淺析普通大學(xué)生在體育課程中柔韌性練習(xí)的重要性及練習(xí)方法

趙翰琪

摘 要 隨著時代的不斷發(fā)展，人們對于健康二字的追求和渴望已經(jīng)越來越強烈，而大學(xué)生作為祖國日新月異發(fā)展中的新希望，健康素質(zhì)更是全社會所關(guān)注的問題。人體柔韌性是人能夠參加運動能力和運動質(zhì)量的重要決定因素，因此對于大學(xué)生身體柔韌性的練習(xí)是提高大學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，本文中筆者通過多年教學(xué)研究實踐，總結(jié)出身體柔韌性對于大學(xué)生身體健康的重要意義和一些主要的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 柔韌性 身體素質(zhì) 運動

中圖分類號：G806-4 文獻標識碼：A

0前言

人類在按照美的規(guī)律改造世界，創(chuàng)造美好生活的同時，也在不斷地追求和表現(xiàn)自身的完美。今天，由于物質(zhì)文化生活水平的提高，人們審美意識更加增強。對人體美的意識越來越成熟，且特別重視姿態(tài)美。姿態(tài)具有較強的可塑性，通過專門訓(xùn)練，可以改善姿態(tài)、美化體型。同時體態(tài)還具有穩(wěn)定性，良好的體態(tài)一旦形成，只要不人為地加以改變，就會長久地保持下去。因此，在基本形態(tài)的基礎(chǔ)上，選用綜合的組合練習(xí)，可以發(fā)展練習(xí)者的柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性和力量等形體素質(zhì)，促進優(yōu)美形態(tài)的形成。這些對于處在生長發(fā)育期的學(xué)生來說形體練習(xí)是必不可少的。而柔韌是指跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即關(guān)節(jié)活動幅度的大小，它是人體正常運動所應(yīng)具備的重要素質(zhì)之一。大學(xué)生正處于發(fā)展柔韌素質(zhì)的最佳年齡階段的最后幾年，因此，我們應(yīng)該特別重視其柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

柔韌性可以增強身體靈活性，促進步法和身法的圓轉(zhuǎn)自如，提高運動速度，促進氣血循環(huán)，保障身體健康。可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。

當今社會大學(xué)生體能素質(zhì)下降的情況也不容忽視，以速度、耐力、力量、柔韌性為代表的體能素質(zhì)指標逐年呈下降的趨勢，面對這樣嚴峻的大學(xué)生體能發(fā)展形式，大學(xué)體育教育人員如何組織指導(dǎo)大學(xué)生練習(xí)身體柔韌性，提高大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，下文將對大學(xué)生身體柔韌性素質(zhì)練習(xí)方法進行探究。

1柔韌性對大學(xué)生的影響

大學(xué)生活在人生中是一個經(jīng)歷，更是身形、體態(tài)蛻變的關(guān)鍵時期，很多大學(xué)生認為上了大學(xué)已經(jīng)成年了，那么體態(tài)身形就會定格，對于正值青年時期的大學(xué)生來說體型的該變更容易與體態(tài)的改變，因為他們認為體型不好可以通過健身減肥來緩解，而體態(tài)不好這并不容易改變，也并不知道該如何改變，實際上體態(tài)不好與柔韌性差有很大的關(guān)系，練習(xí)柔韌性可以改善人的肌肉質(zhì)量，調(diào)節(jié)肌肉彈性，甚至提高心理素質(zhì)，這些都是改變體態(tài)的方式，所以適當練習(xí)柔韌性，在大學(xué)體育課程中自身加強對柔韌性的重視，對大學(xué)生在未來發(fā)展生活都是有幫助的。

1.1體質(zhì)健康

（1）鍛煉：改善肌肉的不協(xié)調(diào)感，柔韌性鍛煉其中一個鮮為人知的好處就是增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)感。研究表明，動態(tài)拉伸有助于更多的肌肉群在活動中協(xié)同工作。

（2）緩解肌肉僵硬及肌肉疲勞：促進血液循環(huán)，研究表明，緩慢的靜態(tài)拉伸有助于減輕運動后肌肉酸痛。拉伸可以提高組織溫度，進而促進血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)運輸，從而提高周圍組織的彈性和新陳代謝速率。伸展運動還能增加關(guān)節(jié)的滑液，提高關(guān)節(jié)潤滑，為關(guān)節(jié)軟骨提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

（3）身體的自我保護：降低受傷風(fēng)險，安全有效的柔韌性鍛煉計劃能增加身體的彈性和延展性。一個靈活的關(guān)節(jié)突然進行大范圍的運動時，比如崴腳時，更不容易損傷。這樣就降低了人們在日常生活和運動中受傷的風(fēng)險。

1.2自身形態(tài)

改善姿勢，含胸等身體不舒展問題。雙側(cè)肌肉緊張度不同或力量不平衡往往導(dǎo)致不良姿勢，如斜肩、駝背等。拉伸可以幫助調(diào)整肌肉緊張度，從而改善日常活動中的不良姿勢。

1.3提高自信及氣質(zhì)

增強體育活動的感受。柔韌性鍛煉能增強體育活動的感受。柔韌性運動減少肌肉酸痛和提高肌肉性能的同時，更有助于放松身心，帶來了高度的幸福感和個人滿足感。

1.4增強身體靈活性

促進步法和身法的圓轉(zhuǎn)自如，提高運動速度，促進氣血循環(huán)，保障身體健康。可以在很大程度上減緩衰老，提高人體免疫力，延長壽命。北京體育大學(xué)運動生理學(xué)教授田野先生指出，許多運動傷害的發(fā)生是由于缺乏適宜的柔韌性。柔韌性好的人，無論在運動時還是在日常生活里，都能更好地應(yīng)對意外情況，絆倒、摔傷、扭傷的幾率遠低于普通人。柔韌訓(xùn)練還可以提高運動的效果和能力，關(guān)節(jié)運動幅度的增加有利于提高肌力、幫助力量和速度的發(fā)揮，因此，通過柔韌訓(xùn)練，不僅讓個人在日常活動中矯健靈活，而且能提升個人健身運動時的表現(xiàn)，并取得更好的訓(xùn)練效果。

2練習(xí)方法

發(fā)展柔韌素質(zhì)的目的是提高跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的結(jié)果。柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習(xí)方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大限度能力、隨即利用彈性回縮力來完成動作。所有爆發(fā)力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶根據(jù)靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的位置并停留一定的時間。所以柔韌素質(zhì)可歸納為兩種基本的訓(xùn)練方法，即靜力拉伸法和動力拉伸法。

靜力拉伸法：靜力拉伸即緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉伸到一定的酸、脹、痛的感覺位置并保持一定時間的靜止姿勢的練習(xí)方法，由于拉伸緩慢，因此這種方法可消除超過關(guān)節(jié)伸展能力的危險性，防止拉傷。如：坐位后仰、胸前橫臂、屈臂體側(cè)、腰部拉伸扭轉(zhuǎn)脊柱、屈膝跨坐、跨坐、側(cè)臥拉伸股四頭肌、坐立摸腳趾尖、髖關(guān)節(jié)拉伸弓步、弓步頂墻。

動力拉伸法：動力拉伸法即速度較快、有節(jié)奏并逐漸加大動作幅度，多次重復(fù)一個動作的拉伸方法，它分主動動力拉伸法和被動動力拉伸法，主動動力拉伸法是靠自己的力量完成相應(yīng)部位軟組織拉伸的練習(xí)，被動拉伸法是借助外力的幫助，使自己的軟組織得到被動的拉伸。如：前后擺腿、左右擺腿、后退弓步走、左右側(cè)壓腿、原地蹲坐起、原地交換提踵，提腳尖、高抬腿走、四肢額狀面上下擺動、四肢矢狀面前后擺動、單臂前后繞環(huán)。

運用瑜伽式拉伸：瑜伽，是起源于印度，流行于全世界的一種東方古老的強身術(shù)。瑜伽追求身心平衡與健康優(yōu)雅；主要由呼吸法、體位法、冥想組成；一種在自然健康的環(huán)境當中，伴隨著悠揚的音樂，由意念指引軀體舒緩流暢地練習(xí)各種動作，以期達到內(nèi)外兼修的一項健身項目。瑜伽同時也可以消除人們潛意識當中的垃圾，消除煩惱，使得練習(xí)者得到身心兩方面的均衡修養(yǎng)。

3結(jié)論

柔韌素質(zhì)是十分重要的人體運動素質(zhì)。柔韌素質(zhì)不同于力量、速度，以及其它運動素質(zhì)，因為雖然它不能直接引起運動，但卻是完成運動所必不可少的條件。柔韌性的好壞決定了體育運動中的其他幾個素質(zhì)的效率。柔韌性素質(zhì)好在體育運動中的動作會更有力、速度更快、動作更優(yōu)美。

發(fā)展柔韌素質(zhì)的目的是提高跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于"力"的拉伸作用的結(jié)果。柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種練習(xí)方法的特點，都是在"力"的拉伸作用下，有節(jié)奏地逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。

《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》對大學(xué)體育課程目標作了詳細的規(guī)定，其總體目標是：增強體質(zhì)、增進身體健康和提高體育修養(yǎng)。不難看出，增強體質(zhì)依然是我國高校體育的主要目標之一。普通高校公共體育課程改革需要面對全體學(xué)生，開展切實有效的課程以供學(xué)生選擇與學(xué)習(xí)，從而使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。因此，想要在傳統(tǒng)的體育課程項目中滿足當代擁有求新存異心態(tài)的大學(xué)生的需求。必須要有合適的練習(xí)方法，既是不同以往的傳統(tǒng)課程內(nèi)容，同時還需要擁有符合《全國高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的目標要求，才能夠指導(dǎo)并促進當代大學(xué)生的身心發(fā)展。柔韌性練習(xí)因其自身的特點格外受女大學(xué)生的青睞，在高校公共體育課程改革的趨勢下，柔韌性練習(xí)也能夠憑借最終的成功體驗使學(xué)生接受它。豐富學(xué)生的體育課程內(nèi)容，為學(xué)生的全面發(fā)展提供幫助。

參考文獻

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