便秘的防與治

陳子韓

便秘不僅使人渾身難受，而且還會導致睡眠不佳甚至發生痤瘡等問題。美國《預防》雜志最新載文，刊出多位專家總結出的“解決便秘問題的10個妙招”。不妨一試。

每頓飯按時就餐美國杜克大學醫院教授瓊妮·威爾森博士表示，吃飯有助于刺激食物向腸道前進，如果腸道蠕動緩慢，自然不會有需要如廁的感覺。因此，防治便秘首先需要早餐的刺激。研究表明，包含蛋白質食物的早餐還有助于“燃燒”食物中的葡萄糖，進而防止體重增加。

增加膳食纖維的攝入量攝入足量的膳食纖維有助于腸道蠕動，減少脹氣和腹瀉問題。如果飲食中缺乏纖維素，那么不妨逐步增加糧食類、豆類、蔬菜類、水果類等多纖維食物，這對防治便秘至關重要。

多吃果蔬和全谷食物美國醫學教授伊萊恩·費爾德曼博士表示，纖維有益于軟化糞便，使之在腸道中蠕動更順暢。每天應吃3份蔬菜、2份水果和一些全麥面包，有助于預防便秘。吃堅果也可預防便秘。

試試“天然瀉藥”威爾森博士表示，旅行途中、運動不夠或者水果蔬菜吃得太少，都容易導致便秘。必要時可以試試甘油栓劑、鎂乳（一種瀉藥，學名“氫氧化鎂混懸劑”）或者李子汁。有時候，喝一碗熱湯也有助于排便。

喝杯咖啡英國研究顯示，咖啡中的咖啡因有助于刺激腸道蠕動，改善便秘癥狀。

每天喝夠8杯水美國胃腸病學家羅比恩·卡爾斯塔德博士表示，每天喝夠6～8杯水，有助于軟化糞便，潤滑腸道，防治便秘。

定時排便經常忽視便意容易造成便秘。養成定時排便的習慣，有益于腸道張弛有度，功能更正常。排便時間因人而異，但只要定時規律，就不容易出現便秘。

切勿強行排便有些患者一旦遇到便秘就非常著急，甚至努力強行排便。其實這種做法極其錯誤，其不僅會加重便秘病情，并且容易導致痔瘡發作，甚至可能發生直腸脫垂的危險。如果15分鐘還沒有成功排便，就不要勉強自己，最好放松身心，多活動活動。

試試蹲式排便美國胃腸道學家杰奎琳·沃爾夫博士表示，蹲式排便更科學。如果有便秘問題，最好選擇蹲式排便。

積極運動多項研究發現，積極運動有益于刺激腸道功能，減少便秘風險。每周進行散步、游泳等有氧運動3次，每次30分鐘，就足以解決便秘問題。