鍛煉后做4個收尾動作
2016-04-12 00:00:00
祝您健康·文摘版 2016年8期
運動后第二天經常渾身酸痛，這也是讓人難以堅持下去的原因。運動后做4個整理動作，每個動作做20～30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼。
坐位體前驅 坐在地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。
弓步 站在離墻約25厘米的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸 抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。
壓腳跟 一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關節。
（摘自《中國中醫藥報》）
