時尚女性的新病種
——瑜伽病

華中科技大學協和醫院骨科 葉哲偉

近年來，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時尚女性，出于健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔，如果練習不當，也有可能給練習者帶來損傷。近年來國內不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的人數呈逐年升高的趨勢。很多人在做瑜伽動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統的健身方式，是用心來感悟的。

在國內，很多的瑜伽愛好者并不了解這一點，他們誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等。以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且將瑜伽當成舞蹈、體操加以練習，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。

什么是“瑜伽病”

美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫生”的外號。這位醫生說，他每周治療的患者中，有20～30個是因練習瑜伽不當導致患病。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果急于求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否是由于姿勢錯誤而造成的。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫、椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發現時往往為時已晚。

如何預防“瑜伽病”

練習瑜伽時專業的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身訂制練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做頭倒立就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去強求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化瘀，并對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。