七個讓你受用終生的好習慣

馮國川

據報道，20歲正是培養健康習慣的好時機，如果你能養成以下七個好習慣，將受用終生。

周末出去郊游據英國醫學期刊《流行病學與公共衛生雜志》報道，住在距綠地800米內的人，比遠離綠地的人更健康。此外，經常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統也不易感染。

自己做飯吃英國劍橋大學研究發現，喜歡在家做飯的老年人，比經常吃外賣的人活得更久。研究人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。

喜歡站著久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8個小時，那么應每個小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。

不喝甜飲料《糖尿病護理》雜志刊登的研究發現，低糖飲料可誘發代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。

出門就防曬即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產品，可以讓黑色素瘤發生概率減半。此外，研究也發現，防曬產品可以延緩肌膚老化。

善于和人來往研究顯示，強大的人脈可以帶來健康收益。

每周都運動專家建議，每天要有30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動5天。美國心臟協會也建議，每周至少要有2天的力量練習，比如舉啞鈴等，這樣不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質疏松，降低糖尿病的患病風險。