秋季的養生保健

徐延榮

收斂神氣，保持平和

進入秋季，養生保健也有講究，首要原則是順應節氣，與大自然保持一致，應當收斂神氣，保持平和心態。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境。

輕緩運動，循環氣血

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等，改善體質。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如練書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

早睡早起，多食“辛酸”

秋季要養成早睡早起的好習慣，尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易侵入體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋季養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。對運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。秋季的藥膳可常用百合，如百合蓮子羹、銀耳百合羹等。

冷水洗臉，適當秋凍

秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早多穿衣，應注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。適當的冷水鍛煉對預防感冒、支氣管炎有一定效果。因此，平時可用冷水洗臉、浴鼻。秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉后，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

注意保暖，防涼燥

秋后空氣干燥，容易引起干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等秋燥癥。秋燥癥分溫燥和涼燥，秋分前暑熱未散，多見溫燥;秋分后氣溫速降，寒涼漸重，多現涼燥。秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防治涼燥，除了飲食上多喝水，吃溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品等之外，平時還要堅持鍛煉身體，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。秋季氣候多變，尤以呼吸道疾病與胃腸道疾病高發。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特別注意胃部的保暖，早晚外出要增加衣服。