教學有招：探討教學規律 提高教學實效拓展短繩功能 發展柔韌素質

項為人 （浙江省瑞安市東山小學，325200）

?

教學有招：探討教學規律 提高教學實效拓展短繩功能 發展柔韌素質

項為人 （浙江省瑞安市東山小學，325200）

短繩是學校體育教學中常見的教學器材之一。在日常教學中，我們不僅可以經常利用跳短繩這易行的體育活動去煉學生身體，而且還可以深入挖掘短繩的潛在功能，拓展短繩在教學中的用途。通過擴展，你就會發現短繩的功能僅僅局限于跳，在其活動中也能起到重要作用，如用短繩去發展學生的柔韌素質就是一種好方法。現將我校常用的幾種簡便易行、鍛煉效果明顯的練習方法介紹給大家。

浙江項為人

一、繩操

1.體側（轉）運動

方法：將短繩折疊后握住短繩的兩端并直臂上舉拉直，做左右兩側的體側體轉動作（見圖1、圖2）。

圖1

圖2

2.抬腿運動

方法：兩腿依次抬起，跨過一定高度

的短繩后并回跨至原地（見圖3）。

圖3

3.腹背運動

方法：雙繩依次觸的腳背（見圖4）。

圖4

二、肩部拉伸

方法1：雙手持繩于頸后，連續做上舉下拉動作（見圖5）。

圖5

方法2：左（右）手分別持短繩的上下兩端于后背處拉直，靜止數秒后做上拉、后伸動作（見圖6）。

圖6

三、腿部拉伸

方法1：仰臥，將短繩掛于腳掌處并拉直，連續做向上蹬伸動作，蹬伸時雙手拉繩給予一定的阻力（見圖7）。

圖7

方法2：俯臥，將短繩套于兩腳背處并拉直，連續做小腿屈伸動作。伸小腿時要給予適當的阻力（見圖8）。

圖8

四、多人合作的練習

方法1：身體后仰通過較低高度的橫繩，要求身體的任何部位不得觸碰橫繩（見圖9）。

圖9

方法2：面對橫繩向上踢腿，要求踢腿腳觸碰或超越橫繩（見圖10）。

圖10

校對教師感言：

本文介紹繩操過于簡單，可以進一步拓展練習內容。如能再介紹一下適用練習的學生年級、練習次數就更好了！