預(yù)防老年性癡呆做到“七勤”

姚扶有

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的身體功能也在逐漸下降，長(zhǎng)期的生活、飲食不規(guī)律加上其他外界因素的影響，很多一向身體比較健康的人，進(jìn)入中老年卻患上了老年性癡呆。在日常生活中做到“七勤”，有助于預(yù)防老年性癡呆。

勤于智力訓(xùn)練 多動(dòng)腦

人到中年后，大腦的功能和結(jié)構(gòu)產(chǎn)生老化。腦功能衰退的早期表現(xiàn)為記憶力減退。因此，中老年人應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)腦功能的鍛煉，做到勤于各種智力訓(xùn)練，多動(dòng)腦。如堅(jiān)持每日看書讀報(bào)、寫字、聽廣播、看電視、下棋、練劍等。

同時(shí)，還要勤于沉思冥想。每天沉思冥想幾分鐘有助于大腦修復(fù)，保護(hù)大腦敏銳性，降低發(fā)生早老性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

勤于精神調(diào)養(yǎng) 多樂觀

保持樂觀情緒，減少憂愁和煩惱，對(duì)大腦的老化有預(yù)防作用。

勤于融入社會(huì) 多出門

進(jìn)入老年期后，許多老年人存在孤獨(dú)感，有的甚至閉門不出，這樣會(huì)加速腦功能衰退。因此，中老年人應(yīng)經(jīng)常走出家門，多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、看電影、聽音樂會(huì)、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、常看親朋好友等，這些都有助于改善記憶和思維能力。

勤于身體鍛煉 多散步

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。堅(jiān)持進(jìn)行一些自己喜愛的、力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打太極拳、跳交誼舞等，都可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退，從而預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。散步也是一種不錯(cuò)的選擇，散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。

勤于嘴唇運(yùn)動(dòng) 多刺激

嘴唇運(yùn)動(dòng)能促使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，有利于頭面部及口腔內(nèi)組織器官的保健。嘴唇運(yùn)動(dòng)還有健腦的作用，可防止腦功能衰退，對(duì)預(yù)防老年性癡呆、腦卒中等很有幫助。可以采取下列3種方法練習(xí)：一是開閉嘴唇法。將嘴巴最大限度地張開，發(fā)“啊”聲，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連做100下，或持續(xù)2～3分鐘。二是擦搓嘴唇法。將嘴唇閉合，用右手兩指在嘴唇外擦搓，直到局部發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣能改善口腔及牙齦血液循環(huán)，增強(qiáng)口腔和牙齒抵抗力。三是閉唇鼓腮法。閉住嘴唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續(xù)1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

勤于手指操 多活動(dòng)

手指運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦是一種良性刺激，可改善大腦血液供應(yīng)，使大腦細(xì)胞活躍起來。平時(shí)可按照下面的方法多做做手指操：

一是手指節(jié)奏操。先用右手拇指依次按其余4個(gè)手指頭，即先分別按食指2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來分別按無名指3次，中指1次，食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次，接著換左手操作。二是十指交叉相握。兩手十指交叉用力相握，然后用力猛拉開，給指部肌肉必要的刺激，做10余次。三是刺激掌心。即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中心若干次。四是揉擦指尖。經(jīng)常交換揉擦中指尖端。五是手指運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行手指的運(yùn)動(dòng)，如打球、拉二胡、繪畫、練書法、玩健身球等。六是手指分開并攏。將雙手手指依次分開，又依次并攏，每日2次，每次100下。

勤于科學(xué)飲食 多調(diào)理

大腦神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)需要足夠的蛋白質(zhì)、卵磷脂、膽堿、維生素、微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，做到“三定、三高、兩低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白質(zhì)、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低鹽，戒煙、戒酒。在此基礎(chǔ)上再注意補(bǔ)充各種必要的營(yíng)養(yǎng)素。如瘦肉、魚可補(bǔ)充蛋白質(zhì)；蛋黃補(bǔ)充卵磷脂和膽堿；瓜果蔬菜補(bǔ)充各種維生素，必要時(shí)可服維生素和微量元素補(bǔ)充劑，如喝葡萄酒等對(duì)防止老年性癡呆有一定的作用。同時(shí)，多吃花椰菜、西紅柿、蘿卜以及柑橘、蘋果、菠蘿等蔬菜和水果，能增強(qiáng)大腦記憶力。