五臟健康是長壽關鍵

據有關資料分析，人的死亡80%～90%是因為內臟出了問題，所以鍛煉身體必須注意對五臟的鍛煉。五臟健康是人長壽的關鍵，若不注意對五臟的鍛煉，勢必事倍功半。做什么動作，鍛煉什么部位，目的要明確。

飲水法 人體70%是水分，科學的適量飲水很重要，每次不可太多。常飲水（茶水、白開水均可），以平時沒有渴的感覺為準。在后半夜小便后也要適當飲水，以保證身體對水分的需要。早晨醒來再喝一杯水，除滿足身體水分的需要，還能幫助腸胃的消化與排泄。

吸氧法 人人都會呼吸，卻忽略了對如何多吸氧的關注與研究。在空氣新鮮處多做深呼吸，關鍵在于呼，呼出的濁氣越多，吸入的氧氣也會越多。一天做2～3次，每次5～10分鐘為宜。可促進肺功能的改善，增加肺活量。

“三提”法 即提肛、提肩、提神。提肛就是用力收縮肛門；提肩，就是用力聳動雙肩；提神，就是用意念提拉身體的一種狀態，仿佛頭頂有一根線在上方提拉的感覺。“三提”的目的保證會陰部血流暢通，預防過早出現駝背現象，提升人的精神面貌和氣質。

通腸法 具體做法是：口中可用較大聲音喊“哼”、“嚇”二字。喊“哼”字時，上可沖擊鼻腔，下可活動大小腸的轉折處；喊“嚇”字時，上可沖擊食道，下可震動大小腸。喊“哼”時可連續喊，喊“嚇”時也如此；快結束時，“哼”、“嚇”交替喊，做三四分鐘即可。目的一是活動鼻腔和食道；二是增加腸道蠕動，排泄通暢，以減少相關疾病的發生概率。

健齒法 牙齒好，胃口才能好。自然叩擊上下牙齒36次，再錯落叩擊36次，每天做2次。既能使牙齒延緩脫落，又能健胃。

醒腦法 雙手十指分開，用指甲由前額向腦后做梳頭的動作；頭頂梳36次，兩側梳36次，每天做2次即可。可防治頭痛及神經衰弱等疾病。

耳聰法 雙目微閉，咬緊牙關，然后往兩腮幫和雙耳內用力，使雙耳內有“呼呼”之感。每天做36次即可。若已有耳背現象者，可早晚各做36次。益于改善聽力衰退。

明目法 雙目微閉，用雙手拇指按在眼骨的下沿，雙手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆時針轉動 36次，之后再順時針轉動36次。利于防止眼球晶體過早蛻變。

搓揉胸腹法 每天起床前，左手放在胸部，右手放在腹部，作逆時針轉動揉搓36次；然后左手放在腹部，右手放在胸部再順時針轉動揉搓36次。

搓揉雙足法 足底有很多與五臟相對應的穴位，按摩雙足可改善五臟活動功能，利于血循環。方法是坐在床上，雙足相對，左手搓右腳板、右手搓左腳板36次；然后再左手搓左腳板、右手搓右腳板36次。在搓腳板時雙手十指尖要適當下摳，使手指也得到較好活動。然后雙腿盤坐，左手握右腳五趾，右手握左腳五趾，逆時針轉動36次，然后再順時針轉動36次。

健肌法 因年老體弱，不從事較重的體力勞動和較為激烈的活動，肌肉長期處于松弛狀態。肌肉松弛，則全身無力，所以必須加強肌肉的鍛煉。具體做法是：雙手掌放在大樹或墻壁上，雙腳分開，約與肩同寬，身體保持一定的傾斜度（與地面約45度角），然后利用雙臂和腿部的力量用力撐。在撐時腳跟不要抬起，同時十指也要適當用力。

震抖法 這是一項健體鍛煉后的綜合性活動。其具體做法是將全身自然放松，用腳尖將身體向上彈起，然后自然下落（腳跟可輕微著地，以免傷及大腦）。在彈跳時雙小臂持水平狀，雙掌隨身體上下跳動時自然抖動（手掌抖動時可隨時變換成手心向上或者手心相對）。在跳動后小腿肚有酸痛感，可屈腿向前踢幾次即可緩解。剛做時可跳動36次，天長日久，身體沒有不適的感覺，可適當增加跳動次數。目的是活動全身經絡，使全身血流暢通；震動五臟，可使五臟血液流動暢通，因而可治療五臟中的一些疾病；還可預防和治療中老年人雙手顫抖的毛病。

（王東方/文，摘自《上海老年報》）