60歲后的養生建議

羅良成

隨著年齡的增長，我們的身體會變弱，這個時候更要注意養生保健。人到了60歲后，就要牢記以下八條養生防線。

防跌倒有數據顯示，我國60歲以上的老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過。其中，20%～30%的跌倒會造成老人中度以上的損傷。因此，從60歲開始必須嚴防跌倒。首先，老年人應注意補鈣，預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養成曬太陽的好習慣。其次，活動要慢。不論是從床上起身還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。最后，選擇合適的運動。運動能夠增強下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動，如散步、游泳、打太極拳等。

每天吃1個雞蛋雞蛋的蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂含量都較高。建議老年人每天吃一個雞蛋，煮為首選，如煮荷包蛋等。這種烹飪方式易于營養物質的存留，且有助于營養物質更好地被人體吸收。

每周吃3次清蒸魚有醫學研究證明，每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。建議多吃海魚，海魚中富含的ω-3脂肪酸還對大腦有保護作用，有助于預防認知障礙癥。海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老年人的營養平衡。吃魚以清蒸為好。

中午打個盹老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

半年體檢一次進入60歲后，老年人身體功能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。另外要提醒的是，拿到體檢結果后應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次體檢結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

流感疫苗年年不落感冒不算大病，對老年人來說卻忽視不得。老年人多體質較弱，慢性病纏身，一旦感冒極易引發炎癥，加重原有病情，甚至導致慢性病急性發作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應注意隨氣溫變化及時增減衣物，多吃蔬果補充維生素C，規律飲食并合理運動增加抵抗力。預防流感則應重視每年按時注射流感疫苗。這是因為流感病毒可能每年都會發生變異，且有監測數據表明，流感病毒抗體只能維持一年左右。

急救盒、急救卡不離身老年人最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老年人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯系電話等。盒中則應裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油，哮喘患者應隨身帶哮喘噴劑，糖尿病患者可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果。急救卡上則應注明自己所患的疾病，可能出現的癥狀，急救盒的存放位置和使用說明。比如，高血壓患者易發生腦卒中，導致昏迷不醒，急救卡上可以標注“不可隨便移動身體，及時撥打急救電話”等。

每年旅游一次老年人要更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出游，都有健腦健心的效果，益于延年益壽。比如，早上出門做晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步。還可以給自己訂個旅游計劃，在身體條件允許的情況下，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶性情。