食物無好壞 關鍵在搭配

生活中，我們經常會聽到“垃圾食品”這個說法，網上甚至有各種“垃圾食品”名單，而方便面、薯條、可樂、漢堡等一般都會榜上有名。其實，食物沒有好壞之分，要看是否營養、健康，關鍵在于食物搭配是否合理。

大家之所以把漢堡包、薯條、炸雞、可樂等食品列人“垃圾食品”名單，當然是因為它們有一個共同特點：從營養成分的角度來看，它們所含的能量高或脂肪高也或者能量和脂肪含量都高，而維生素、礦物質等其他營養素卻很少。如果多吃、常吃這樣的食物，容易導致體重增加和發胖。

我查閱了2002和2004年的中國食物成分表，以每100克（毫升）可食部計算，將幾種相關食物的常量營養素含量分別列出。

從數據可以看出，像北京烤鴨、烤羊肉串這些很受大家歡迎的食品，它們的能量和脂肪含量相當高，看起來也符合“垃圾食品”的特點，例如，每100克北京烤鴨的能量差不多是同樣重量的漢堡的1.5倍，脂肪含量也是漢堡的2倍多。烤羊肉串的能量和脂肪也不低，好在蛋白質含量相對比較高。照此，我們是不是要把北京烤鴨和烤羊肉串也納入“垃圾食品”的名單呢？繼而，紅燒肉、獅子頭、水煮魚等這些傳統中國菜肴也都要上榜嗎？實際上并沒有必要。

我從不認為食品有好壞之分（即“垃圾食品”與“非垃圾食品”），因為一個人吃得是否營養、健康，關鍵在于食物搭配是否合理。比如，如果我中午吃了漢堡包，那晚上就應該多吃一點蔬菜。同樣的，中午吃了方便面，那晚上就補上一點肉食和蔬菜。紅燒肉脂肪太多，但也不是不能吃，只要不多吃，不天天吃，完全可以作為平衡膳食的一部分。當然，從正面來看，“垃圾食品”的說法籠統概括了某些食品能量高和脂肪高的特點，可以提醒人們要控制對它們的“口腹之欲”，但并非完全不能碰。

總之，沒有垃圾的食品，只有垃圾的搭配。當然，消費者還是應多了解各種食物的營養特點，盡量參照《中國居民膳食指南》的建議去做，比如根據其中的“平衡膳食寶塔”做到食物多樣化，每種食物都吃一些，但都不多吃。 （陳君石/文，摘自《健康時報》）

主持人語：陳君石是國家食品安全風險評估中心研究員、中國工程院院士