夏季養心須“四要”

孟昭群

夏季天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥，根據中醫的說法，夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。火氣通于心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心神不寧，心跳加快，加重心的負擔，誘發疾病。因此，夏季養生的一大關鍵就是養“心”。但中醫所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。夏季養心有許多方法，最重要的是要做到以下“四要”。

一要動中求靜夏季養心最好的方法就是靜養心神。正確對待工作、生活中的得失，不貪得，不患失，避免產生煩躁情緒，避免進行使大腦過于興奮的娛樂活動，盡量減少外界對心神的不良刺激。平時要做到情緒穩定，保持平和心態和愉悅心情，這樣有利于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。俗話說的“心靜自然涼”，就是這個道理。靜則生陰，只有陰陽協調，才能養護心臟。對此需要做到：①調節好心情，尤其不能大喜大悲，中醫有“過喜傷心”之說。②有空時經常閉目養神，有助于排除心中雜念。③多靜坐。因為靜則神安，每次可在陰涼處或屋內靜坐15～30分鐘，也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳、練瑜伽等入靜。④保證晚上按時睡眠和午睡，時間充足、良好的睡眠有利于心神的寧靜。

二要快中求慢盛夏酷暑，天氣炎熱，血液循環加速，新陳代謝加快，心臟容易負擔過重，所以夏天養心最適宜慢。要學會“慢”生活，尤其是老年人更不要爭強好勝，而是要心平氣和，言行舉止都要慢一拍，這樣做對養心、護心大有裨益。“慢”生活是提倡人們要把生活的節奏放慢，工作生活有張有弛，有勞有逸，做什么事情都要有計劃、有步驟地進行，不能急躁，更不要與人攀比。因為只有心先慢下來，呼吸頻率才能降低，心臟才能得到休息，才能達到減少陰精和陽氣損耗的目的，才有利于夏季養心，這樣對心身健康、延緩衰老很有好處。

三要熱中求涼夏天溫度高，易導致血流加速、心跳加快而加重心臟負擔，所以夏天養生還要躲避高溫，要熱中求涼，低溫養心。夏天出汗過多，不僅易導致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負擔，所以夏天養心要盡量減少活動強度，避免高溫環境，尋求陰涼之處。但因夏天又屬陽，陽氣主泄，所以該出汗時也不能“閉汗”，開空調的時間不能過長，溫度也不能設得過低。夏天要盡量避免劇烈、競爭性的運動，要適當選擇一些安靜的、緩慢的運動，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等。如果條件許可，還可以參加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悅的活動。

四要飲食清淡夏天飲食要盡量少吃或不吃肥厚、油膩、辛辣、煎炸的食物，要多吃一些低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激的清淡涼爽、養心安神之品，如茯苓、蓮子、百合等。同時還要多吃養陰生津之品，如藕、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋果等。此外，夏天不妨吃點“苦”，因為苦入心，可養陰清熱除煩，如吃點苦瓜、苦菜、萵苣、蓮心等。