抖全身，氣血暢

北京體育大學武術學院教授　武冬

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抖全身，氣血暢

北京體育大學武術學院教授武冬

中醫認為，“氣血者，人之所賴以生者也?！币馑际钦f，氣和血是構成人體的兩大物質。“氣為血之帥，血為氣之母”，二者相互依存、協作，維持人體的生命活動。氣行通暢，才能保證血的化生，并推動血行滋養五臟；血足則全身得養，并為氣的運行提供動力。

老年人及生活作息不規律、久坐少動的上班族，容易出現氣血運行緩慢甚至氣血瘀滯，造成血脂、血壓、血糖代謝異常，女性月經不調、痛經等多種健康問題。因此，保持氣血運行通暢是養生大計。

“動則生陽”，適當的體育活動和日常家務勞動及一些保健按摩方法，都有助于調和氣血陰陽、舒筋活絡，達到氣暢血行的養生目的。下面介紹一個簡單的養生功法，通過有節律地抖動，實現全身關節、肌肉放松，促進氣血的循環和暢通。

做法：雙腳開立與肩同寬，微微屈膝，目視前方，雙臂在體前略抬起呈“抱球”狀，全身放松抖動3～9次；然后，兩臂經由體側平舉—直臂上舉過頭—體前平落，靜站2～3分鐘后并腳收勢。其間始終保持每做一步全身放松抖動3～9次。

要點在于抖動時意想由腳掌的涌泉穴導引全腳輕輕顫動，依次放松踝、膝、髖、肩、肘、腕關節，完成全身的放松抖動，內可活動臟腑、外可氣貫四肢，對于氣血瘀滯所致的關節痛有一定防治作用。