430079, China;3.Public Physical Education Department of Minjiang University, Fuzhou 350108, China)

Abstract:According to the women’s beach volleyball on the basis of aerobic metabolism energy supply, energy supply characteristics of anaerobic metabolism power as the core, make the detailed training plan, in the training process pay more attention to the anaerobic power capacity training of the players, Through the study , we found that: after a period of training, athletes， anaerobic endurance is enhanced, the sports quality is improved significantly; The plan on the basis of the energy supply characteristics has obvious effect.

Key words:Women’s beach volleyball; athletic qualities; VO2max; blood lactic acid

中圖分類號：G842；G808.1

文獻標識碼：A

文章編號：1007-7413(2016)02-0048-04

作者簡介：第一洪麗娜(1983—)，女，福建晉江人，講師。研究方向：體育教學與訓練。

收稿日期：2015-12-02