老年人防跌倒要掌握的技巧

南京醫科大學 姜允申

世界衛生組織報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒，其中60歲以上老人占了一半。為了防止老年人摔倒，專家教您幾招。

防摔可練練太極拳太極拳是我國優秀的傳統健身運動，它除了能增強人的體質外，還能增加肌肉的力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒的發生。

選擇適當的輔助工具如拐杖，拐杖長度要合適，頂部面積較大。將拐杖、助行器放在觸手可及的地方。老年人到新地方要熟悉一下環境，以便在緊急情況下，知道哪里可以獲得幫助等。老年人衣著應舒適合體，褲腿不要過于肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量不要穿系帶的鞋。

老年人坐下的時候，椅子高度要適宜。盡量不要讓老年人坐軟沙發，因老年人下肢力量較弱，從軟沙發上起來，需要兩只胳膊用力支撐，一旦撐不住，就易摔倒。

雨雪天出行要防滑冬天天氣寒冷，道路結冰或積雪容易使人滑倒，雨天上下坡也滑，老年人要格外當心。專家提醒老年人，外出行走時速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，不能穿硬塑料底鞋。

吃藥后要小心頭暈老年人吃藥是常事，但要當心藥物引起的不良反應，有的可能增加跌倒的風險，因為有些藥使人嗜睡、頭暈。如果服藥后有眩暈、昏睡感，要在醫生指導下調整用藥劑量，或在人陪伴下活動，以防摔倒。

為了判斷老年人是否屬于易摔人群，可做以下測試：

1.平衡試驗

半足距站立 身體站直，將兩腳并攏，左腳向前，右腳錯后半步，看是否能站穩，身體不晃動。要求65歲以下的老人堅持60秒以上，超過65歲的老人能堅持30秒，否則說明老人的平衡能力較差。

全足距站立 將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵住前左腳跟，兩腳在一條直線上。要求65歲以下的人堅持60秒以上，超過65歲的人堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩，說明老人的平衡能力較差，這樣的老人走路就要當心跌倒。

2.起坐試驗

雙手交叉放在胸前，坐在椅子上，然后站起來再坐下，10秒之內盡可能快地反復做5次。如果在10秒之內完成這些動作，說明這個老人的下肢肌肉力量和關節活動能力沒有問題。

3.起立行走試驗

老人坐在椅子上，然后，站立，向前走，走到3米盡頭處，轉身向回走，走到椅子處坐下。這一連串動作如果在12秒內完成，說明這個老人機體活動自如；如果在12～20秒完成，說明這個老人大部分情況下可獨自活動；如果在20～29秒完成，說明這個老人的活動能力不穩定；如果超過30秒才完成，說明這個老人存在活動障礙。

4.步行試驗

要受試者盡可能地快步走，測定6分鐘行走的距離。若受試者6分鐘行走少于300米，提示這人行走困難，有跌倒風險。只有一個人6分鐘行走距離大于450米，才表明他行走功能正常。

5.靜態坐位平衡試驗

對臥病在床不能行走的老年人，可通過靜態坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風險。方法是讓他端坐在椅子上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端坐的時間。如果維持端坐時間少于20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒的風險，要格外當心。

摔倒后怎么辦？應對方法是：①最好先坐著或躺著不動，并大聲呼救。②查一查是否有嚴重腫脹、骨頭變形，肢體能否移動、有無疼痛。如有上述癥狀，有可能已骨折，應立即送醫院檢查、治療。如無上述癥狀，可在旁人的幫助下或自己慢慢地站起來，但仍應繼續觀察。此后如有上述癥狀，如疼痛加劇，漸漸無法活動，仍可能發生了骨折，需立即就醫。