24小時長壽指南

李 濤

恰當時間的恰當飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞活力，延緩衰老，延年益壽。《美國退休人員協會雜志》近日刊出美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結出的“24小時長壽時間表”。

早上6點：練習瑜伽，減輕壓力每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動，這有利于開展一天的工作和生活。練瑜伽能降低心率、放松血管。

早上7點：吃點含蛋白質的食物，能防皺紋皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低，不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配，可有效趕走皺紋、防止發胖。

上午10點：漿果零食，防癌抗癌漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進而有助于防止癌癥發生。

中午12點：戶外散步，增強肌肉隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素D水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼、肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電多項研究發現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些綠茶，則可促進新陳代謝，“燃燒”更多熱量。

下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚，有助于改善記憶力。

晚上8點：睡覺之前喝一杯紅葡萄酒 紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益于心臟健康，進而促進血液循環。

晚上10點：早睡早起，調節生物鐘老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，這段時間是最佳睡眠時段。