如何提升你的反應力

蘭政文

延年益壽人人追求，可怎樣才能如愿呢？最近，科學家提出了一個新招——提升你的反應力。依據是反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。

那么，你的反應力如何？不妨進行自我測試。測試方法很簡單，一個是抓取尺子法：請人將鋼尺按在平滑的墻面上，你的手放在離尺子末端約20厘米處，然后按尺子的人突然放手，你用最快的速度把下落的尺子按在墻上，然后測量尺子下滑的距離，距離越短提示你的反應力越強；另一個是彈手指法：你盡可能快地彈動手指，在10秒鐘內，手指彈動次數越多提示反應力越好。奧秘在于人的反應速度與大腦中髓鞘含量關系密切，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。

如果你的測試結果不太理想，也不要氣餒，科學家已經設計出不少簡單方便的訓練方法，有助于你提升反應力。

抓鉛筆法拿起鉛筆，繼之松手使其自然下落，再換另一只手在鉛筆落地前抓住。此法重在訓練眼睛和手的反應力與協調力。

抓球法請一個人站在與你相距三四米遠處，對方雙手各拿一個球，并隨意放下其中一個，你要在對方放出球時向前跑，在球從地面彈起來的瞬間將球抓住，如此反復進行。訓練一段時間，動作熟練之后，可逐漸加大雙方之間的距離。也可將你與對方之間的距離縮短至1～1.5米，你在球彈起來之前將球抓住，此法重在訓練你的提踵起跑的反應力。

投球法背向墻壁站立，請一個人在距你四五米處向你的方向投擲海綿球，你則設法躲開投來的球。可連續做20次（即躲20個球），此法重在訓煉身體的平衡能力。

單腿站立或蹲馬步法讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，乃是提高反應力的基礎。不過，上了年紀的人要謹慎采用此法，防止摔傷。

快慢交替肌肉訓練法如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。因為肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替的反復練習來培養肌肉的“運動記憶”，可幫助提高反應力。

彈跳法如踢毽子、跳繩等。踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。跳繩的運動強度更大，能增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性、協調性與反應力。須注意跳躍運動對膝關節和踝關節的沖擊較大，要穿有彈性的鞋，做好關節保護。

有氧運動法如慢跑、快步走等，可協調四肢，提高認知和信息處理的速度，非常適合老年人保持和提高反應力。只要每周快步走3次、每次50分鐘就能收效。

飲食法主要是多吃有助于大腦健康的食物，如綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、大豆、大蒜、三文魚、金槍魚等，這些食物富含維生素、ω-3脂肪酸等護腦成分。另外，每天至少喝1200毫升溫開水（相當于200毫升容量的杯子6杯），可促進大腦血液循環，提高大腦活力，反應力亦會增強。