老年生活揣張“慢處方”

在老人的世界里，一切事物的腳步都逐漸慢了下來，只有讓身心適應這種節奏，才能獲得健康。專家為此給老人開出了一張全方位的“慢”處方。

慢藥 在醫療方面，國內外越來越多的專家意識到，對老人的照料應越來越“慢”。專家認為，應逐漸降低老人使用藥物的劑量，也沒必要讓老人過于積極地做某些X線檢查，華而不實的治療反而會增加老人的困擾。比起濫用藥物，以家庭為中心的照護，更多的傾聽和幫助，是延緩老人衰老的最好“慢藥”。以高血壓為例，2014年美國最新版《防控高血壓指南》一改過去30年的標準，認為60歲以上老人的收縮壓低于150毫米汞柱即可，目前國內也開始參照這一標準。而過去，醫生一直建議人們要將血壓控制在140毫米汞柱以下，甚至讓患者服用不同藥物以求達標。而過度降壓可能導致老人腦供血不足，繼而引發腦梗等疾病。

慢動 年齡不斷增長，老人的反應也會越來越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下來。

起床要慢。清晨老人的心率相對較快，血壓也較高，再加上血液黏度高，此時心血管病的發生率是其他時段的3～4倍，所以起床時要慢一點，先躺在床上閉目養神幾分鐘，再緩緩坐起。

走路要慢。專家提醒，老人走路和行動一定要慢，否則靈活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“頭號殺手”，一定要謹慎預防。排便要慢。很多猝死都發生在衛生間，排便太急、過度用力是禍源。

慢食 專家說，老人牙齒稀松、消化功能減退，如吃飯太快，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病，還不利于營養的吸收，長期如此可能導致營養不良。而充分咀嚼可讓食物變成食糜，利于唾液分泌、減輕胃腸負擔、促進營養物吸收。

慢心 步入老年，最該修煉一顆寧靜、平和的內心，只有讓心慢下來，才能抱著豁達、從容、閑適的心態享受“慢生活”。

慢心首先要學會給生活做減法。凡事不能給自己太大壓力，不定可望而不可即的目標，也不干超體力負荷的事，做事遵循適時、適度、適合原則。其次，要控制好脾氣。第三，說話語速要慢。專家說，說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激。最后，呼吸也要慢點。《黃帝內經》記載，呼吸放慢后，身體脈搏也會放慢，生命進程隨之減緩，壽命變得更長。

（李洋/文，摘自《生命時報》）