保護(hù)心臟的“另類”方法

北京阜外心血管病醫(yī)院副主任醫(yī)師 楊進(jìn)剛

你好好對(duì)待心臟，心臟就會(huì)好好對(duì)待你。善待心臟的方法中，會(huì)吃、戒煙、管好血壓和血脂，自不必說(shuō)，其實(shí)除此之外，保護(hù)心臟還有其他另類簡(jiǎn)單的方法。

開(kāi)心一點(diǎn)

“生活就像一團(tuán)麻，總有那解不開(kāi)的小疙瘩”，但是記住，要讓自己快樂(lè)點(diǎn)。

美國(guó)心理協(xié)會(huì)曾經(jīng)進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，50%的心臟病患者在一生中會(huì)有一次抑郁發(fā)作。

抑郁癥，可不僅僅是情緒上的波動(dòng)，而是一種社會(huì)、心理和生理因素相交織的情緒疾病。這種疾病可以影響血壓和心率的正常調(diào)節(jié)。此外，抑郁發(fā)作還可以升高腎上腺素，施壓于心血管系統(tǒng)。而且一個(gè)人抑郁了，常常坐著發(fā)呆，不好好吃飯。這些都讓抑郁與心血管病如影隨形。

多點(diǎn)愛(ài)好

愛(ài)好不僅會(huì)幫助人從郁悶中轉(zhuǎn)移出來(lái)，還會(huì)讓人更為積極地面對(duì)生活，并由此結(jié)交更多的朋友。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，像手工制作或園藝這樣的日常活動(dòng)有可能使60歲以上的人的壽命延長(zhǎng)30%。

研究人員表示，如果想要降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，就要起身做些喜歡的事情。

遠(yuǎn)離寂寞

走出你的小房間，外面的世界很精彩，可以去參加一個(gè)聚會(huì)，去看一場(chǎng)電影，或只是拿起手機(jī)打個(gè)電話給你的朋友，去實(shí)實(shí)在在融入社會(huì)，融入人群，建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)。

還有研究表明，性格開(kāi)朗、喜歡交往的人比內(nèi)向的人往往更容易擁有一顆健康的心臟。

美國(guó)的一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)2000多位男性跟蹤了30年，發(fā)現(xiàn)性格內(nèi)向的男性死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)竟然比普通人要高出50%。

早點(diǎn)上床

萬(wàn)事掌握“度”很重要，睡覺(jué)也是這樣。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究顯示，睡眠過(guò)多或過(guò)少都對(duì)身體有害，這兩種不良睡眠習(xí)慣都會(huì)增加患心臟病、腦卒中、糖尿病、肥胖癥和精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)，睡得多比睡得少危害更大。

睡眠質(zhì)量不好，夜間血壓就不會(huì)平緩降低，而這會(huì)使得心臟室壁增厚，并損害血管。

觀看喜劇

有研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片有益于心臟健康，而看恐怖片或戰(zhàn)爭(zhēng)片則有損心臟健康。

人們?cè)谟^看喜劇片的時(shí)候，心情放松，會(huì)不時(shí)地捧腹大笑，使得血管擴(kuò)張，血流量增大。

大笑之后，血管內(nèi)皮的明顯變化與有氧運(yùn)動(dòng)之后非常相似。

有生活目標(biāo)

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”對(duì)健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非鬀Q定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

英國(guó)學(xué)者對(duì)40～90歲的人做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有明確生活目標(biāo)者比有明確生活目標(biāo)者病死或自殺的人數(shù)足足高了1倍，患心腦血管疾病的人數(shù)也多了1倍。

聽(tīng)典雅音樂(lè)

有研究表明，傳統(tǒng)音樂(lè)起伏不大，能舒緩壓力。

研究者稱，“聽(tīng)著這種音樂(lè)，心會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏跳動(dòng)，就像在給心臟做運(yùn)動(dòng)”。

總之，有節(jié)奏的、悅耳的、和諧的曲子對(duì)情緒、心臟血管有利。聽(tīng)典雅音樂(lè)能促使大腦產(chǎn)生一種叫作內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，它能調(diào)節(jié)人的情緒。