40歲至65歲是人的健身黃金期

梁 緣

年輕時沒養成健身習慣，中年開始晚不晚?答案是：不僅不晚，而且剛好!

日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究顯示，40歲到65歲是預防端粒縮短的“黃金時代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，它的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。盡管健身越早越好，但對于人到中年的你來說，亡羊補牢，未為遲也。

北京小湯山醫院有氧運動科主任牛國衛介紹，中年是承上啟下的年紀，一方面，很多人年輕時在職場上拼搏，忽視了鍛煉，再加上生活方式不規律，人到中年時多多少少都有些小毛病;另一方面，在進入40歲后，生理功能大不如前，骨量丟失，骨骼中無機物增加導致骨骼脆性增加;肌肉的質量和重量下滑。另外，心肺功能也從40歲起開始走下坡路，冠心病找上門不說，45歲到59歲的人發生心源性猝死率較高。所以，過了40歲，多鍛煉對身體有益無害!

人到中年需要用運動對抗“中年發福”，肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高脂血癥、高血壓等。牛主任介紹，對于膝關節沒損傷，體重也沒超標的人，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關節有損或體重超標的人群，最好選擇散步或游泳。

另外，人到中年應重視儲存肌肉。人體肌肉的儲存量可能影響血液循環、骨骼健康等方面。可以說中年人存錢不如“存肌肉”。

“存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。那些許久不運動的人，可以從運動負荷小又簡單的運動開始，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合舉啞鈴，做俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止其衰退。

在運動強度和頻率控制上，中年人保持一周3～5次的頻度比較適宜，每次運動強度不必太大。如果是日常運動，發現自己有呼吸急促、心跳加劇，心“咚、咚、咚”響的感覺，那就差不多已經到運動最大強度了，這時，最好將運動放緩。