找出謀殺心臟的“元兇”

佚 名

心臟健康完全掌握在自己手中，我們應該如何保護心臟、預防心臟病呢？日常生活中哪些是誘發心臟病的危險因素？近日，《新英格蘭醫學雜志》刊登最新研究結果，幫你找出謀殺心臟的“元兇”。

1.霧天在戶外運動在空氣污染嚴重的霧天里進行戶外鍛煉，會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易黏稠。

2.被動吸煙 研究發現，如果一個人每周三次、每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧中30分鐘，那么他患心臟病的風險比很少被動吸煙的人要高26%。

3.事業至上，忽視減壓 研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的冠心病患者死亡的可能性要大3倍。因此，每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑郁。

4.終日愁眉苦臉 哈佛大學的研究人員跟蹤觀察了150位健康男性長達10年，最后發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人患心臟病的可能性比那些態度悲觀的人要少50%。

5.壓抑憤怒 壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果把憤怒發泄出來，會使心臟感到舒適，降低心律不齊、心絞痛發生的概率。

6.狂熱一時的節食計劃 體重波動大的人與體重緩慢下降而很好保持的人相比，心臟要弱得多。

7.偏激運動 對于運動，你可能過于投入，或者完全不做，我們把它稱作“周末戰士綜合征”。很多人在40～60歲開始做劇烈運動，結果弄傷自己，最終把所有運動全部放棄。對于運動，明智的做法是做些節奏慢，平穩性強的。做規律性運動更加重要。

8.情感肆虐 你感覺有壓力時，會表示憤怒或者沮喪嗎？若把這些情感壓抑在內心深處，會造成更大傷害。研究顯示，大笑和社交會給你帶來非凡的效果，找個人聊一聊你的問題也很有幫助。

9.整晚看電視 一連坐幾個小時會增加患心臟病和腦卒中的危險，即便你會定期做運動，但間斷性運動無法彌補你久坐給身體帶來的傷害。缺乏運動會影響血脂和血糖。建議定時起身走一走。

10.食高熱量食物在《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項研究中，記錄了8萬名女性長達14年的鍛煉及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的反式脂肪酸，而罪魁禍首就是炸薯條。吃那些營養豐富的食物，比如蔬菜、水果、全麥食品、海鮮、雞蛋等。那些不含鹽的堅果、瘦肉和家禽肉、脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。

11.長時間飽食 長時間飽食是患心臟病的主要風險因素之一。平時要努力少吃一些，用水來代替含糖飲料。

12.過食紅肉 紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據表明，經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加患心腦血管疾病和結、直腸癌的風險。理想情況下，源于動物的食品在飲食中的比例應少于10%。

13.過攝食鹽 攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。高血壓，是腦卒中、腎衰竭和心臟病的主要風險因素。選擇食物時應注意觀察標簽中的鈉含量，多吃水果、蔬菜和（不含鹽）堅果。